Втратити вагу; Щитовидна залоза Ця єдина підказка може увімкнути ваш метаболічний турбо

Що б ви не робили, ви просто не худнете?

Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на шматочок шоколаду і ви відчуваєте, що набираєте 3 кг? Ви дуже добре знаєте ефект йо-йо?

За цим може стояти ваша щитовидна залоза.

Він виробляє два гормони, які регулюють весь ваш метаболізм.

Ви можете перемкнути його на турбо або перевести в режим очікування.

Коли щитовидна залоза знаходиться в режимі очікування, майже всі метаболічні процеси сповільнюються. Щоденна потреба в енергії зменшується. Тоді схуднути насправді важко. І засмучує. Зберігаються зайві кілограми.

Це описує вас Тоді за цим може стояти недостатньо активна щитовидна залоза. Дивовижна кількість людей живе з легкою недостатньою активністю щитовидної залози і навіть не знає про це.

Тому давайте подивимось, які симптоми вказують на гіпофункцію. І які фактори важливі, щоб ваша щитовидна залоза могла включити турбо.

Зрештою, чим кращий ваш енергетичний обмін, тим легше вам схуднути.

Однак маю вас попередити:

Ваше тіло унікальне і тонко налаштована система. Ось чому ця стаття є складною.

Це повинно допомогти вам краще зрозуміти ваш енергетичний обмін. Тільки так ви можете вирішити, які варіанти вам потрібно розкрутити.

Хороша новина:

Існує 1 фактор, який має великий вплив на щитовидну залозу. Коли ви тримаєте це під контролем, виграєте багато.

Підсилювач щитовидної залози: легко схуднути

Ви хочете турбо?

Тоді є 1 фактор, за яким слід стежити: ваш йодний баланс!

Ваша щитовидна залоза зберігає приблизно половину загальної потреби в йоді. Це вже одне покаже вам, наскільки важливий для них йод.

Йод живить вашу щитовидну залозу. Якщо вам бракує йоду, вироблення гормонів щитовидної залози стає важким.

Ось приклад чудової функції ваших гормонів щитовидної залози:

Якщо ви займаєтеся спортом, вони гарантують, що жир розщеплюється і використовується для виробництва енергії. Звучить добре, чи не так? Навпаки, ви можете знайти найкращий вид спорту для схуднення - без функціонуючої щитовидної залози все одно буде важко.

Хочу схуднути. Як я знаю, що моя щитовидна залоза забезпечена належним чином?

Ваш організм не може сам виробляти йод. Тож ти повинен нагодувати його йому ззовні.

Оскільки йод так важливий для організму, природа винайшла кілька способів його засвоєння. Це можна зробити через їжу (шлунково-кишковий тракт), вдихання або контакт з шкірою.

Попередження відразу:

Занадто велика кількість йоду для вас теж не корисна!

Не худнете, незважаючи на всі ваші зусилля? Думаєте, у вас недостатньо активна щитовидна залоза? Тоді не слід просто неконтрольовано споживати йод. Результатом може бути надмірна активність щитовидної залози. І ви не хочете цього більше, ніж бажаєте відмовити.

Ви можете отримати впевненість у своєму стані йоду, лише зробивши вимірювання.

Стандартним тестом у лікаря є вимірювання другої ранкової сечі. Це означає, що ви пісяєте в одну з цих пластикових склянок і вимірюється рівень йоду в сечі. Будьте обережні при оцінці значень: вони стосуються контрольного значення, яке вказує, чи достатньо ваша щитовидна залоза забезпечена йодом, а не все ваше тіло. Детальніше про це за мить.

Тест на насичення йодом є більш точним. В організмі дорослої людини зберігається близько 50 міліграмів йоду. Ось чому вам дають саме цю суму. Через 24 години він вимірює, скільки йоду вийшло з організму. Чим більше ваше тіло тримає, тим більше йому це потрібно.

Існує ще один дуже неточний "тест" на дому:

Ви наносите 2% розчин Люголя (розчин йоду) на передпліччя. Скільки часу потрібно організму для засвоєння йоду, свідчить про ваш рівень йоду. Якщо пляма зникла менш ніж за 12 годин, це може свідчити про дефект. Тоді правильне обстеження лікарем варто. Тут є відео.

Не тільки важливо для щитовидної залози та схуднення! 5 вражаючих фактів про йод

Раніше йод був у кожній аптечці. Він має деякі фантастичні властивості:

Йод має антисептичну дію і вбиває віруси, грибки та бактерії
Йод є потужним антиоксидантом і захищає від вільних радикалів
Йод підтримує захист від пухлин, ініціюючи природну загибель клітин (апоптоз)
Йод допомагає організму знешкодити важкі метали
Йод важливий для розвитку мозку та коефіцієнта інтелекту

Насправді йод присутній у КОЖНІЙ клітині вашого тіла. Ось чому дефіцит йоду не повинен автоматично виражатися в недостатньо активній роботі щитовидної залози.

