Втратити вагу в 40 років, зняти стрес у 30 років або повернутися у форму, який вид спорту вибрати на початку навчального року
Ви щойно повернулися з відпустки, скористалися сонцем, морем чи горами, і вас не позбавили, потягнувши кілька коктейлів та поїхавши до ресторанів. Це добре. Тепер прийшов час повернутися до спорту (або просто почати з цього питання). Перш ніж почати, ось що вам варто зробити, щоб знати або запитати свого лікаря.
Крістоф де Йегер
Лікар Крістоф де Йегер є викладачем на медичному факультеті Парижа, директором Інституту медицини та фізіології довголіття (Париж), директором кафедри довголіття (Університет Джона Нейсбіта - Белград) та президентом Французького товариства медицини та фізіології ім. Довговічність.
Він є автором кількох книг, в тому числі "Старіння добре без наркотиків" видавництво Le Cherche Midi, "Ми більше не старіємо" в Грассеті, і "Довге життя", до видань Telemaque
Повернення до школи завжди є синонімом хорошої роздільної здатності, і спорт - один із них. Канікули дозволили розслабитися, задуматися про стан свого здоров’я, навіть повернутися до спорту. Це як після кожної відпустки, так і під час кожного повторного в’їзду. За винятком того, що цього разу ви порахуєте ще один рік і ваш загальний стан трохи погіршиться. Але більше, ніж рішення повернутися до цього або просто розпочати, справжнє питання полягає в тому, як дотримуватися його цілий рік !
Тому що наші м’язи, які першими отримують користь від фізичних навантажень, надзвичайно невдячні. Як тільки ви забудете їх тренування, вони знову атрофуються, повертаючись до свого "сидячого" статусу. І цим регресом ви втрачаєте всі переваги регулярних фізичних навантажень. Наприклад, на серцево-судинному рівні, на рівні метаболізму…. І звичайно з точки зору ваги та вашої фігури ...
Як правильно вибрати спорт? Які критерії слід використовувати, коли:
- Я на пенсії, і хочу відновити фізичні навантаження, щоб повернутися у форму
Першим важливим кроком є консультація лікаря зі своїм лікарем, який вас добре знає, або зі спортивним лікарем або фізіологом. Мета цієї консультації - зробити підсумок стану вашого здоров’я, виявити можливі протипоказання до певних видів спорту та дати вам корисну пораду.
Вік сам по собі не є протипоказанням до занять спортом, навпаки, але вимагає адаптації та, можливо, запобіжних заходів. Артроз також не є протипоказанням, але знову ж таки, потрібна відповідна порада лікаря-спеціаліста.
Спорт потрібно вибирати відповідно до Ваших схильностей, Ваших смаків, Вашого часу, місця проживання, Ваших можливостей тощо ... Потрібно розробити реальну програму з цілями, критеріями змін, яких слід дотримуватися. Наприклад, ми можемо виміряти еволюцію вашої м’язової маси. Якщо ви робите 6 місяців фізичних вправ і не збільшуєте м’язову масу, то є одна проблема або більше, яку потрібно знати, як визначити та вирішити. Ці заходи вкрай необхідні для активізації ваших зусиль та усвідомлення того, що те, що ви робите, корисне для вашого здоров'я.
В іншому випадку, і це одна із справжніх причин відмови від будь-якої спортивної діяльності протягом року, ви говорите собі, що ваші зусилля марні, і в основному, чому давати собі клопоти даремно, коли у вас так багато роботи ... ... або, інше більше цікавих чи корисних справ.
Мені сорок років і я хочу схуднути.
40 - ідеальний вік для початку регулярного лікування. Ми не повинні нічого залишати на волю випадку і тим більше не слідувати інколи оманливим порадам певних сайтів або абсолютно некомпетентних тренерів. Для того, щоб правильно і з користю доглядати за собою, недостатньо приєднатися до спортзалу або придбати спортивну книжку.
Ви повинні розуміти, що відбувається в 40 років. Ви сидячі або маєте невідповідні фізичні навантаження (майже непотрібні). Ви повільно, поступово втрачаєте м’язи і замінюєте їх жиром. Однак саме м’язи в основному споживають у вашому тілі енергію та калорії. Отже, менше м’язів, менше споживаних калорій і, отже, ці калорії зберігаються в жирі. Основна причина збільшення ваги - сидячий спосіб життя. Будьте обережні, ви можете бути неспокійним цілий день і бути сидячим. Неспокій не має нічого спільного з регулярними фізичними навантаженнями, корисними для нашого організму. Не плутайте, як 9 з 10 людей.
Зіткнувшись із цим збільшенням ваги, більшість людей подумає про "дієту"! Критична помилка ! Дієта змусить ваше тіло шукати енергію ... насамперед у м’язах, які ви втратите, перш ніж мобілізувати жир. Наслідком цього є те, що одна дієта змусить вас схуднути, але за рахунок м’язів. А коли ви відновите звичний раціон, надлишок калорій піде на зберігання у ваш жир. Але тим часом у вас буде менше м’язів, а отже, ваші енергетичні потреби зменшаться, і ви потрапите в страшне замкнене коло: втрата ваги, втрата м’язів, більше відновлення жиру та ваги ... все повільно, ви будете прогресувати до надмірної ваги, метаболічних захворювань, серцево-судинних захворювань тощо ...
Тож перш за все ніякої дієти, але спорт, хороший спорт. Заходи на витривалість найкраще підходять за порадами та наглядом компетентних фахівців.
Мені тридцять років, я хочу розпакувати після роботи.
Стрес є одноголосно визнаним фактором захворювання. Деякі боротимуться з цим алкоголем, вживанням цукру (шоколаду) або іншими невідповідними способами поведінки, але іноді дуже ефективними. Розслаблення може бути відповіддю, але воно підходить лише певним особистостям. Спорт може бути дуже корисним, але його слід вибирати відповідно до типу стресу та особистості людини. Спорт на витривалість, як правило, найкраще підходить для стресів, але його важко регулярно реалізовувати, якщо ви живете в місті. Більш бурхливі види спорту можуть бути більш придатними для інших. Тут знову ж таки це особистий вибір, який повинен бути зроблений на совісті професіонала і особливо регулярно переоцінюватися на рівні вашого стресу загалом, на якості вашого сну, на вашому самопочутті ...
На закінчення, справжній секрет відновлення та збереження фізичної активності полягає в тому, щоб відчути її та побачити переваги. Тільки компетентний фахівець може вам допомогти. Тож не соромтесь. Ви здивуєтесь, побачивши, що звичайні спортивні заходи дійсно корисні для загального самопочуття та здоров’я.