Втратити 5 кілограмів План зниження 5 кг якомога швидше!
Ви хочете якомога швидше Схуднути на 5 фунтів?
Тоді прочитайте цю статтю!
Тому що тут ви дізнаєтесь, як насправді вам вдається схуднути на 5 кг, не потрапляючи в пастку йо-йо.
Існує вирішальна різниця між швидким схудненням на 5 кг і назавжди втратити 5 кг жиру. За допомогою суворої голодної дієти або дуже однобічної дієти можна дуже швидко досягти результатів на вагах.
Але проблема в цьому: після дієти кілограми дуже швидко повертаються на ваги. Ефект йо-йо вражає ...
Тіло швидко звикає до меншої кількості їжі, а потім обживається з меншою кількістю. Після дієти ви раптом знову набираєте вагу, навіть незважаючи на те, що ви насправді взагалі не досягли мети. Тож вся важка робота в основному була для кота ...
Як ви насправді це робите назавжди скинути 5 кілограмів і це за відносно короткий час ви дізнаєтесь у наступних розділах.
Скиньте 5 кг якомога швидше
Коли штани затягуються або купальний сезон наближається, щось потрібно робити дуже швидко, і це стає наступним "Втратити 5 кілограмів за 2 тижні" - Весняна дієта накладена.
І також цілком можливо скинути 5 кг за такий короткий час. Я сам схуд на 5 кілограмів за 2 тижні завдяки таким голодним дієтам. Але, на жаль, зазвичай це не зайняло ще 2 тижні, поки кілограми знову не набрали!
Бо якщо ви просто перестанете їсти, то:
- Ваш метаболізм зупиняється,
- ваш базальний рівень метаболізму падає,
- ви втрачаєте цінну м’язову масу ...
Зрештою, така тактика нікуди не призведе до схуднення - навпаки!
Всім знайомий ефект йо-йо. Той чи інший, мабуть, вже пережив це сам. Проблема занадто суворої дієти полягає в тому, що: після дієти споживання енергії організмом зменшилось, і ви вже набираєте вагу за допомогою нормальної кількості їжі.
Тому вам не дозволяється повністю перестати їсти. Схуднувши, завжди потрібно бути обережним, щоб ваше тіло не потрапило в "Аварійний режим" понижувальні передачі.
Схуднути на 5 фунтів - як це швидко?
Постійно скинути 5 кг за 2 тижні? Це буде важко! Тому що якщо ви дійсно хочете втратити 5 кілограмів жиру, це означає (адже кожен кілограм жиру має 7000 ккал), що ви в цілому Спалити 35000 ккал маю!
І це багато спорту! 35000 ккал відповідають приблизно 70 довгим біговим одиницям. І треба бути обережним, щоб не переїсти.
Найкращий спосіб зробити це - визначити, скільки часу вам знадобиться для такої кількості занять спортом. І як довго ваше тіло буде поєднуватися з цим ...
На жаль, схуднути можна лише швидко, виводячи воду з організму. Але це не має бути вашою метою. Ви хочете втратити жир, зберігаючи м’язову масу. Ви можете дізнатись, як це зробити, у наступному 4-кроковому плані ...
Чи справді вам вдасться скинути 5 кілограмів за 2 тижні за допомогою цього плану, досить сумнівно.
Це просто залежить від того, скільки зусиль ви насправді доклали до своєї програми вправ і наскільки дисципліновано ставитеся до свого раціону.
Втратити 5 кілограмів - план на 4 кроки
Перш за все, не слід приділяти занадто багато уваги позначці на вагах при схудненні.
Успіх на вазі не завжди означає реальний успіх.
Так само певна стагнація не обов'язково означає, що ніякого прогресу не досягнуто ...
Що ви дійсно хочете схуднути, - жирова маса.
Втрата м’язової маси та води довго не допоможе! М’язи справді вбивають жир і спалюють багато калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Отже, ви хочете зберегти або навіть збільшити відсоток м’язів під час схуднення.
