Втратити жир на животі, як втратити жир на животі, журнал про джерела їжі
Втратити жир на животі завжди важко. Ми хотіли б швидко втратити жир на животі, але часто результати затримуються. Ми пояснюємо, чому і як, за допомогою рецептів та вправ, щоб остаточно втратити жир на животі.
Зміст
Чому так важко втратити жир на животі? ?
Черевний жир зазвичай є найбільш проблемна область - з любовними ручками, стегнами і сідницями - для людей, які хочуть схуднути. Ми часто думаємо, що можемо швидко втратити шлунковий жир, і розчарування стає ще сильнішим, коли результати після трьох тижнів напруги майже дорівнюють нулю. Так багато причин, щоб відмовитись і побалувати себе комфортним вечором з шоколадом або хрусткою ...
Ми не будемо вам брехати, це займає більше часу. І особливо: встановлення цілі в фітнесі на основі лише однієї частини тіла не працює. У цьому випадку неможливо просто втратити шлунок. Втрата ваги - як і збільшення ваги - цілісна і впливає на весь організм. Ось погані новини! Тепер хороші новини: ми надали вам цю статтю повну харчові поради і спортсменів, щоб допомогти вам досягти своєї мети здоровим способом і назавжди !
Наша порада: у нашому посібнику для схуднення ви знайдете дієтичну програму, рецепти, вправи, список покупок, які потрібно зробити ... Словом, усі важливі моменти, щоб підтримувати вас у формі або піклуватися про свою фігуру !
Небезпека занадто великої окружності шлунка
Крім своєї фітнес-цілі, важливо знати, що ваше здоров’я також важливо. Справді, більш плоский живіт дозволить вам бути здоровішими. У той час як жир в інших ділянках тіла знаходиться нижче шкіри (підшкірний жир), жир на животі також може знаходитися позаду м’язів і, отже, оточувати ваші органи. Це називається вісцеральний жир.
На якомусь рівні цей вісцеральний жир може бути шкідливим і збільшити ризик серцево-судинних захворювань та з діабет. Вісцеральний жир можна втратити відносно швидко - хоча саме тому ви також маєте проблеми з переглядом результатів спочатку, оскільки він невидимий неозброєним оком! Але звідки ви знаєте, якщо у вас тоді занадто багато вісцерального жиру? Щоб дати вам загальне уявлення, ось вимірювання в см це покаже, якщо у вас занадто багато вісцерального жиру. Ці вимірювання є приблизними, вони також залежать від вашого зросту та віку.
Для чоловіка окружність живота не повинна перевищувати 94 см. Для жінки ми поговоримо про надлишок вісцерального жиру від 80 см.
Порада: якщо у вас є амбіційна мета зробити ваші шоколадні батончики видимими, ви можете проконсультуватися з нашими спеціальний предмет шість упаковок. У чоловіків жир у тілі повинен становити від 13-16% мати видимі абс. Для жінок це повинно бути між 19 і 22%.
Наші 3 поради щодо втрати жиру на животі
Одним з найважливіших факторів втрати жиру на животі є наявність хороша аліментація. Але як це виглядає? Ми вас підготували 3 поради щодо харчування за допомогою якого ви зможете досягти своєї мети !
1. Підтримуйте дефіцит калорій
Як і при класичному схудненні, якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ваше тіло витрачає на енергію щодня. Це називається a дефіцит калорій у щоденному балансі калорій. Для досягнення результатів необхідно буде підтримувати цей дефіцит калорій на тривалий термін. Тоді ваше тіло зможе схуднути. Він компенсує дефіцит калорій, спочатку перебираючи вуглеводи, а потім накопичений жир. Ось так ви зможете повільно, але впевнено вдосконалювати себе.
