Втратити м’язи, що ви повинні про це знати
Якщо ви хочете свідомо втратити м’язи, можуть бути різні причини, наприклад змінений ідеал краси. Щоб не сильно послабити своє тіло, все одно слід підтримувати свою фізичну форму. Ми узагальнили для вас те, що потрібно враховувати при втраті м’язів.
Втрата м’язів: Це те, що відбувається у вашому тілі
Зазвичай потрібні роки силових тренувань, щоб забезпечити своє тіло величними м’язами.
- Для того, щоб наростити м’яз, вам потрібно вправлятись у ньому цілеспрямовано та регулярно, наприклад, за допомогою силових тренувань. Якщо м’яз постійно піддається цим вимогам та подразникам, він адаптується та збільшує свій об’єм.
- Більше м’язів означає, що тіло одночасно потребує більше енергії. Однак, оскільки наше тіло спрямоване на мінімізацію енергії, м’яз також знову руйнується, коли він більше не використовується.
- Для цього організм посилає певні подразники м’язу, які змінюють обмін речовин у м’язовій тканині і тим самим скорочують м’яз. Цей процес починається приблизно через вісім-десять днів, коли ви більше не тренуєте м’яз.
Від Попая до "Нормало": Що важливо при втраті м'язів
Якщо ви наростили занадто багато м’язової маси, ви можете її знову втратити - повільно.
- Є один важливий аспект, який не слід забувати: під час фізичних вправ будуються не тільки видимі м’язи. Серце також збільшується, щоб мати можливість швидше перекачувати кров у напружені ділянки тіла.
- Різко припиніть вправи, мало того, що ви втрачаєте форму. Це може бути навіть небезпечно, тому що серце тоді "піддається проблемам" і може вийти з-під тиску.
- Втрачаючи м’язи, не слід повністю обходитися без фізичних вправ. Тому, щоб втратити м’язи, спочатку зменште свої тренувальні одиниці, а не повністю зупиняйтеся.
- Ідеально перейти від силових тренувань до видів витривалості, таких як біг підтюпцем. Ваше тіло продовжуватиме тренуватися, серце буде і надалі напружуватися, але має час повільно регресувати. Якщо ви роками інтенсивно тренувались, м’язам також знадобиться кілька років, щоб їх руйнувати.
- Тренування аеробної витривалості підходить для здорового зменшення м’язів. Пояснення та вправи ви знайдете в окремій статті. До речі, ми також пояснюємо відмінності між аеробним та анаеробним тренуванням бігу.
- Звичайно, дієта також грає роль у втраті м’язів. Наприклад, слід зменшити споживання білка з їжею.
Біг підтюпцем - це лише один із способів тренувань на витривалість. З іншими здоровими видами спорту ми познайомимо вас у наступній статті.