Втратити стегна за 10 тонізуючих вправ
Опублікував La Rédaction E-Santé 17.10.2018 о 19:00
Вправа No1: втрата стегон
Ляжте на правий бік, спираючись на передпліччя, ноги одна на іншу, прямі, а щиколотки згинаються, щоб знаходитись на одній лінії з литками. Підніміть праву ногу на одній лінії з бюстом. Підніміться якомога вище. Потримайте 3 секунди, потім опустіть ногу, не торкаючись витягнутої ноги, 10 разів поспіль. Повторіть з іншою ногою.
Вправа № 2: схудніть стегна
Встаньте прямо, тримаючи руки розслабленими з кожного боку. Скоротіть живіт, тримайте спину прямо і нахиліться вперед, закинувши праву руку вперед, а праву ногу назад, обидві прямо. Повторіть з іншою стороною.
Вправа № 3: схуднення стегон
Встаньте прямо, спиною перед стільцем, з гантелями в кожній руці. Розведіть ноги за межі ширини плечей. Підніміть гантелі до плечей. Зігніть коліна так, ніби сидите, але не торкаючись стільця, і підніміть гантелі до неба. Повторіть 20 разів і зробіть це 3 рази протягом дня.
Вправа n ° 4: формування стегон
Встаньте правою стороною до стіни. Витягніть руку так, щоб рука лежала на стіні. Підніміть ногу навпроти стіни, а потім опустіть її 20 разів поспіль. Змінити сторони і повторити 20 разів.
Вправа № 5: обшийте стегна
Встаньте на четвереньки на килимок, спираючись на коліна і передпліччя. Тримаючи спину прямо, підніміть ліву ногу так, щоб вона знаходилася на одній лінії з сідницями і підтягнутою, а потім опустіть її. Повторіть 15 разів, потім перейдіть на праву ногу.
Вправа № 6: схудніть стегна
Ляжте на правий бік, тримаючись за праве передпліччя і впираючись лівою рукою перед собою. Переведіть ліву ногу через праву, а ліву випряміть. Підніміть і опустіть його 15 разів поспіль, потім переключіть сторони.
Вправа № 7: ліпити стегна
Встаньте, розставивши ноги в один ряд із стегнами. Зробіть крок вперед, тримаючи спину прямо. На вдиху зігніть коліна, щоб утворити прямий кут, тримаючи спину прямо. Видихаючи, вставайте. Повторіть 20 разів, потім переключіть ноги.
Вправа № 8: втрата жиру в стегнах
Стоячи, розведіть ноги за ширину плечей, поставивши ноги «качиними». Зігніть праве коліно, потім ліве коліно, тримаючи коліна назовні. Повторити 30 разів.
Вправа № 9: сформуйте стегна
Встаньте біля стіни. Опустіться, тримаючи спину прямою і рівною до стіни, а руки уперте в стегна. Залишайтеся 1 хвилину в цьому положенні. Поверніться вгору, почекайте 30 секунд і повторіть. Зробіть цю вправу 5 разів.
Вправа № 10: зміцніть стегна
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки розслаблені з кожного боку. Зігніть ноги, піднімаючи руки перед собою і тримаючи спину нахиленою, але прямою. Поверніться вгору. Повторити 40 разів.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.