Однак м’язи важчі за жир, і тому може статися так, що за тиждень ви нічого не втратите. На вагах нічого не відбувається, але насправді ви щойно знизили відсоток жиру і збільшили м’язову масу одночасно.
Тож не слід впадати у відчай і кидати пістолет у рушник, якщо на вагах нічого не відбувається. Тренуючи м’язи та підтримуючи їх, ви в довгостроковій перспективі створите потужний метаболічний двигун, який назавжди вирішить ваші проблеми з вагою.
Тож який найкращий спосіб це зробити ...
Крок 1: підготовка
Існує так багато методів схуднення, що всі стверджують, що це єдино вірний підхід. Низький вміст вуглеводів, детоксикація та як би їх не називали, стверджують, що це єдина справжня срібна куля, коли мова йде про втрату ваги.
Єдина проблема полягає в тому, що в довгостроковій перспективі більшість із них знову і знову зазнають невдач із цією дієтою і повертаються до своїх старих харчових звичок.
Я тоді все спробував сам. Я сильно схудла з низьким вмістом вуглеводів, але в якийсь момент я просто відчула таку тягу до вуглеводів, що в якийсь момент відмовилася. За допомогою Detox я настільки зменшив споживання енергії своїм тілом, що після цього лікування я блискавично знову набрав вагу ...
Зрештою, єдиною реальною допомогою стало усвідомлення цього занадто багато їжі і занадто мало фізичних вправ призводять до ожиріння.
Ви можете легко скрутити і повернути його, як завгодно. Зрештою, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня, ви набираєте вагу.
І насправді не має значення, що саме ви їсте. Якщо ви створюєте дефіцит калорій протягом дня, ви також схуднете, тому що ваше тіло тоді повинно піти в резерви.
- Що ви не зменшуєте споживання енергії своїм тілом, а збільшуєте його.
- Щоб ти залишався на м’ячі і підтримував свій настрій високим.
- Розробіть реалістичну програму вправ.
- Змініть свій раціон.
- Як можна краще зосередьтеся на своєму проекті та мінімізуйте стрес.
- Приділяйте пильну увагу своєму настрою і продовжуйте мотивувати себе.
Крок 2: Ваша програма вправ
Є однієї речі, якої ви не зможете уникнути, схуднувши. Якщо ви досить сварливо ставилися до спорту і не хотіли хапатися за бігові черевики, зараз настав час подолати цю огиду до спорту!
Як вже було сказано, вам доведеться збільшити споживання енергії, і це можливо лише за допомогою додаткових фізичних вправ у повсякденному житті. Просте голодування цих набридливих кілограмів призводить до того, що ви втрачаєте цінну м’язову масу, а енергоспоживання вашого тіла зменшується.
Тож чим більше вправ ви можете включити у своє щоденне планування, тим краще.
Півгодини пробіжки спалює близько 400 ккал. Чим частіше ви зав'язуєте взуття для бігу, тим швидше ви відпрацюєте плитку шоколаду або дві.
Але вам не обов’язково робити пробіжки. В основному ви можете вибрати будь-який вид спорту, адже кожна хвилина додаткових рухів витрачає енергію. Біг підтюпцем - це, мабуть, один із найефективніших видів спорту на витривалість, оскільки він також дуже виснажує. Але ви також можете просто їздити на велосипеді або ходити трохи довше, щоб відновити своє тіло.
Силові тренування також надзвичайно корисні для схуднення!
Як уже було сказано, м’язи - це справжні вбивці жиру і, так би мовити, витісняють вашу жирову масу. Відвідування фітнес-студії або заняття пілатесом ... однозначно того варте!
Однак загалом я б радив вам не перестаратися і з кількох причин:
- Чи не затримаєтесь ви довго, якщо в перший день повністю виснажились, а наступного дня навряд чи можете рухатися.
