ВТРАТИТИ ВАГУ. Індивідуальний план харчування для Hilde без турбот
ВИДАЛЕННЯ Індивідуального плану харчування для Hilde Sorgenfrei Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau Gängelstrasse 4 89440 Schlosshausen www.musterfrau.de [email protected]
Ваш особистий аналіз Співвідношення талії та висоти (TGV) Співвідношення талії та висоти також відоме як співвідношення талії та висоти. Він вимірює відношення розміру талії до розміру тіла. Згідно з останніми дослідженнями, TGV є інформативним методом, щоб з’ясувати, чи має хтось зайву вагу і чи несе це ризик для здоров’я. У медичних дослідженнях, включаючи дослідження Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана, в якому брали участь близько 10 000 учасників, було помічено, що TGV має чіткий зв'язок із серцево-судинними захворюваннями. Зі збільшенням віку нормові значення окружності талії дещо ширші. Однак різниці між чоловіками та жінками не проводиться. Талія у вас трохи завищена. У вас занадто багато жиру на животі, і ви повинні худнути або, принаймні, більше не набирати. Програма харчування допоможе вам досягти ідеальної ваги. 2
Примітки щодо вашого метаболізму Оцінка вашого аналізу життєдіяльності та метаболізму з використанням крові дає таку інформацію про вашу поточну метаболічну ситуацію: У вас дисфункція щитовидної залози. Соєві продукти містять ізо [авон. Якщо вони потрапляють у організм у дуже високих концентраціях, можливо, вони пригнічують вироблення гормонів щитовидної залози. Будь ласка, споживайте соєві продукти (тофу, соєве молоко, йогурти, локшину, борошно) у невеликих кількостях. Ваш наднирник перевантажений. Це може вплинути на обмін інсуліну, а отже і на цукровий баланс. Окрім правильної їжі для вашого метаболізму, важливий також здоровий спосіб життя зі збалансованими фазами напруги та розслаблення. Ваш метаболізм млявий. Дієта допоможе активізувати обмін речовин. Якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, фізична активність є важливою частиною метаболічних тренувань. Порушується ваш вуглеводний обмін. Програма харчування допоможе вам відновити нормальний рівень стресу. 4-й
3 кроки до успіху Підготовча фаза Тривалість: 2 дні Підготовча фаза служить для зміни обміну речовин та очищення організму. Ваш організм ретельно підготовлений до нової дієти. Основна фаза Тривалість: принаймні 8 тижнів. Завдання основної фази - відновити метаболізм. Ми рекомендуємо проводити цю фазу щонайменше 8 тижнів. Ви можете продовжити основну фазу відповідно до своїх особистих цілей та побажань. Тривалість етапу технічного обслуговування: необмежена На етапі технічного обслуговування ви дізнаєтесь, як можна назавжди інтегрувати нову дієту у своє життя. Додатковий список продуктів харчування тепер розширює ваш кошик для покупок. 5
Підготовчий етап Ви починаєте з підготовчого етапу. Це використовується для фізичної та психічної адаптації до нової, здорової дієти. Підготовчий етап триває два дні. Випийте велику склянку (0,3 л) теплої води відразу після вставання вранці. Таким чином ви стимулюєте свій метаболізм і підтримуєте детоксикацію свого організму. Щоб полегшити зміну дієти, ми рекомендуємо робити м’яке очищення товстої кишки пізно вдень другого дня. Він служить для полегшення роботи кишечника та ідеально готує вас до основної фази, яка наступна. Ваш терапевт може порекомендувати підходящий для вас метод. Їжте лише легку їжу в обидва дні: 1-й день: хлібці зі сніданком з кварком та овочами Полуденні овочі на пару або у вигляді супу Вечірній овочевий суп 2-й день: Сніданок хрусткий хліб із кварком та овочами Полуденний овочевий суп (до 14:00) Вечір Легкі засоби для очищення товстої кишки ( 18:00 19:00) Рецепт: овочевий суп Інгредієнти на 1 особу 1 столова ложка кокосової олії 500 г овочів з вашого списку продуктів 500 мл водна сіль Підготовка Нагрійте кокосове масло, додайте нарізані овочі, обсмажте і залийте їх водою. Варіть овочі, поки вони не закінчаться, але все одно клюють. Акуратно приправити невеликою кількістю солі. 6-й