Окрім щитовидної залози, йод надзвичайно важливий для молочних залоз, надниркових залоз, яєчників, простати, мозку, шлунково-кишкового тракту та слинних залоз.

Оскільки йод важливий для багатьох функцій органів, дефіцит йоду може проявлятися у неймовірній кількості досить неспецифічних симптомів.

Кілька прикладів:

У роті рН повинен бути нейтральним до базового. Без йоду ваші слинні залози не можуть належним чином регулювати значення рН. Як результат, може з’явитися більше зубного каменю.

Те саме стосується ваших потових залоз. Для утворення слізної рідини вам потрібен йод. Тому сухість очей може виникати при дефіциті йоду.

Наступні симптоми можуть свідчити про дефіцит йоду:

втома
порушення сну
Погана концентрація уваги
Менше енергії
Суха шкіра
Ослаблений імунітет
Затискання (шишка) в горлі
труднощі з ковтанням

Скільки йоду мені потрібно?

Важко сказати. Це дуже індивідуально. І це залежить від багатьох факторів.

Досить важливим фактором є кількість ваших симпортерів йодистого натрію. Це просто своєрідний транспортний механізм, який транспортує йод у ваші клітини.

Якщо ви додаєте у свій організм протягом тривалого періоду мало йоду, кількість ваших симпортистів зменшується. Якщо збільшити споживання, утворюються нові симпортери, і ваші органи знову можуть зберігати більше йоду.

Іншими чинниками впливу є:

Стать: жінки мають вищу потребу в йоді, ніж чоловіки. Оскільки в грудях зберігається йод. Чим більші ваші груди, тим більше йоду вам потрібно
Контрацепція: Якщо ви приймаєте таблетки, у вас підвищена потреба в йоді
Курці мають підвищену потребу в йоді
У спортсменів підвищена потреба в йоді: йод виділяється через шкіру. Ви втрачаєте близько 10 мікрограмів йоду на літр поту. Це також стосується, якщо ви багато використовуєте сауну

Для того, щоб приблизно вказати, скільки йоду мені потрібно на день, я зробив для себе такий розрахунок:

Щитовидна залоза потребує близько 50% від загального споживання йоду
Решта 50% надходять до інших органів

Таким чином, 200 мікрограмів для щитовидної залози плюс 200 мікрограмів для решти тіла забезпечують абсолютний «основний запас». Але ще не оптимальний догляд. Тож я кладу зверху 100-300 мікрограмів, залежно від того, як я почуваюся в день. Тож не менше 500 мікрограмів йоду на добу.

Але ви дійсно повинні вирішити самі! Таке емпіричне правило може бути лише приблизним орієнтиром. Тому що, коли йдеться про йодний баланс, слід розглянути набагато більше.

Я думаю, що моя щитовидна залоза отримує достатню кількість йоду, але я все ще не втрачаю вагу. Чи може це бути?

Метаболізм йоду досить складний.

На жаль, недостатньо просто споживати достатню кількість йоду. Навіть при достатньому споживанні йоду може виникнути дефіцит йоду!

Щоб йод потрапляв до ваших клітин, необхідно дотримуватися кількох вимог.

По-перше, йод потребує ряду інших речовин, щоб мати можливість розвивати його ефекти. По-друге, існують різні фактори, які можуть блокувати всмоктування йоду.

Ось огляд вибраних речовин, які важливі для того, щоб йод взагалі досягав ваших клітин:

І ось загальні противники йоду:

Розумієте, метаболізм йоду ДІЙСНО складний ...

Ми підійшли до питання, чи йодована кухонна сіль вже повністю покриває добову потребу:

Чи достатньо йодованої солі для задоволення щоденних потреб щитовидної залози та Ко.?

Інтернет стверджує, що середньодобове споживання солі становить 5-6 г.

Погляд на харчову таблицю йодованої солі говорить:

У купленій мною йодованій солі на 100 г солі припадає 2000 мікрограмів йоду. Якщо ви споживаєте 6 г солі, це буде 120 мікрограмів йоду. Тож навіть недостатньо для середніх потреб щитовидної залози.

Я, чесно кажучи, не впевнений, скільки солі я з'їдаю щодня. 6 г мені здаються не дуже, що ти думаєш? Однак, якщо я розрахую з розрахунковою оптимальною кількістю «всього» 500 мікрограмів йоду, мені доведеться щодня їсти 25 г йодованої солі. Я точно не маю.

Також є такі моменти:

Морська сіль більше не містить йоду внаслідок процесу обробки (якщо вона не була йодована згодом)
Для будь-якої їжі поза домом або їдальні ви не знаєте, чи взагалі використовувалася йодована кухонна сіль
Ваші різні органи потребують різних форм йоду. Пояснення: Йод зустрічається в різних сполуках (наприклад, зв’язаний із солями як йодид натрію або йодид калію. Рідше як вільний елемент. Потім як елементний або молекулярний йод.)
Йодована сіль додається до йодату і перетворюється організмом в йодид. Цю форму йоду віддають перевагу щитовидна залоза, шкіра та мозок. Однак молочна залоза, яєчники, простата та шлунково-кишковий тракт віддають перевагу елементарному йоду.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете покрити всі форми йоду за допомогою натуральних продуктів.

