Втратити вагу від 20 Як фунти тануть, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Молода, красива і не зовсім така струнка? Не біда, адже схуднути найпростіше у віці від 20 до 30 років. У цьому віці ваше тіло знаходиться в найкращій формі. EAT SMARTER розкриває, що слід враховувати при схудненні з 20 років.

Незалежно від того, кістки, м’язи чи гормони: між 20 і 30 роками ми знаходимось у найкращій формі. Але чому у нас взагалі надмірна вага, коли тіло насправді у вищій формі? Це пов’язано з умовами життя: в обідній час ви заходите до їдальні чи університетської їдальні, а ввечері швидко до закусочної - там збалансовано та здорово харчуватися. Тут також проводяться вечірки барів, вечірки та іменини. Але коктейлі, чіпси та піца насправді не дуже зручні для фігури. Ще одна проблема: обмежений бюджет. Свіжі фрукти та овочі дорогі, особливо взимку. Ви швидко тягнетеся до готових страв.

Втрата ваги після 20: поради щодо здорового харчування

Однак для того, щоб схуднути, вам не потрібно жорстко відмовлятися від усього, що вам дорого. Намагайтеся рідко їсти солодку і шкідливу їжу. Наприклад: пригощайте себе піцою лише раз на тиждень, фаст-фудом - лише раз на два тижні. Вибирайте збалансоване блюдо в їдальні - воно завжди має містити овочі. Спробуйте приготувати самостійно. Для цього не обов’язково бути професійним кухарем. Наприклад, EAT SMARTER має дуже прості і дуже швидкі рецепти. Популярні виправдання "Я не можу" або "Немає часу" вже не враховують. Порада ледачим: якщо вам не хочеться різати овочі, ви також можете використовувати сирі заморожені овочі. Вони настільки ж корисні, як і свіжі овочі, які зазвичай готують до порцій, і їх також можна заморозити безпосередньо в каструлі.

Схуднути після 20: Остерігайтеся тяги

Але яка користь від здорового обіду, коли тяга потрапляє в найнижчий денний час? Замість того, щоб ласувати шоколадною плиткою, шматочком торта або карамельним маккіато, вам слід віддати перевагу корисним закускам. Вони не обтяжують рахунок калорій і змушують вас одночасно підготуватися. Сюди входять фрукти, горіхи, гранола або рисові коржі.

Втрата ваги після 20: не без руху

Що стосується схуднення, кожен крок має значення: чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Сюди входять навіть невеликі зусилля, такі як підйом по сходах або перенесення покупок у квартиру. Ось кілька порад про те, як отримати більше вправ:

Цикл до університету або на роботу. За 30 хвилин їзди на велосипеді спалюється близько 250 калорій.
Ви їдете автобусом? Потім вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху.
Поплавайте: година витрачає 700 калорій.
Струсіть танцпол: якщо ви на вечірці, скористайтеся можливістю потренуватися. Година танцю розтоплює 400 калорій.

Втрата ваги після 20: Ці види спорту розтоплюють жир

Ваше тіло у найкращій формі - скористайтеся цим! Оскільки треновані м’язи і, отже, висока базальна швидкість метаболізму - найкраща дієта. Ще одна перевага: Добре тренований організм спалює більше калорій, навіть коли відпочиває. Для боротьби з упертими жировими відкладеннями організм повинен навчитися перетворювати жир в енергію. “Це трапляється, коли м’язовій клітині вистачає кисню та часу для вироблення енергії. Це особливо стосується помірної інтенсивності вправ (наприклад, ходьби, їзди на велосипеді, легкого бігу) - це тренування тоді ще називають тренуванням жирового обміну », - пояснює спортивний вчений Тіна Хайнріх. Генріх має наступні поради щодо оптимальних тренувань для схуднення. «Тренування два-три рази на тиждень є ідеальним варіантом. Вам слід як тренувати витривалість, так і нарощувати м’язи завдяки цілеспрямованому зміцнювальному тренуванню ». Важливо: Що стосується тренувань на витривалість, то чим довше, тим краще. «Жировий обмін починається через дві хвилини, але чим більше тривалість, тим більше він збільшується. Якщо зараз ви можете протриматися 30 хвилин, збільште до 60 хвилин », - пояснює Генріх.

EAT SMARTER зібрав для вас смачні рецепти схуднення у колекції рецептів!