Втратити вагу! Evenimentul Zilei - Частина 2
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 23-10-2007 15:10
Певна комбінація фітнесу та дієти може допомогти вам схуднути та зберегти форму.
Ходіть у спортзал три рази на тиждень і відмовтеся від їжі з високим вмістом вуглеводів (макарони, картопля) або жиру (вершкове масло), якщо хочете бути в тонусі. Щоб опустити живіт, не потрібно робити занадто багато фізичних вправ, а краще поєднувати середню програму тренувань зі збалансованою дієтою.
"Я не рекомендую лише машини, але поєднання тренувань з дієтою і навіть масажу, якщо це можливо", вчить вас підтримувати фізичну форму Діани Опреа, колишньої чемпіонки світу з фітнесу та тренера Центру світового класу в Бухаресті.
Щоденні тренування не потрібні. Щоб тонізувати своє тіло, не потрібно займатися щодня. Рекомендація фахівців - дозволити вашому організму відновитися після фізичних навантажень. Тому доцільно робити вправи з перервою хоча б на один день між ними.
"Якщо ви працюєте щодня, ви можете перейти в стан хронічної втоми", звертає увагу Флорін Сучіу, фахівець з фітнесу в Wellnes Club від Elmec. "Анаеробні зусилля (фітнес-вправи) повинні поєднуватися з кардіо-вправами (біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді та різні види аеробних або крокових танців)", - додає Діана Опреа.
Також фахівці з фітнесу радять по черзі працювати з різними групами м’язів, щоб не ризикувати розвивати лише певну частину тіла.
Не забувайте про розтяжку. Хоча останні дослідження показують, що вправи на розтяжку не повністю запобігають травмам, експерти рекомендують не відмовлятися від звички готувати м’язи перед кожним тренуванням. «Вправи на розтяжку можна робити до, під час і після тренувань. Розтяжка практично збільшує гнучкість м’яза та його стійкість до силових вправ », - говорить Флорін Сучіу.
Поєднуйте дієту з фізичними вправами, якщо хочете позбутися живота. Для опущення живота недостатньо вправ для живота, попереджають вас фахівці з фітнесу.
Рішенням буде зменшення жиру в організмі за допомогою низькокалорійної дієти, поєднаної з програмою підняття тяжкості та кардіо програмою, щоб спалити зайві калорії. "У більшості випадків дієта - це, мабуть, найважливіша частина програми схуднення. Потрібно розуміти, що дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Одне без іншого не дає результатів ", - говорить Діана Опреа.
Зменште споживання вуглеводів і жирів. Щоб схуднути, недостатньо скоротити калорії. Також важливим є споживання вуглеводів, жирів і білків.
"Частка поживних речовин для схуднення дуже важлива", - каже Луїза Букур, фітнес-тренер та дієтолог Національного фітнес-центру. Щоб схуднути, важливо навчитися контролювати рівень інсуліну. Коли ви вживаєте надмірно калорій або високовуглеводні продукти (борошно), рівень цукру в організмі збільшується. В результаті підшлункова залоза виділяє інсулін для зниження рівня цукру в крові.
Це не тільки збільшує ризик діабету, але й допомагає організму накопичувати якомога більше жиру. Ви можете протидіяти цьому ефекту збалансованим харчуванням білками, вуглеводами та жирами.
Наші рекомендації
Актриса у важкому стані. За словами Діани Сімпоеу, головного лікаря ВПС СМУРД Ясі, Драга ...
Коментар Шами Тобін для американського мислителя, який я переклав для читачів Події ...