Втратити вагу; з обрядом

Я можу чітко сказати: вам не потрібно бігати, щоб схуднути ...

Особливо, якщо ви не спортивна людина, цей фактор схуднення заздалегідь є найнеприємнішим. Насправді ми в основному спалюємо зайві калорії, коли нормально пересуваємось, гуляємо, катаємось на велосипеді або плаваємо.

Ось невеликий перелік висновків:

Щоб не втрачати м’язи під час схуднення та уникати почуття голоду, мені допомагає їсти якомога більше білка. Поважні дієтологи рекомендують приблизно 1 г білка на кг ваги тіла на день. Звичайно, це не так просто, якщо ви хочете з’їдати лише обмежену кількість калорій одночасно.

Тут я перелічив кілька речей, які допомогли мені схуднути на перших 17 кілограмів.

Один кілограм жиру має теплотворну здатність 7000 ккал.

Простіше кажучи, але корисно для схуднення, це означає: Моє тіло накопичує один кг жиру, якщо я споживаю на 7000 ккал більше, ніж мені потрібно. Отже, щоб знову втратити цей кілограм жиру, я повинен споживати на 7000 ккал менше, ніж споживаю. Цей простий розрахунок є основою мого схуднення.

Є два важелі: дієта (прийом) і фізичні вправи (споживання).

Мій спосіб підійти до цього працює, відстежуючи споживання калорій та споживання якомога всебічніше. Скільки калорій має їжа, можна знайти в таких базах даних, як FDDB.

За допомогою таких програм, як розширювач FDDB, ви можете записувати досить надійний запис та споживання. Останнім часом я також бачив фітнес-браслети, які відлічують кроки в оточуючих людей.

Додаток визначає споживання калорій на основі певної інформації. У мережі також є кілька комп’ютерів, наприклад, що знаходиться за наступним посиланням.

Відповідно до описаного там методу розрахунку, мені зараз потрібно близько 2500 ккал, щоб підтримувати свою вагу, якщо я сплю 7 годин, а в іншому випадку просто сиджу. Для того, щоб помітно схуднути, мені доводиться тримати споживання калорій значно нижче цього значення або споживати значно більше калорій через діяльність.

У деяких додатках ви також можете ввести цільову вагу та розрахувати споживання калорій.

Залежно від методу розрахунку та ситуації з даними, обчислення різних джерел може відрізнятися. Фактичне споживання енергії знову може сильно відрізнятися від розрахунку, оскільки різні фактори можуть мати вплив. Чим довше ви відстежуєте, тим точніше ви можете відстежувати, скільки насправді горить ваше тіло.

Однак загальним є те, що наш організм працює не так науково точно

Втрату ваги може затримати затримка води в клітинах. На початку дієти, зокрема, іноді трапляється, що організм швидко виділяє воду, і тому блискавичні дієти часто створюють враження, що вони працюють.
Коли я втрачаю кілограм, я змінюю основу розрахунку, тому мої витрати енергії менші, оскільки легше тіло потребує менше енергії.
Інформація про фізичні вправи та калорії їжі в деяких додатках змінюється або вводиться неправильно (наприклад, користувачами)
Неправильно оцінюючи, ми часто даємо неправильну кількість їжі або неправильний час для фізичних вправ. Наприклад, у базах даних про калорії ви можете знайти заморожену гавайську піцу з 763 калоріями, але середню гавайську піцу від служби доставки з 1411 ккал.
Ми обманюємо під час відстеження, наприклад, іноді залишаємо в записі напій після роботи, тому що нам соромно. У натовпі цей обман актуальний.

Насправді моя дівчина ретельно зважує їжу, і я приблизно оцінюю споживання їжі. За той же період приблизно року вона схудла на 13 фунтів більше, ніж я.

Відстеження нудне, але з часом ви можете отримати уявлення, виходячи зі своїх цінностей. Моніторинг набагато важливіший за точність. Під час занять спортом я виявляю постійні звички, які змусили мене товстіти, або виявляю різницю в споживанні енергії між йогою та бігом. Якщо я не схудну через місяць із 1600 ккал, щоденна гавайська піца, мабуть, буде в два рази більше калорій, ніж я вважав.

Втрата ваги вимагає певного мислення, тобто способу мислення. Якщо це можливо, це також повинно відповідати іншому мисленню, яке робить вас щасливими. Я спробую на прикладі проілюструвати це.

Бабуся запрошує на торт у неділю. Бабуся відома тим, що робить величезні купи торта і пропонує вам наступну, поки ви жуєте останній шматок. Ви насправді худнете або принаймні намагаєтесь утримати свою вагу. Що ти робиш? Ось п’ять правильних відповідей на різні способи мислення.