Як дізнатись щоденне споживання калорій та дефіцит калорій ? Для цього нічого не може бути простішим, у нас є калькулятор калорій безкоштовно що дає змогу точно знати, скільки калорій ви споживаєте щодня і яким має бути ваш дефіцит калорій. Натисніть тут, щоб нарешті досягти своєї мети:
Все, що вам потрібно зробити, це знати, що і скільки їсти. Для того, щоб знати пропорцію вуглеводів, жирів та білків, яку слід вживати щодня, ви також можете завантажити додаток, що дозволяє обчислити свої макроси. Просто сказати собі, що ви будете їсти менше калорій, не вийде, вам потрібно бути більше точний і дисциплінований щоб побачити реальні результати.
2. Уникайте вживання калорій
Це часто пастка, в яку ми потрапляємо, не усвідомлюючи цього. Напої теж мають калорії, а деякі більше, ніж їжа! Склянка кола містить близько 80 ккал на 200 мл і містить лише цукор. Інші газовані напої, лимонади і навіть соки також містять багато калорій, не маючи цікавих харчових цінностей. Проблемою є також цукор, який дуже швидко підвищить рівень інсуліну в крові. Результат: знаменитий тяга що ми всі знаємо. Ось чому одного напою буде достатньо, щоб побалувати себе.
Найкраще, якщо ви хочете втратити жир на животі - це щоб уникнути на деякий час всі ті напої, що містять непотрібні калорії. Ви можете споживативоди, з чай або Кава де підготувати свій домашні лимонади.
Наша порада: у нас є напій з низьким вмістом цукру, який скрасить ваші дні! Наші Ігристі аміноки дозволяють вам споживати BCAA та кофеїн із гуарани, і мати цей момент задоволення протягом дня, з меншою кількістю калорій.
3. Їжте їжу, яка наповнює вас
Коли ви думаєте про дієту, чи думаєте, що будете голодувати? Подумати ще раз. Здорова втрата ваги не має нічого спільного з голодуванням, навпаки. Коли ви знаєте, які продукти ефективно допомагають вам втратити, а які заповнять вас, ви зможете підтримувати дефіцит калорій на тривалий термін, не стаючи занадто важким. Для цього ви також можете поглянути на наш рецепти, які допоможуть вам схуднути.
По-перше, білка мають бути вшановані. Чому? Білок містить стільки ж енергії, скільки вуглеводів, але спочатку організм повинен його засвоїти, перш ніж його можна використовувати для отримання енергії. Тому ви уникаєте стрибків інсуліну і відчуття повноти триває довше, що уникає також тяга.
На другому кроці вам доведеться мати достатньо клітковини у вашому раціоні. Ідеально підходить для зупинки тяги, їх також можна використовувати як джерело енергії вашим організмом, і, як білки, вони повільно засвоюються. Ось чому клітковина чудово допомагає зменшити щоденну потребу в калоріях.
Щоб дізнатись більше, ви можете проконсультуватися наша стаття про низькокалорійну їжу, що вас все одно задовольнить і проконсультуйтеся наша дієта для схуднення на нашій сторінці Тренер.
3 типи вправ для зменшення попереку та живота
Другий важливий фактор втрати жиру на животі та талії - це, звичайно, а адекватне навчання. Не потрібно обмежуватися лише одним видом тренувань. Спорт загалом у поєднанні з порадами щодо здорового харчування забезпечить втрату жиру в животі. ось 3 типи вправ, які ми рекомендуємо, це залежить від вас, щоб побачити, що вам більше подобається !
Добре знати: Те, що ви робите 100 присідань щодня, ще не означає, що ви зможете втратити живіт. В реальності, шляхом регулярних тренувань, ви трансформуйте свою жирову масу м’язами. І нарощувати м’язи можна лише за допомогою правильного тренування, і a споживання білка достатньо.
1. Спорт на витривалість
види витривалості відомо, що вони допомагають знизити вагу. біг, плавання, їзда на велосипеді... це всі цікаві фізичні навантаження для втрати жиру в організмі. Біг та їзда на велосипеді мають ту перевагу, що їх можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Ви можете їздити на велосипеді на роботу або навіть бігати! У вас теж є потрібно мало матеріалу щоб почати цей вид спорту.
