Втратити вагу; Підготовка - так пройшов січень - Holla die Kochfee
Джухууууу.
Мені насправді не потрібно говорити більше, бо факти говорять ВСЕ! Я дуже добре, шкала показує - 5 кг, а рулетка - 8 см на животі. Я вже не виснажений, як інші після підйому на вершину у високих горах, лише тому, що у мене за спиною було 20 хвилин HIIT. Я добре сплю і теж добре харчуюся! Але я впевнений, що ви хочете дізнатися більше, ось 5 пунктів, які я змінив з 25 грудня 2018 року
Відсутність алкоголю
З часу нашої дуже випивкової зустрічі напередодні Різдва (це не було оооочень свято ...) я не вживав алкоголю. Це чудово працює, все одно вдома, я потягую на заходах, і це навіть не виділяється. В принципі немає нічого поганого в сухому білому вині чи ігристому вині, а в шнапсі не так багато вуглеводів. АЛЕ: оскільки ви любите пити все під час їжі, а організм спочатку відпрацьовує алкоголь, це швидше заважає схудненню.
Менші порції
Ми всі знаємо FDH, і в цьому є щось: ми, як правило, їмо порції, занадто великі для нас. На жаль, низький вміст вуглеводів і корисний для здоров'я продукт, на жаль, не означає, що ви можете розсмоктуватись ним, як губка. Особливо це стосується таких речей, як сир, ковбаса, бекон, горіхи, все дуже жирне і калорійне. Незалежно від того, як ви їсте, врешті-решт більше має виходити, а не все, розрахунок настільки простий. Я також трохи змінив свій раціон: на сніданок є корисні вуглеводи (переважно каші), а також невелика порція на обід, наприклад, коричневий рис або маленька картопля. Увечері 100% вуглеводів. Як і раніше, без цукру та звичайних солодощів (гадаю, це ніколи не зміниться), багато води та всього іншого, як зазвичай.
Запишіть, введіть, поставте галочку
Це підводить нас до пункту 3: я записую все, що з’їдаю. Раніше з Lifesum, тепер із безкоштовним додатком Вставай. У ньому є сканер штрих-коду, величезна база даних, і ви можете додавати продукти. Це нагадує мені їсти і записувати все, що, на мою думку, дуже добре, особливо з водою, мені тут дуже важко. На основі особистих даних розраховується потреба в калоріях, яку ви можете регулювати залежно від цільової ваги та часу, який ви хочете приділити собі за це. Я дотримуюсь старої доброї дієти Бріджит 80-х років і споживаю близько 1000-1200 калорій, тому що я почуваюся так добре і ситий.
Доріжка руху
Вам не потрібно, але мені це подобається, і це мене надзвичайно мотивує: раніше це був Fitbit, тепер я подарував собі Apple Watch 4 як нагороду за готовий “Хліб та булочки з низьким вмістом вуглеводів”. Зараз усе підключено в додатку Health, включаючи Додаток Arise, щоб у мене були всі дані в одному місці. Годинник нагадує мені вставати, якщо я занадто довго сиджу за ПК, він вимірює спалені калорії, пульс, тренування, які я пройшов, все! Як тільки ви все зробите, діяльність задзвониться, і якою б смішною вона не здалася комусь, це мене просто підштовхує!
Регулярно рухайтеся!
Я наводжу це тут як останній пункт, але лише тому, що найголовніше приходить в кінці: в якийсь момент на святах я рано лежав у ліжку і прокладав шлях через Instagram, як це роблю щоранку, коли побачив оголошення Люсі там, де вона його бачила 21-денна програма схуднення пропонується наполовину. Люсі живе в Англії, є фітнес-тренером і пропонує безліч безкоштовних тренувань на YouTube.
Це було натхнення витратити £ 15 і отримати план. Оскільки в раціоні немає вуглеводів, я цього дотримуюсь Спортивний план і поради щодо порціонування їжі. Простою мовою: Я роблю тренування КОЖНОГО дня. Вони короткі, чіткі та ефективні, як показує мій пояс! І тут теж: я можу впоратися з цим краще, ніж із тренуваннями, які тривають 45 хвилин або довше, тому що у мене просто немає виправдання. Я не хочу перестаратися з зважуванням, я знаю, як зупинка може зіпсувати мені настрій. Тож радше витримайте і виміряйте! Ви можете знайти канал Люсі на YouTube ТУТ. Тренування проводяться англійською мовою, але оскільки вона робить це в режимі реального часу, все пояснюється само собою!
Щаслива Петра
Зараз я не можу бути щасливішим, це навіть для мене звучить дивно, але я дуже чекаю щоденного
Спортивна одиниця
навіть якщо я виглядаю нічого, крім витонченого та спортивного, піт і задишка та яскраво-червоний. Але оскільки я тренуюсь у своїй спальні, цього ніхто не бачить, і у моєї родини навіть не виникає спокуси прокоментувати це у кумедній формі. Ви вже знаєте це особливо СМІШНО, що лише сім'я може керувати, а іноді запитують вас, чому ви не віддаєте перевагу жити наодинці з 5 котами ...
Крім того, є радість від готової книги, радість, що цього року буде ще одна, і все просто дуже добре розпочалось у 2019 році! І це лише тому, що я нарешті підтягуюсь, щоб перенести свій A ... замість того, щоб завжди мати готові виправдання. Занадто втомлений, занадто напружений, занадто мало часу, біль у колінах, біль у спині, зламаний ніготь ... 😉 Ви берете все, що працює, коли просто не хочете ...
Стільки за січень, слідкуйте за мною в Instagram (Holladiekochfee), я зараз особливо активний і показую вам своє повсякденне життя, а також багато поглядів у "Хліб і булочки", або приєднуйтесь до моєї групи у Facebook (Holladiekochfee - готуйтеся до мене !) для ще більшої мотивації!
Побач поки! Ваша Петра Гріссіні набридла!