Не їдь
Зайдіть туди і просто випийте чаю і дві години дивіться на гори торта, час від часу відбиваючись від спроб бабусі все одно запропонувати вам шматочок.
Ідіть і з’їжте лише один шматок
Випікайте низькокалорійні разом з бабусею
Йдіть туди і з’їжте чотири - але решту дня катайтеся на велосипеді
Ідіть туди і з’їжте чотири шматки, але їжте хлібці та суп лише на наступний день
Запропонуйте низькокалорійне дозвілля як альтернативу

Який метод правильний?

Всі. Але не для всіх.

Перш за все, є варіант просто не йти. Це для людей, які зазвичай грають у безпеці і можуть відмовити. Коли термін схуднення закінчиться, ви повернетесь до цих випадків, але наразі ви їх пропускаєте. Це тверда практика, якщо ви дуже незалежні, але з часом це також може зробити вас дуже самотнім, оскільки соціальний контакт втрачається.

Поїздка туди і просто пиття чаю призводить до приблизно однакового споживання калорій, але ви повинні врахувати, що ви будете довго сваритися з бабусею і витримати гору розкладених там коржів. Тут потрібні як здатність до конфлікту, так і сила волі.

Поїхати туди і з’їсти лише один шматок - ось така золота середина. Можливо, мені доведеться зробити крок назад за вечерею, але я знайшов компроміс, який я можу продати бабусі краще, ніж нічого їсти.

Випікання низькокалорійної випічки з бабусею пов’язане з переконливістю та бажанням співпраці. Якщо ви насправді не хочете залучити бабусю на борт, не варто їхати цим шляхом.

Їхати туди та з’їсти чотири, а потім їздити на велосипеді решту дня - це друг крайнощів. Він не обходиться ні з чим, але повинен зробити багато у відповідь.

Той, хто заходить туди, з’їдає чотири шматки, а наступного дня - лише хлібцями та супом, є подібним екстремістом, але він відмовляється від одного дня, щоб насолодитися попереднім днем. Для тих, хто може добре жити з тимчасовою депривацією, це цілком здійсненний шлях. Однак ці люди рідко стикаються з проблемою необхідності читати методи схуднення.

Запропонувати низькокалорійну діяльність як альтернативу вирішувати творчим та залученим людям.

Я часто компромісний тип, іноді повна відмова. Ви можете час від часу змінюватись. Постійний вибір неправильного методу для власного мислення може зробити вас дуже нещасним і призвести до раннього зриву.

Тут також помітно, що схуднення полягає не лише в управлінні споживанням та споживанням енергії, а й в організації навколишнього середовища.

Втрата ваги - це проект. Він має початок, середину та кінець. Подальший подальший проект збереження ваги також є проектом.

Перш за все, потрібна причина для схуднення. Серйозно: якщо у вас здоров’я більшу частину часу, ви почуваєтесь привабливо, проходить багато часу, перш ніж щось стане для вас виснажливим, і немає факторів ризику для здоров’я: Не худніть.

Наприкінці 2016 року я важив 96 кілограмів (близько 70 було б ідеально), відчував жир і бракував драйву, і двоє лікарів незалежно один від одного сказали, що це буде гарна ідея або щось з "абсолютно необхідним".

Вашою причиною схуднення має стати назва та тема схуднення. Без твердого мотиву важко змінити різні звички.

Тоді вам потрібна мета. "Я повинен менше їсти" - не мета. Мета - стан, якого ви хочете досягти. Класично метою схуднення є певна вага. Якщо ви прагнете «почуватись краще», ви вже досягли цього через кілька тижнів під час схуднення і, як правило, розриваєтесь. Моя мета все-таки досягти позначки в 70 кілограмів.

Для досягнення цілей потрібні методи. Наші тіла набирають вагу, коли отримують з їжі більше енергії, ніж використовують, і втрачають вагу, коли витрачають більше їжі, ніж вживають.

Тож усі методи, що застосовуються для схуднення, повинні бути спрямовані на зменшення або збільшення споживання їжі. Окремий метод, як правило, не робить багато. Наприклад, якщо я вибираю метод вживання лише безалкогольного пива замість пива з алкоголем, цей спосіб лише призводить до невеликого зниження калорій, яке я компенсую меншими фізичними вправами або більш рясним сніданком. Успішні методи схуднення завжди складаються з цілого комплексу заходів, які доповнюють один одного.

Для схуднення також потрібні певні ноу-хау та відповідне мислення.

Як і у методів, існують також різні способи мислення, які призводять до успішного схуднення.

Я розширюватиму те, що я маю на увазі в наступних повідомленнях.