Втратити жир і набрати м’язи 8 днів їжі; сталь! Харчуйтеся збалансовано на «Take Care»
Останнє оновлення статті: 29.01.2021
Ви дбаєте про своє тіло ззовні, але давно пора подбати про себе зсередини. Для цього ми підібрали 8 продуктів, які обов’язково повинні бути частиною вашого повсякденного раціону, щоб досягти вашої мети втрачають жир і набирають м’язи все одночасно.
Відкрийте цей список продуктів без затримок і ... Відправляйтесь за покупками !
Курка, основа для втрати жиру та набору м’язів
Чи все-таки нам потрібно його представити: з ідеальним співвідношенням білка і дуже мало жиру, це універсальна їжа номіналом: у салатах або в бутербродах вона дозволить вам заправити будь-яку мету для схуднення. мускулистий.
При вживанні без шкіри він містить дуже мало калорій без вуглеводів.
Яловичина, чисті м’язи
Якщо хочете мають м’язисте і тверде тіло, втратити жир і набрати м’язи, допоможе червоне м’ясо !
Це хороше джерело креатину і карнітин для вашого тіла, тобто ідеальне м’ясо для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи та сприяння нарощуванню м’язів.
Ми часто чуємо, що не слід зловживати червоним м’ясом: ви дійсно можете продовжувати їсти пісне червоне м’ясо., знижений вміст жиру два-три рази на тиждень.
Лосось, піднімаючись по річках, вимагає сили !
Коли мова заходить про те, щоб залишатися худорлявими, набираючи м’язову масу, Сьомга на першому місці! Ця риба надзвичайно багата білком, і вона містить незамінні жири, здоровіше, ніж у конкурентів, курятина та яловичина.
Його м’якоть забезпечує повноцінні білки, а також вітаміни та мінерали. Заповніть Омега-3, а також неодмінно варіюйте види та місця поставки лосося.
Тунець, ідеально підходить для стійкого риболовлі
Хто сказав, що риба дорога? Якщо ви хочете мати тонну м’язів, не розбиваючи грошей у своїх супермаркетах, тунець - це шлях. Мало жиру, але достатньо, щоб отримати те, що потрібноОмега 3 він залишається дуже багатим на білка.
Однак обмежтеся двома-трьома банками на тиждень через ртуть у цих великих риб.
Багатий селеном, вітамінами А і D, а також групами групи В, навіть кажуть, що він покращує чутливість до інсуліну, головного гормону, що відповідає за збільшення ваги.
Яйця, потенційно доступні щоранку
Готувати не стає простіше, і вони недорогі: багатий на амінокислоти, це їжа, яка може легко замінити м’ясо. Він пропонує дуже хороший харчовий внесок у повноцінних білках і вітаміни D, B2 і B12.
Яєчний жовток давно піддається атакам дієтологів, але немає реальних доказів того, що він підвищує рівень поганий холестерин... Навпаки! (джерело: мускулатура)
Сирий, жовтий приносить багато переваг, і його вживання не суттєво зменшує серцево-судинні захворювання. Білий повинен бути добре приготованим, щоб мати можливість його засвоїти білка.
Брокколі, овоч з безліччю смачних рецептів
Це поверне вам погані спогади, але коли ви знаєте всі його переваги, ви, безсумнівно, передумаєте !
Дійсно, брокколі містить більше вітаміну С, ніж апельсин, і вона повна антиоксидантів, які допоможуть вам у цьому реконструкція м’язів.
Це підвищує ваш імунна система і було доведено, що вона допомагає вам схуднути: повна клітковини, це буде найвищою ситною їжею, яка захистить вас від тяги до дієти.
Сир або білий сир 0%
Дуже хороше джерело Казеїн та з Сироватка: Отже, це відмінне джерело білка, яке засвоюється як повільно, так і швидко. Це може зіграти ключову роль у наборі м’язів або втраті ваги.
Чому? Це відіграє свою роль двома способами: повільне травлення ідеально підходить для прийому перед сном синтез білка під час сну (оптимізація анаболізму), оскільки швидкість сироватки дозволяє посилити білок під час пробудження.
Арахісове масло, таке дороге нашим друзям через Атлантику
Мало того, що він наповнений білка але також повний незамінних жирних кислот, вітамінів, мінералів та клітковини. Арахісове масло - також ідеальна закуска для оптимізації нарощування м’язів а також допомагає у відновленні м’язів після травми.
Обов’язково вибирайте свій продукт: він повинен бути органічним, без солі, олії або доданого цукру, щоб мати змогу отримувати користь від усіх поживних речовин !