ВТУРАННЯ ВАГИ Якщо ви зважуєтесь щоденно в журнал здоров’я
На відміну від загальноприйнятої думки, регулярне зважування може допомогти запобігти харчовим нестачам та призвести до обмеженої, але поступової, безперервної та тривалої втрати ваги. Це пропонується американським дослідженням, після тестування цього принципу у понад 100 учасників із зайвою вагою та ожирінням, які бажають схуднути. Отримані дані в журналі “Ожиріння” свідчать про те, що поєднання регулярного зважування з “розумною” дієтою для схуднення та регулярних фізичних вправ може призвести до більш значної та тривалої втрати ваги.
Дослідники з Університету Міннесоти та Університету Корнелла протягом 2 років спостерігали за цими 162 дорослими з надмірною вагою та ожирінням з ІМТ> 27 та 33 в середньому. Половину учасників пропонували зважуватися щодня після вставання та наносити свою вагу на графік чи ні (контрольна група). Інша група, ні. Обидві групи отримали інформаційну сесію щодо можливих заходів щодо зменшення щоденного споживання їжі лише на 100 калорій на день. Крива ваги дозволяла учасникам відстежувати їхній прогрес, і кожного разу, коли вони досягали втрати маси тіла на 1%, їх просили досягти нової мети на 1% менше. Метою було досягти 10% втрати ваги тіла за один рік і зберегти втрату ваги наступного року.
Загальна ідея полягала в тому, що учасники могли стежити за розвитком своєї ваги, зважуючись і візуалізуючи це на кривій, а також перевіряти, якщо потрібно, чи потрібно коригувати дієту та споживання калорій. Метою було сприяти повільному, але поступовому схудненню і, отже, легше підтримувати його, ніж швидкому схудненню.
Досвід показує, що учасники просили зважуватися щодня, після одного року втрачали в середньому на 2 кілограми більше, ніж контролі (-2,6 кг проти 0,5 кг).
- Ця різниця в основному пов’язана з результатами, отриманими у чоловіків, а не у жінок. Оскільки аналіз результатів за статтю показує, що дані жінок 2-х груп мало чим відрізняються, на відміну від чоловіків, які втратили більше ваги при регулярному зважуванні.
- Чоловікам групи "зважування" також вдається зберегти втрату ваги у 2-му році.
- Однак у середньому, врешті-решт, втрата ваги не досягає мети, а лише 2,5% маси тіла.
Скромна, але тривала втрата ваги: Дослідники роблять висновок, що дотримання розумної дієти для схуднення з низьким обмеженням калорій, щоденне зважування та відстеження вашого прогресу на кривій, досягає і підтримує помірне схуднення. Простий принцип, який слід враховувати у випадку невеликої надмірної ваги, не забуваючи, однак, що будь-який режим схуднення повинен проводитися за порадою фахівця з харчування.