плавання та їзда на велосипеді дуже хороші фізичні навантаження, які дозволяють вам це робити спалювати калорії, не напружуючи суглоби. Тому ці види спорту настійно рекомендуються людям з надмірною вагою. Біг і ходьба - це найбільш природні види спорту для вашого тіла і буде тренувати все ваше тіло гармонійно.
перевага спорт на витривалість - це те, що вони дозволяють починайте тренування помірно, особливо якщо ви новачок. Потім можна поступово збільшувати інтенсивність.
Їх недолік чи це знадобиться час досягти рівня інтенсивності, достатньо високого, щоб мати фізичні результати. Але якщо ви не поспішаєте і поступово збільшуєте інтенсивність тренувань, ставлячи все більш високі цілі, ви зможете легко втратити живіт і загалом схуднути.
Порада редактора: якщо ви хочете почати біг, у цій статті ми зібрали для вас усі наші поради !
2. Тренінг HIIT
Ми говоримо про ХІІТ для " Інтервальний тренінг високої інтенсивності Іншими словами, інтервальне тренування високої інтенсивності. Йдеться про те, щоб робити різні вправи (до ваги тіла або з використанням зайвих ваг), що триватиме менше хвилини, з невеликою перервою між кожним.
Тренування HIIT зазвичай не триває не більше 15 хв, через його інтенсивність. Мета - підштовхнути свою максимальний пульс. У порівнянні зі спортом на витривалість, пульсу знадобиться більше часу, щоб нормалізуватися і ви спалите більше калорій, навіть коли тренування закінчиться. Це те, що ми називаємо ефект післяопіку.
перевага цього тренінгу: його співвідношення ефективності та часу. Також потрібно небагато матеріалу.
недолік: цей вид вправ є дуже інтенсивним і може швидко знеохотити початківців спортсменів.
Порада редактора: попросіть когось супроводжувати вас, щоб продовжити ваш розвиток. Як? 'Або' Що? Наші Посібник для схуднення створений, щоб супроводжувати вас на початку фітнесу. 12 тижнів дієтичної програми, навчальної програми та порад, щоб нарешті досягти своєї мети: втратити трохи живота.
3. Силовий спорт
Третій і останній спосіб схуднення і живота: силові види спорту. Так, так, ви чули це правильно! Причина проста: м’язи спалюють калорії. Силові види спорту стимулюють ріст м’язів, і чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте.
перевага: для початківців силові види спорту (наприклад, бодібілдинг) дуже цікаві, оскільки вони є адаптований до кожного. Ви можете почати займатися ними з вагою тіла, а потім додавати ваги в міру прогресу.
недолік: результат за шкалою. Природно ви будете важити важче через велику м’язову масу. Крім того, щоб виміряти свій успіх, віддайте перевагу вимірюванню розміру живота (щоб не плутати з розміром талії. Тут ви берете свої міри на рівні пупка).
Порада редактора: втрата через силові види спорту працює лише в тому випадку, якщо ти справді зайнявся цим регулярно. Щоб допомогти вам наростити м’язи, ми створили Посібник з бодібілдингу який об’єднує a 12-тижнева програма навчання, харчова програма та безліч порад фахівців.
Схуднути на животі, не займаючись спортом, чи можливо ?
Це можливо. Тоді, звичайно, ми завжди радимо вам регулярно займатися спортом. Але якщо ви не можете або не хочете займатися спортом, знайте, що можна схуднути на кілька кілограмів.
Це займе більше часу, але якщо ви зможете залишатися активними кожен день, ви зможете спалювати калорії. Як? 'Або' Що? Пристосувавши свій розпорядок дня, щоб ваше тіло рухалося якомога більше протягом дня. Піднявшись сходами замість ліфта, велосипедом замість машини тощо.
Порада редактора: знайти всі наші поради, як схуднути без спорту за допомогою тут !