Втратити коліна, як втратити коліна Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Жир можна зберігати де завгодно: в області стегон, сідниць, стегон. Але і в колінах. Щоб позбутися від неї, необхідна хороша дієта, а також деякі фізичні вправи. Вінсент Педраса, спортивний тренер, дає нам свої поради. У меню: присідання, випади, стрибок або біг.
Жир на коліні, звідки він береться? ?
A погане харчування і один відсутність фізичних вправ сприяти надмірній вазі чия жир в коліні. Останній також може знайти своє походження в іншому місці: це справді може бути проблемоюспадковість або зберігається целюліт на нижній квадрицепс через a поганий кровообіг або проблеми Затримка води.
Більше того, носіння тісного одягу, a значний вплив тепла або мати ноги схрещені сидіти цілий день - фактори, до яких може призвести невеликі опуклості на цьому суглобі.
Як схуднути на колінах ?
"Щоб усунути жир, що знаходиться у верхній частині колін і на боках, необхідно обробити квадрицепси, тобто м’яз на передній частині стегна, зазначає Вінсент Педраса, спортивний тренер 1. Тому повинен зосередьтеся на вправах хто націлений на цю частину тіла ". Однак експерт врівноважує:" це насамперед a різноманітний раціон і збалансований що дозволить отримати хороші результати, тому що важко облагородити місце зокрема. Людський організм складний, і кожен реагує по-різному ». Іншими словами, секрету немає: ми повинні займатися спортом але також їжте краще !
Вправи для обробки верхньої частини ноги
Під час тренування вам доведеться це зробити опрацювати м’язи ніг. В основному квадрицепси, але також і підколінні сухожилля, телята та аддуктори:
Тренажери для використання в тренажерному залі
A спортивна машина ідеально підходить для націлювання жиру в колінах: розгинання ноги. "Сидячи, на щиколотках знаходиться гиря. Мета полягає в тому, щобспробуйте підняти і трохи випрямити ноги але ніколи повністю, щоб уникнути пошкодження суглоби", пояснює Вінсент Педраса. Ідеально робити приблизно 3 підходи по 15 повторень.
Деякі кардіоспортивні також ефективні, наприклад біг та стрибки через скакалку. "Цього виду діяльності слід уникати людям в надмірна вага або тих, хто є травмовані коліна, тому що відбувається сильний вплив на суглоби. Краще зосередитись на еліптичний тренажер, тому що є відсутність ризику травматизму для суглобів ". Що стосується тривалості, це залежить від випадку, але тренер радить 10 підходів по 15 секунд скакалки і змінювати інтенсивність бігу практикуючись розколоти чергується з a короткий проміжок часу на 10 км/год.