- Можливо, ви перевантажуєте своє тіло, якщо до цього часу зробили мало чи нічого. Тоді ризик травмування просто занадто великий, і невдача не призводить вас швидше до своєї мети.
- Мотивація продовжує тонути. Режим вправ не повинен напружувати вас або відчувати себе звичною роботою. Знайдіть щось, чим ви дійсно веселитесь, і завжди зосереджуйтесь на позитивних ефектах більшої кількості вправ.
Зрештою, те, як часто ви можете мотивувати себе до фізичних вправ, - це суто питання ставлення. Якщо ви отримуєте задоволення, роблячи це, і звертаєте увагу на сигнали свого тіла, то ви робите це правильно. Таким чином ви можете дуже швидко відновити своє тіло і стимулювати спалювання жиру.
Крок 3: Перевірте дієту
Тепер ми підійшли до іншої точки нападу на ваш план втрати 5 кг.
Звичайно, дієта також відіграє важливу роль у схудненні. Втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ може викликати неприємності, якщо дієта неправильна.
Ви боретеся проти вітряків, так би мовити, коли приховані калорійні пастки знову і знову руйнують ваші плани.
Щоб цього не сталося, спочатку слід перевіряти, куди ви рухаєтесь за калоріями щодня. Цілком може бути, що ви просто споживаєте занадто багато «порожніх калорій» протягом дня, навіть не підозрюючи про це. Але навіть якщо ви вже знаєте, що просто їсте занадто багато, слід перевірити, де саме ви отримуєте калорії.
Особисто я часом навіть не підозрював, наскільки я перевищував фактичне споживання калорій щодня. Це не повинен бути шоколад або чіпси, які змушують бочку переливатися. Це також може бути просто масло на хлібі або навіть заправка для салату, що в підсумку призводить до надлишку калорій.
Моя порада: Завантажте одну з багатьох безкоштовних програм для лічильника калорій, щоб перевірити споживання калорій. У більшості додатків можна навіть безпосередньо розрахувати середнє споживання калорій і порівняти його із щоденним споживанням.
Ви можете знайти дуже хороший додаток, яким я користуюся сам, і цього тут цілком достатньо. (неоплачувана реклама)
Постійно вводьте свої продукти там протягом декількох днів і отримуйте уявлення про те, якою мірою ви можете потрапити в пастки калорій протягом дня.
Крок 4: відрегулюйте свій раціон
Звичайно, має сенс насамперед відкоригувати раціон, щоб принаймні більше не досягати надлишку калорій.
Але те, що я б не радив вам робити зараз, - це вимагати від вас занадто багато відразу.
Звичайно, ви хочете якнайшвидше скинути 5 кг, але не будьте надто вмотивованими.
Я б порекомендував вам спершу зосередитись на своїй програмі вправ і побачити, що вам справді вдається включити регулярну програму вправ у своє повсякденне життя.
Річ у тім:
- Якщо ви змінили занадто багато за один раз, велика ймовірність, що ви дуже швидко все знову викинете за борт і повернетеся до своєї старої рутини.
- Твоє тіло потребує більше поживних речовин, оскільки ти більше тренуєшся. Ви обов’язково повинні давати йому ці поживні речовини, адже ви хочете зробити своє тіло більш ефективним. Це ваша кінцева мета! Отже, їсти занадто мало - це непродуктивно. Слухайте своє тіло і забезпечуйте його тим, що йому потрібно.
- Звичайна програма вправ зазвичай має такий ефект: Ви автоматично їсте набагато свідоміше. Ви автоматично приділятимете набагато більше уваги тому, що їсте. Часто залишайте його разом із шматочком шоколаду і частіше вибирайте яблуко ...
Тож ваша програма вправ - це дуже фундаментальний крок! Тож спочатку справді зосередьтеся на цьому, перш ніж переходити до наступних кроків.