Втратити вагу; - VITAMARE Fitness

Стійко худніть і підвищуйте фізичну форму.

Зміцнення м’язів спини та поліпшення постави.

Нарощування м’язів і збільшення сили для м’язового тіла.

Для загального гарного самопочуття: сила, витривалість, гнучкість.

Щомісячна тема

Втратити вагу

Спортивний радник на fricktal.info від 4.1.2017: Втрата ваги - це не наука

Схуднути легко. Тому що це повністю залежить від вас. Якщо ви давно хотіли схуднути, можете починати негайно. Щоб вирішити проблему, ви повинні її справді розпізнати. Для цього потрібні чесність і мужність до змін як у ставленні, так і в поведінці. По-перше, забудьте про генетику та долю. У всіх нас не однакові вигини, але ми всі оснащені розкішною опорно-руховою системою, яка створена для навантажень, навантажень та рухів. Той, хто хоче схуднути, повинен переосмислити свій енергетичний баланс. На жаль, надлишок проковтнутої їжі та енергії не виводиться, а зберігається у вигляді жиру в гірші часи. Відсутність руху також призводить до руйнування наших структур (кісток, суглобів, м’язів тощо). Наш організм непотрібно підтримує те, що не потрібно. Це також погіршує власний енергетичний баланс. Харчова та фармацевтична промисловість ніколи не зможуть протидіяти цьому факту. Один плюс один завжди буде два. Отже, підсумовуючи: Тільки ви можете зробити щось для свого добробуту.

Спочатку порівняйте споживання енергії зі спожитим енергією. Ви забираєте більше енергії, ніж використовуєте? Це, мабуть, не викликає шоку знань, а також не є освіжаючим почуттям. Але варто діяти. Для зменшення ваги коефіцієнт повинен бути точно зворотним, а потім для стійкості ви повинні досягти нульового балансу. З радістю, але як?

Перетворіть свій намір схуднути на бажання «бути в тонусі». Займіться своїм харчуванням та споживанням енергії. Звичайно, здорове, збалансоване харчування має сенс. Цілісні продукти вносять великий внесок у вашу життєздатність. Розкішні продукти - це не їжа. Їх можна скуштувати лише в невеликій мірі та із великим задоволенням. Якщо розчарування стоїть на першому плані замість насолоди, вони, як мінімум, доставлять короткочасне задоволення. Можливо, ви могли б це врятувати відразу?

Відтепер будьте щедрими, витрачаючи енергію. Збільште обмін речовин за допомогою фізичних вправ та спорту. Результати дуже різноманітні: ваше тіло стає чітким, імунна система зміцнюється, гормональний баланс збалансований, серцево-судинна система стимулюється, ризик отримання травм зменшується, психіка зміцнюється, підвищується рухливість та стійкість та багато іншого. За допомогою диференційованих силових тренувань ви навіть можете зміцнити свої кістки, суглоби та структури зв’язок у будь-якому віці.

Подумайте, які заходи у вашому повсякденному житті можуть бути пов’язані з більшими витратами енергії. Де ти можеш стояти замість того, щоб сидіти (будь ласка, не користуйся туалетом), гуляти замість того, щоб їхати, або навіть бігати, а не ходити? Дізнайтеся про можливості для занять спортом у вашому районі та почніть. Вбудуйте свої навчальні підрозділи у свій тижневий графік як безумовні зустрічі. Це ваш час, щоб довгостроково робити добро для свого тіла та душі. Втрата ваги - це просто менше розчарувань і більше бажання!

Соня Хартманн I Майстер фітнес-тренера (Інститут доктора Готтлоба) I Керуючий директор VITAMARE Fitness GmbH

Щомісячна тема VITAMARE, січень 2017 р

Наступна інформація базується на публікаціях Dr. Курт А. Мосбургер і
інші публічні джерела.

Повинен бути пульс, щоб схуднути в області жирового обміну?

Тренування в пульсовому діапазоні 120–130 ударів, так званий діапазон метаболізму жиру, неодноразово згадується як умова зменшення жиру. Ці довгі, не надто суворі тренувальні одиниці важливі для триатлетів, велосипедистів та марафонців, але не для більш нетренованих людей із зайвою вагою. Спалювання жиру під час фізичних вправ практично не має значення для прагнення «схуднути», це аж ніяк не умова. Якщо енергетичний баланс негативний, організм отримує відсутню енергію із створених для нього запасів енергії, а саме з жирової тканини. М'язи, які не працюють, заряджають свою енергію майже виключно спалюванням жиру, навіть у випадку з нетренованими.

Як я можу спалити більше жиру?

Той, хто вважає, що тренування метаболізму жиру може перетворити м’язи на жиросжигающую машину, помиляється. Дійсно стійкого та постійного посилення метаболізму, навіть у спокої, найкраще досягти за допомогою силових тренувань для всього тіла. Це було науково доведено протягом багатьох років. М’язи не можна нарощувати за допомогою тренувань на витривалість; це можуть зробити лише інтенсивні силові тренування. Ретельне тренування на витривалість лише збільшує споживчу сторону енергетичного балансу в день його здійснення. Однак додаткові м’язи, що формуються в результаті силових тренувань, збільшують споживання енергії кожну секунду вашого існування.

Силові тренування ефективніші, ніж тренування на витривалість

Підводячи підсумок, ви повинні попрощатися з двома ідеями: По-перше, тренування на витривалість не є абсолютно необхідною для зменшення відсотка жиру в організмі. Швидше за все, інтенсивні силові тренування - запорука успіху. По-друге, немає реального пульсу у сенсі пульсу спалювання жиру. Слід також зазначити, що один кілограм жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал. Якщо ви спалюєте на добу на 1000 ккал більше, ніж споживаєте за допомогою нормальної здорової дієти, вам все одно потрібно щонайменше сім днів, щоб втратити один кілограм жиру! Той, хто обіцяє вам здорово скидати більше фунта чистого жиру на тиждень, швидше за все, зраджує вам.

Успішно схудніть за допомогою концепції VITAMARE

Ми пропонуємо перевірену навчальну програму з тренінгами з питань харчування.

Детальніше про концепцію VITAMARE "чітка фігура"

Завантажити статтю у форматі PDF: Стаття VITAMARE "Втрата ваги - це не наука"
Прокоментуйте допис у Facebook за таким посиланням: VITAMARE @facebook
До статті: Соня Хартманн, 4 січня 2017 р