Давайте подивимось, що це:

3 найбагатші йодом продукти

Найбагатші йодом продукти:

Морські водорості
морепродукти
риба

Я визнаю: я не шанувальник водоростей.

На щастя, я виявив, що їх також можна висушити і розтерти в порошок. Вам потрібна лише дуже мала його кількість. Я даю z. Б. щіпка порошку водоростей у заправці для салату. Якщо вам цікаво, погляньте на Algamar, тут я люблю купувати свої водорості.

Місцевою альтернативою є Queller. Це дуже багатий йодом морський овоч з Північного та Балтійського морів. Зазвичай його використовують для салату.

Важливо знати:

Водорості, риба та морепродукти містять іноді більше, а іноді менше йоду.

Морські водорості містять йод і вітаміни групи В, прісноводні водорості містять вітаміни групи В, але йод майже не містить. У водоростях норі, які здебільшого використовують для суші, йоду дуже мало. А популярний лосось також містить мало йоду в порівнянні з іншими видами риби, такими як морська камбала або морський окунь.

Невелика примітка про йод у молочних продуктах: якщо ви купуєте органічні молочні продукти, вони, ймовірно, містять дуже мало йоду. Корми для тварин із органічного землеробства зазвичай не збагачуються йодом (на відміну від звичайного вирощування).

Будьте уважні, купуючи рибу!

Я не знаю про вас, але риба ніколи не відігравала великої ролі в нашому домі. Не кажучи вже про водорості.

Дуже довго я не знав, наскільки важливі ці продукти.

На жаль, є деякі перешкоди при покупці риби. З одного боку, це етична тема (ключове слово overfishing & Co.). Для цього просто погляньте на посібник WWF: https://fischratgeber.wwf.de

Величезна проблема полягає в тому, що багато риби, морепродукти та водорості забруднені важкими металами. Я завжди кажу:

Все, що ми скидаємо в природу, повертається до нас.

Забруднення важкими металами - справжня проблема. Так само, як часто неймовірно погані умови в рибництві. Це заводське господарство, оскільки ми це знаємо від свиней та ко.

Ось дві мої найважливіші поради щодо придбання риби:

Купуйте виловлену дику рибу
Уникайте великих хижих риб. Вони живуть довше і накопичують більше важких металів. Тунець зокрема, а також лосось часто сильно забруднені.

Якщо ви зовсім не любите рибу, я б серйозно подумав про доповнення капсулами водоростей. Однак краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо приймати його регулярно.

Втрата ваги, щитовидної залози та харчування: все взаємопов’язано!

Якщо ви хочете схуднути, справа не лише в тому, щоб менше їсти. Те, що ви їсте, також має вирішальне значення. Якщо не вистачає запасів, особливо йоду, ваш організм швидко уповільнює свій метаболізм.

На жаль, це означає, що для вас це працює: критично піддайте сумніву свій статус йоду та функції щитовидної залози. І їжте достатньо проклятої риби!

Я впевнений в одному:

Людина змушена їсти все, що виходить з наших річок і морів. Напевно, раніше ми були більше "рибалками та збирачами", ніж "мисливцями та збирачами".

Зрештою, вода необхідна для виживання. Майже кожне плем'я жило б близько до води. А також з’їли всю їжу, яку давала водойма.

Тільки морська їжа містить багато йоду!

Навряд чи ви зможете покрити свої щоденні потреби звичайною західною дієтою з великою кількістю зерна, ковбаси та сиру та кількома фруктами та овочами.

Як не дивно, досить легко отримати своє тіло наполовину добре забезпеченим усім важливим:

Просто їжте менше того, що галузь розміщує на полицях супермаркетів.

Натомість більше того, що може запропонувати природа. Більше риби та овочів було б чортовим початком.

Ваш метаболізм буде вам вдячний!

Медична відмова:
Представлений вміст призначений лише для загального подальшого навчання. Тексти не претендують на повноту, а також не може бути гарантована їх актуальність та правильність. Жодна з моїх статей не може замінити компетентну медичну консультацію і не повинна використовуватися як основа для незалежної діагностики та започаткування, модифікації або припинення лікування захворювань. Ми не несемо відповідальності за незручності або збитки, спричинені використанням вмісту, представленого тут.

Література:

У цій книзі ви знайдете набагато більше інформації та список того, які продукти містять скільки йоду. Ось як ви можете оцінити, скільки йоду ви споживаєте з їжею щодня:

Кожен, хто потребує пропозицій смачних рецептів з йодом, може подивитися тут:

Особистий досвід Лінн Ферроу з раком молочної залози привів її до теми йоду. Ваша книга цікава, але також дуже американська, із багатьма повідомленнями від тих, хто постраждав:

Рекомендації Німецького товариства з харчування щодо щоденного споживання йоду