Втратити жир на верхній частині тіла 5 ідеальних вправ для роботи з руками та тілом
Наші тіла працюють унікальним, унікальним для нас способом! У деяких жінок жир може накопичуватися в стегнах, а в інших - в руках або плечах. Якщо ви належите до другої групи і вас не влаштовує ваша верхня частина тіла, то вам потрібно виконати належні вправи, щоб вирішити цю проблему.
Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, небажаний жир все одно може накопичуватися під пахвами, збоку грудей, спини та плечей. Проблема стає більш дратує, якщо ви не можете знайти одяг, який маскує ці проблемні зони. Бюстгальтери завжди занадто тугі !
Якщо ви мотивовані і хочете займатися фітнесом, ми рекомендуємо вибирати вправи, які впливають на ваші грудні та м’язи рук - біцепси, трицепси та плечі. !
Ми пропонуємо вам наступну серію вправ, які не потребують додаткового місця! Якщо ви новачок, ви можете використовувати легкі ваги або взагалі відсутні, а завершити сеанс можна в сидячому положенні.
1. Загін біцепса + плечовий прес
Сядьте на підлогу або на стілець, візьміть у кожну руку по гирі.
Стисніть біцепс і зігніть лікті.
З цього положення притисніть руки до плечей.
Ця вправа є багатофункціональною і включає ваші руки і плечі, а також м’язи верхньої частини грудей. Не поспішайте робити цю вправу, і робіть видих, коли ви згинаєтесь і стискаєтеся. Зробіть від 10 до 15 повторень.
2. Зовнішня ротація
Зігніть лікті і тримайте руки перед собою.
На видиху розводьте передпліччя назовні. Зробіть 10-15 повторень.
Ця вправа ідеально підходить для виправлення поганої постави та для тонізування м’язів верхньої частини тіла.
3. Маленькі кружечки
Витягніть руки в сторони і робіть невеликі кругові рухи в повітрі. Уникайте ваг, якщо болить шия. Зробіть кола більшими, якщо відчуваєте, що можете. Зробіть від 10 до 15 повторень.
4. Розгинання трицепса
Сядьте, випрямивши спину. Покладіть руки до грудей, щоб отримати вихідне положення. На видиху витягніть руки назад, стискаючи потилицю. Затримайтеся в положенні 3 секунди. Повторити 10-15 разів.
Ця вправа працює на трицепс і задню частину плечей.
5. Насоси
Встаньте на коліна і руки і опустіть корпус, приводячи груди до землі.
Якщо це занадто складно для вас, максимально опустіть грудну клітку, а потім поверніться у вихідне положення.
Ця вправа добре обробляє груди та боки плечей.
Поєднуйте ці вправи з кардіо вправами і пам’ятайте, що харчування приносить 50% кінцевого результату. Ми сподіваємось, що ця тренування буде вам ефективною та приємною !
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.