Втратити вагу в довгостроковій перспективі Скористайтеся цими порадами, щоб схуднути в довгостроковій перспективі!
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Втратити вагу в довгостроковій перспективі - і здорово!
У тих, хто несе занадто багато кілограмів, є свої, часом дуже особисті причини. Зрештою, результат залишається незмінним: люди з надмірною вагою приймають більше калорій, ніж споживають. Кожен другий дорослий, кожна п’ята дитина та кожна третя молода людина в Німеччині зараз мають надлишкову вагу. Дев'ять мільйонів з них страждають ожирінням (ожирінням). Лікування здається простим: їжте менше, здоровіше і більше займайтеся фізичними вправами. Однак на практиці перехід часто буває важким. Але за реальної волі та довгострокових стратегій це, безумовно, може досягти успіху.
Схуднути з довгостроковим успіхом
Для того, щоб досягти успіху у схудненні, потрібно довго змінювати харчові та побутові звички. Нелегке завдання. Але те, що на початку виглядає як зречення та голодна смерть, може стати справжнім збагаченням після трохи звикання. Скористайтеся шансом і відкрийте нові світи смаку! Овочі, наприклад, надзвичайно різноманітні і їх можна приготувати різними способами на будь-який смак. Можливо, деякі овочі незабаром стануть вашими новими улюбленими стравами!
Жир, так, але правильно!
Не хвилюйтеся, вам не доведеться повністю обходитися без жиру. Жири є носіями смаку і водночас важливі для надходження незамінних жирних кислот. На жаль, при 9,3 ккал на грам жири забезпечують удвічі більше енергії, ніж вуглеводи або білки. Тому слід ретельно вибирати жир заради фігури. Економно використовуйте вершки, вершкове масло тощо. Вибирайте нежирне м’ясо, ковбасу та сир. Але ви можете бути трохи щедрішими на рослинні олії. Тут ви можете знайти додаткову інформацію про жир, який не просто робить вас жирним.
Остерігайтеся вуглеводів
Мало того, що надто багато жиру осідає на стегнах, як золото стегна, але вуглеводи можуть також додати зайвих кілограмів. Оскільки організм перетворює зайві вуглеводи, які не потрібні для щоденних потреб у енергії, в глікоген. Якщо запаси глікогену заповнені, глікоген перетворюється на жир, так що він знову стає доступним у разі потреби. Прості вуглеводи, такі як цукор, цукерки та багато безалкогольних напоїв, особливо складні. Вони забезпечують енергією, але не заповнюють вас і швидко знову призводять до почуття голоду. Швидше вибирайте довговічні, наповнювальні цільнозерновими продуктами або фрукти та овочі. Вони містять складні вуглеводи, які повільно засвоюються організмом і тим самим запобігають харчовій тязі. У той же час вони також надають додаткову порцію цінних вітамінів та мінералів.
Пийте досить
Схуднувши, слід переконатися, що у вас достатньо рідини. Пиття мало спочатку перетворює вказівник на ваги. Але цей «успіх» є лише тимчасовим і коштує поганою шкірою та запорами. Тільки коли організм отримує достатню кількість рідини, він може повністю вивести через нирки речовини, що утворюються при розщепленні жиру. Вода та чаї - ідеальні напої для схуднення. Ви можете варіювати смак, додаючи фрукти або зелень. Солодкі безалкогольні напої, включаючи напої з підсолоджувачами, слід пити лише рідко, а не як заспокійливий засіб.
Рух: споживайте більше енергії
Спорт стає все більш популярним - але перш за все як глядач по телевізору або на стадіоні. Лише кожен третій чоловік регулярно займається спортом. Навіть якщо ви не любитель спорту: спробуйте трохи розпочати своє повсякденне життя. Кожного разу, коли ви тренуєтеся в м’язах, навіть під час садівництва чи прибирання будинку, ви можете насолоджуватися хорошим відчуттям спалення енергії. Частіше гуляйте - кожен крок спалює калорії. Можливо, ви можете подружитися з їздою на велосипеді, плаванням, аква-фітнесом або ходьбою? Загалом, приблизно через півгодини тренувань на витривалість, організм атакує жирові запаси, щоб отримати енергію.
Бренд велосипедів по-справжньому:
- Електронні велосипеди Фішера
- Електромобілі Zündapp
- Міські велосипеди Zündapp
- Велосипедні походи пророка
- Трекінгові велосипеди Zündapp
- Велосипеди гоночні Viking
Піст як вступ
Багато людей із зайвою вагою поститься, щоб за короткий проміжок часу схуднути. Однак голодування не обов’язково є хорошим способом схуднення протягом тривалого періоду. Голодувати себе варто лише в тому випадку, якщо ви потім довго змінюєте свої харчові звички. Короткочасна відмова від їжі може зробити людей більш обізнаними про голод, ситість та апетит. Для деяких це хороший вступ до початку нової дієти та способу життя.
Наполегливість замість дієти
Краш-дієти рідко бувають успішними і зазвичай призводять до страшного ефекту йо-йо. Краще розробити власну індивідуальну програму схуднення, за допомогою якої ви будете повільно, але впевнено худнути. Це має бути легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Поставте реалістичні цілі: наприклад, скинути півкіло на тиждень. Не створюйте занадто жорстких правил, які ви не можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Не обов’язково повністю обходитися без улюблених страв. Побалуйте їх у невеликих кількостях час від часу. Вам слід буквально включати більше рухів у своє повсякденне життя, крок за кроком. Найкраще збільшувати вимоги з часом. Подумайте також про ситуації, в яких ви часто переїдаєте. Зі стресом, нудьгою, самотністю чи розчаруванням? Спробуйте відстежити тригери та знайти альтернативні шляхи. Якщо ви вперто дотримуєтеся своєї програми, стикаєтеся з невдачами потисканням плечей і виявляєте наполегливість, то врешті-решт ви будете не лише винагороджені гарною фігурою, але й легшим та активним життям.
Нарешті, кілька порад, як полегшити вам послідовне застосування своїх резолюцій на практиці:
1. Визначте чіткі цілі, яких ви зможете легко досягти
2. Почніть з малих кроків, а потім поступово збільшуйте
3. Не робіть винятків на початковій фазі
4. Нехай невдачі вас знеохочують, просто продовжуйте
5. Знайти союзників - разом легше
6. Якщо ви поділитеся своїми рішеннями з іншими, вам буде легше відмовитись
Порада: Використовуйте наш калькулятор споживання калорій, щоб визначити ваші особисті потреби.