Втратити 18 кг за 23 місяці - Схуднути - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Привіт, я хотів би отримати вашу допомогу.
Справді, я вимірюю 1м75 приблизно 73 кг.
І я хотів би знати спосіб втратити 18 (див. 20, включаючи різдвяну вечірку) за 2/3 місяці.

Знаючи, що я не можу насправді дотримуватися дієти (я не можу обмежити дієту на вечерю ^^ ').
В іншому випадку я маю еліптичний тренажер і маю доступ до тренажерного залу (лише силові тренування, без кардіотренування).

PS: На даний момент я розглядаю це:
Ранок: кава без цукру + фрукти
Полудень: фрукти + вода
Вечір: збалансоване харчування
І 4х30 хв еліптичного на тиждень.

Збільште тривалість еліптичних або подвойте сеанси.

Дуже добре для схуднення.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

добрий вечір, ваші майбутні страви, шокуйте мене.
займатися збалансуванням їжі більше спорту в кардіо частоті спалює жир. Я розміщу вам посилання пізніше

поважати свій основний обмін речовин!

зробіть еліптичну, довшу, націлюйтесь на 45 хв,
це через 30 хв зусиль з хорошою частотою, що організм може в жирах

ось такі вечірні поради,

Подібні теми

худнути без спорту

потрібна порада для схуднення

Втратити трохи живота

Втратити 17 кг

5 кг скинути до канікул, якщо ми мотивувались?

худнути за допомогою пластирів для схуднення

посилання) уважно читати! це працює!

порада: забудьте про дієту, яку ви щойно опублікували. YOYO застрахований, і тоді ви втрачаєте всі елементи, необхідні для нормального функціонування.

Це те, що я зробив:
Натщесерце: 1 вичавлений лимонний сік
Сніданок: 1 т шинки + 1 натуральний йогурт + 1 чай
Обід: 1 білок + сирі зелені овочі + 1 йогурт
Перекус: 1 яблуко або 1 груша
Вечір; 1 білок + варені зелені овочі + 1 йогурт

Все доповнено спортом (1 год. 30 на день) та масажем у центрі біля мого будинку - я теж спробував пальпе-руле.
Результат -13 кг за 14 тижнів, А ОСОБЛИВО не голодний, а перероблені м’язи, красива шкіра та мозок, що працює без накачування .
Удачі !

Нарешті, я збільшую свою маржу до травня ^^
Це дає мені приблизно 5/6 місяців для 13 кг (моя середня вага повинна бути 60, згідно з сайтом Dukan ^^ ').

В іншому випадку я хотів би знати:
Я читав, що для схуднення рекомендували 45 хвилин бігових/еліптичних занять, оскільки саме з 30/45 використовується жир. Але чи означає це, що робити:
2 * 1 год. 30 ефективніше, ніж 3 * 45 хв. За тиждень ?

саме з 30/45 використовується жир. помилковий.

ви робите дієту Дюкана ?

Подібні теми

худнути за допомогою пластирів для схуднення

Втратити любовне зап'ястя

Відкритий для всіх, хто хоче схуднути

Худнути без зусиль.

За 3 місяці скиньте 10 кг ?

цікавіше робити 4 рази по 45 хвилин, ніж 2 рази по 1 год.

Не забувайте, що для схуднення потрібна збалансована дієта, щоб уникнути будь-якого дефіциту і особливо забезпечувати достатню кількість білка в організмі, щоб не розтопити м’язи.

І найголовніше, що це потрібно регулярність у спортивній практиці. Чим більше буде використано тіло, тим краще воно буде.

З іншого боку, не забувайте варіювати вправи. Тіло, яке робить 45 хвилин еліптичного тренажера 4 рази на тиждень протягом 3 тижнів і більше, звикне до цього. Краще чергувати сесії: 4 х 45 хв (2 еліптичні сесії, 1 ходьба або біг і 1 плавання).

За 2 місяці я схудла на 23 кг! рік назад ! Я забрав назад 30 кг! твій фокус
Ранок: кава без цукру + фрукти
Полудень: фрукти + вода
Вечір: збалансоване харчування
І 4х30 хв еліптичного на тиждень

Це не життєздатно! Я зробив майже те саме, і ось результат !

Раптом повторно дієта, але
Натщесерце: 1 вичавлений лимонний сік
Сніданок: 1 т шинки + 1 натуральний йогурт + 1 чай
Обід: 1 білок + сирі зелені овочі + 1 йогурт
Перекус: 1 яблуко або 1 груша
Вечір; 1 білок + варені зелені овочі + 1 йогурт

Мені здається доречнішим ! крім того, дотримуючись дієти, ви повинні бути добре в голові, інакше це може призвести до депресії .

Краще худнути поступово, пам’ятайте, що спочатку ви швидко втрачаєте, але коли вага застоюється, ви схильні здаватися. Я здався, але неправильним способом взагалі не їв = ( !