Втратити жир на животі, чому присідання - це ніщо
У сезон бікіні та купальників, а також поза ним, багато людей приймають рішення нарешті щось зробити зі своєю проблемною областю. Іншими словами: ви хочете втратити жир на животі. Часто лише зовнішній вигляд є мотивацією водіння, але за станом здоров’я також має сенс впоратися з нелюбимою подушечкою спортом.
Втратити жир на животі: чому присідання марні/Зображення: iStock/Анна Пустиннікова
ДІК НАПРЯК НАВЧАННЯ
Неважко пояснити, чому багато атлетичних людей борються з надлишком над поясом, незважаючи на свою старанність у тренуванні. Видалити його можна лише за умови від’ємного залишку калорій, тобто спалюється більше енергії, ніж витрачається.
Проблема: висококалорійну їжу (переважно солодощі) часто недооцінюють, тоді як калорії, що спалюються під час фізичних вправ, завищені. Для того, щоб спалити калорії звичайної плитки шоколаду, як це можна знайти в кожному касі супермаркету, вам потрібно бігати помірним темпом близько години - а звичайні шоколадні батончики мають лише чисту вагу близько 55 грамів. Крім того, надмірний вміст цукру призводить до що рівень цукру в крові швидко зростає і знову настільки ж швидко падає, що в свою чергу, як правило, призводить до харчової тяги.
Втратити жир на животі: чому присідання марні/Зображення: iStock/lofilolo
ШІСТЬ ПАКЕТ
. все частіше стає статусним символом, особливо серед молодих спортсменів. На це завжди приємно дивитись, але це не є абсолютно необхідним. Надзвичайно низький відсоток жиру в організмі є обов'язковою умовою в таких областях, як професійні стрибки з трампліна, але це може швидко призвести до втрати продуктивності у спортсменів-аматорів (без відповідної команди допоміжного персоналу).
Однак це не ліцензія на набір ваги. Занадто багато жиру на животі надзвичайно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Протиотрута: фізичні вправи в поєднанні зі здоровою дієтою.
Втратити жир на животі: Чому присідання марні/Зображення: iStock/MarianVejcik
Схуднути в кухні
"Шість пакетів зроблено на кухні" - це стара мудрість культуриста, і навіть якщо дуже мало спортсменів-аматорів відчувають потребу зайти в сфери Шварценеггера, вони теж повинні взяти це вислів близько до серця. Це не означає, що вам доведеться примусово рахувати калорії, щоб втратити жир на животі. Однак слід пам’ятати, що здорові, самостійно приготовані страви поєднуються із значним зменшенням калорій у порівнянні зі зручною їжею, і що продуктивність можна природно збільшити за допомогою правильного «палива» - не кажучи вже про щоденне благополуччя.
Відповідний план дієти може сильно відрізнятися залежно від типу фігури, виду занять спортом, віку та статі і повинен бути складений експертом або принаймні перевірений.
Втратити жир на животі: Чому присідання марні/Зображення: iStock/gpointstudio
НЕМОЖЛИВІ СІДБІ?
Навряд чи будь-який міф про тренування є настільки стійким, як переконання, що ви також можете втратити жир на животі за допомогою вправ на м'язи живота. Звичайно, будь-яка форма вправ спалює калорії, а основні вправи самі по собі не є поганою справою. Однак не існує такого поняття, як «місцеве спалювання жиру». Це означає, що ви в цей момент не втрачаєте вагу автоматично, тренуючись у такій проблемній зоні, як шлунок.
Звичайно, м’язи живота розвиваються за допомогою спеціальних тренувань, але якщо над ними відклалася відповідна кількість жиру на животі, вони все одно ніколи не з’являться. Оскільки м’язи живота - одна з менших м’язів тіла, їх цілеспрямоване тренування використовує відносно мало калорій. Це має більше сенсу мати великі групи м’язів, такі як Б. для тренування стегон і спини, оскільки таким чином спалюється більше енергії, ніж при присіданні та Ко. Крім того, живіт також викликається за допомогою таких вправ, як віджимання (вправи на грудну клітку) при правильному виконанні. І навпаки, стабільний центр дозволяє довше утримувати напругу тіла, а отже, тренуватись важче і без травм.