Ваші індивідуальні продукти харчування в основній фазі Масла та жири Жири є джерелами енергії повільної дії. Хороші жири, які ми вибрали, щоб відповідати вашому метаболізму, є особливо здоровими. Масла/жири Вершкове масло Топлене масло/освітлене масло Кокосова олія Лляна олія Оливкова олія Масло горіха Замінники молока Продукти, що замінюють молоко, дуже багаті вуглеводами. Ми рекомендуємо використовувати їх лише для сніданку. Молочні продукти, що замінюють Молоко із спельти Молоко вівсяне Конопляне молоко Лісове горіх Макадамі молоко Мигдальне молоко Соєвий йогурт Соєве молоко 11
Напої Вода є найважливішою основною їжею. Він міститься у всіх клітинах, тканинах та органах. Для підтримання всіх обмінних процесів необхідна регулярна і достатня кількість води. Ми рекомендуємо пити негазовану воду та/або несолодкий трав’яний чай щодня. Ваша корисна кількість напою: принаймні 1,9 літра чаю, що оптимізує ваш метаболізм. Ви можете оптимально підтримати свій метаболізм за допомогою наступних видів чаю: Чай з вербеною Женьшень зелений м’ятний зелений чай Бузина Імбирний чай Ромашка Ройбос Корінь солодки Кава в зернах або чорний чай? Для вас найздоровіше пити лише воду, трав’яний чай та зелений чай. Якщо ви абсолютно не можете обійтися без co] ee або чорного чаю, тоді пийте його несолодким і без молока відразу після їжі. 12-й
Обід та вечеря білка та овочі Обід та вечеря завжди складаються з порції білка та порції овочів. Всі гарніри (картопля, макарони, рис, хліб тощо) під час основної фази опускаються. Використовуйте кулінарні різноманітності вашого індивідуального списку продуктів. Кількості Наведені кількості є необробленими. Вони пристосовані до вашої цільової ваги та відповідають поточній швидкості метаболізму. Для сухих бобових або соєвої локшини використовуйте лише 1/3 зазначеної кількості. Також можуть використовуватися натуральні заморожені овочі. Вибирайте по одному білковому продукту за раз. Білок на вибір Кількість опівдні Кількість ввечері Пісне м’ясо 135 г 120 г Курка без шкіри 135 г 120 г Риба 150 г 135 г Локшина тофу, темпе або соя 240 г 220 г Бобові (волога вага) 210 г 190 г Сир/кварк 115 г 105 г яєць. і поєднуйте його максимум з 2 на день + овочі, салат 380 г 325 г десерту Ви бажаєте десерту? Потім виберіть тип фруктів зі списку продуктів харчування. Кількість приблизно відповідає вазі яблука (приблизно 120 г). 15-й
Історія успіху початок тижня 1 2 3 4 5 6 7 8 Вага (у кг) Обхват талії (в см) Обхват стегна (у см) Будь ласка, використовуй цю таблицю для свого успіху. Запишіть свою поточну вагу та виміряну окружність талії та стегон. Доведено, що корисно не збирати ці дані частіше, ніж раз на тиждень, і, якщо можливо, завжди в один і той же час доби. Інші поля використовуються для документування ваших подальших особистих побажань та цілей, які ви хотіли б покращити завдяки зміні дієти. Використовуйте цю таблицю як інструмент для підвищення мотивації. Таким чином, будь-які фізичні скарги, такі як підвищення артеріального тиску, підвищення рівня цукру в крові, погане травлення, біль у суглобах або стан вашої шкіри, можна легко спостерігати та документувати. Ці дані є цінною підмогою при розмові з вашим терапевтом. Бальна шкала від 1 до 10 виявилася ефективною для оцінки курсу та ваших результатів: 1 = низький, дуже поганий, 10 = сильний, дуже хороший 21