Втратити вагу після вагітності вибирайте страви для схуднення
Можливо, ви втратили кілька кілограмів відразу після вагітності, але ви все ще не відновили свою фігуру з раніше, не панікуйте, це цілком нормально. Для вас, щоб знайти лінію без ефекту йойо, краще худнути розумно. Жодної різкої дієти! Натомість віддайте перевагу урізноманітненню дієти та дуже збалансованому харчуванню. Ось декілька порад, які допоможуть вам знову почувати себе добре !
Коли почати дієту ?
Під час пологів ви зазвичай втрачаєте від 6 до 9 кілограмів, що фактично відповідає вазі дитини, навколоплідних вод та плаценти. Тоді ваша матка повинна відновити своє місце і нормальну вагу. І є ще одна маленька кілограма, яка піднімається в дим !
Зазвичай вам доведеться почекати від кількох місяців до короткого року, щоб відновити свій початковий силует. Зміни у вашому способі життя, емоції, втома ... відіграють велику роль у втраті ваги. Однак відновлення занять спортом якомога швидше та харчування для схуднення, швидше за все, принесуть вам значну допомогу.
Зачекайте, поки ви відновите спокій, бадьорість і достатньо енергії, щоб розпочати нову дієту. Якщо ви годуєте груддю, ваша дитина мало спить, а ви втомилися, краще не починати цю подорож, тоді ви можете бути занадто виснаженими. Пам’ятайте, що саме їжа, яку ви їсте, годує вашу дитину, яка годується груддю, і дає вам енергію.
Збалансоване харчування щоб знайти рядок
Деякі основні принципи є важливими і їх слід дотримуватися:
- Снідайте, навіть якщо пізно прокидаєтесь.
- Ніколи не пропускайте їжу, ви не зможете схуднути.
- Опівдні та ввечері їжте білок: м’ясо, рибу, курячі грудки, шинку або яйця, супроводжувані овочами, такими як чорна редька, яка є ідеальною детоксикаційною їжею.
- Закінчуйте їжу фруктом з урахуванням клітковини, яка в ньому міститься, і для його ситного ефекту.
- Збільште порцію овочів, якщо ви коли-небудь відчували тягу до перекусів між прийомами їжі.
- Якщо цього недостатньо, приготуйте дві закуски з одним шматочком фрукта і десятьма мигдалем.
- Час від часу не соромтеся пригощати себе трохи, це згодом уникне поломки. Трохи варення вранці, два квадратики шоколаду, цукровий млинець, шматочок сиру тощо.
- Додайте до цього трохи спорту: плавання, ходьба, йога, гімнастика, щоб знову бути в хорошому фізичному стані.
Деякі типові меню для скинути зайві кілограми
Сніданок:
- Молочний продукт;
- Зерновий хліб, трохи вершкового масла і злегка солодке варення;
- Гарячий напій;
- Плід.
На полуденну трапезу:
- М'ясо або риба на грилі, якщо це можливо;
- Овочі, сирі або варені;
- Крохмалі: макарони, рис, лобода ...;
- Оливкова або ріпакова олія, свіжа зелень;
- Плід.
На обід:
- М'ясо, яйце, риба, шинка, птиця;
- Варені або сирі овочі;
- Скибочку хліба;
- Молочна або фруктова.
Щоб скуштувати його:
Фрукти, 70% темний шоколад, менш солодкий або йогурт.
Під час їжі віддайте перевагу негазованій воді, їжте повільно і довго жуйте. Перед їжею візьміть повну склянку води з кількома краплями лимона. Це трохи знижує ваш апетит.
Якщо у вас виникають труднощі з цією дієтою, ви можете зателефонувати професіоналу, який ідеально керуватиме вашими потребами або знайти ідеї рецептів.
Завжди краще вибрати здорову, збалансовану дієту, ніж просту дієту. Це дозволяє поступово повернутися до збалансованого харчування.
Щоб схуднути, потрібно багато терпіння, занадто швидко, ви ризикуєте повернути їх.
Бережіть себе: звертайте увагу на своє самопочуття та своє тіло, щоб досягти успіху.