Візьміть D; fi 4 тижні втратити свій маленький живіт і отримати абс
Катя, 26 червня 2020 р
Кожен мріє мати плоский живіт і добре скульптурний прес.
За винятком того, що шар жиру на черевному поясі важко видалити !
Дійсно, ті, хто вже пробував основні вправи, знають, що позбутися цього "маленького буйка" особливо важко.
На щастя, завдяки гарному харчуванню та такому хорошому методу тренувань ви нарешті зможете легко попрощатися зі своїм «маленьким буйком».
Отже, готовий до виклику всього за 4 тижні мати плоский живіт? Ходімо ! Подивіться:
Проблема мати твердий абс
Не хвилюйтеся, цей виклик абс легко! Щоб втратити свій маленький животик всього за 4 тижні, просто дотримуйтесь наступних простих правил:
1. Виконуйте 6 вправ нижче по 1 хв кожну і без пауз між кожною вправою. Потім виконайте 3 набори цих вправ, не відпочиваючи більше 2 хвилин між кожним підходом.
2. За один тиждень зробіть 3 дні фізичних вправ, 1 день відпочинку, 2 дні фізичних вправ, потім 1 день відпочинку. Повторювати протягом 4 тижнів.
3. Почніть з понеділка, а вихідними будуть четверги та неділі.
4. Гуляйте, бігайте або бігайте по 30-60 хвилин на день. Щодня !
5. Не їжте хліб, макарони та продукти з високим вмістом цукру або жиру.
6. Їжте багато овочів, птиці та фруктів.
7. Ось продукти, які ви можете їсти час від часу: молочні продукти, м’ясо (без жиру), яйця, горіхи тощо.
Дотримуйтесь цієї навчальної програми протягом принаймні 4 тижнів.
Пам'ятайте, що це тількипісля протягом 1 місяця, коли ви побачите суттєві зміни на животі !
І не панікуйте, якщо після перших днів тренувань ви відчуваєте опіки! Тільки твої м’язи живота підказують, що ти на правильному шляху:-)
Тож не припиняйте над ними працювати, поки не досягнете своєї мети. !
6 найкращих вправ для втрати живота
Ми підібрали для вас 6 найефективніших вправ для роботи з усіма м’язами живота. Ось вони:
1. Зворотний хрускіт
Ось як правильно виконати зворотний хрускіт:
1. Ляжте на спину, долонями вниз.
2. Поставте ноги у вертикальне положення і тримайте їх перпендикулярно підлозі на час виконання вправи.
3. Підніміть стегна від підлоги і наблизьте їх до грудей. Тримайте ноги одночасно прямо.
4. Зробіть паузу на 2 секунди, а потім повільно опустіть стегна, поки вони не торкнуться підлоги. Повторіть ці дії.
2. Ножиці
Робити вправу на ножиці легко, і це особливо працює на ваші нижні відділи живота. Отож, готуйтеся різати повітря ногами!:-)
1. Ляжте на спину і покладіть руки по боках долонями вниз. Уникайте дуг нижньої частини спини.
2. Злегка підніміть плечі від землі.
3. Підніміть обидві ноги на кілька сантиметрів від землі.
4. Підніміть ліву ногу на 90 °, до стелі.
5. Зробіть той самий рух правою ногою і опустіть ліву ногу одночасно. Повторіть цей рух.
3. Поперечний хрускіт
Ця вправа працює на косі м’язи та допомагає спалювати зайвий жир по всьому тілу. Потрібно змусити ваш маленький шлунок зникнути. Ось як це зробити:
1. Ляжте на спину і покладіть руки за голову.
2. Зігніть коліна і покладіть ліву щиколотку на праве коліно: це вихідне положення.
3. Відведіть правий лікоть назад до коліна, трохи піднявши тулуб вгору. Не забувайте стискати живіт протягом усього руху.
4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте цей рух протягом 30 сек.
5. Зворотній рух (лівий лікоть і праве коліно) і повторюйте рух протягом 30 сек.
4. Планка з перемінними висотами
Ви вже знаєте вправу дошки? Ця ще більш інтенсивна версія допоможе вам скинути зайві кілограми. Ось як це зробити:
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Ваші ноги на ширині плечей.
2. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу.
3. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди, а потім поверніться в положення дошки.
4. Змініть положення (ліва рука і права нога) і повторіть рух.
5. Хрускіт з обертаннями витягнутими руками
Це знаменитий «російський поворот», одна з улюблених вправ для зміцнення живота. Ось як правильно його запустити:
1. Ляжте на спину, витягнувши руки вище грудей і склавши руки.
2. Підніміть спину і ноги від підлоги, підтримуючи рівновагу в сідничних м’язах. Спина повинна бути прямою, а коліна злегка зігнутими.
3. Скоротіть живіт і відведіть прямі руки в одну сторону тіла.
4. Поверніть їх, щоб перевести на протилежну сторону. Повторіть цей рух.
6. Хрест альпініст
Попереджаю, важку частину ми зберегли на кінець, ту, яка змусить вас потіти, як ніколи раніше! Щоб збільшити пульс, виконуйте цю вправу якомога швидше. Мета - зробити якомога більше повторень лише за 1 хвилину:
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг.
2. Підніміть праву ногу, підводячи праве коліно до протилежного ліктя.
3. Опустіть ногу назад у вихідне положення, потім підніміть ліве коліно до правого ліктя. Повторіть рух, чергуючи з кожного боку.
Твоя черга.
Ви пробували це тренування, щоб побудувати прес всього за 4 тижні? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас !