ВТУРЕННЯ ЧОЛОВІКІВ - Завантажити PDF безкоштовно
ВПУСК ВАГИ ЧАСТИНИ РЕВОЛЮЦІЇ
ВСТУП ПОТУЖНИК ЗА ВСУТЛІШЕННЯМ ВАГИ Набридло постійно почуватись погано? Ви шкодуєте, що не дотримуєтесь своїх минулих навчальних планів? Немає кращого часу для початку нової подорожі, ніж зараз. У Myprotein ми знаємо, що всі різні і що не існує універсального рецепту, який би підходив кожному. Тому ми розробили здоровий посібник із повними порадами експертів щодо того, як схуднути безпечно та стабільно. Незалежно від віку, генетики чи навичок. Ми допоможемо вам дізнатись, як виглядає здорове харчування, і ми до вашого боку з порадами щодо тренувань.
ВПЛИВ ДИЄТИЧНОЇ ДИРЕКТИНИ (Неароматизована, 1 кг) З’їдайте 2 великі мірні ложки з молоком або водою за 30 хвилин до/після тренування ЩОДЕННІ ВІТАМІНИ (60 таблеток) Вживайте по одній таблетці щодня під час їжі ТЕРМОПУРА (90 капсул) Приймайте 3 капсули за 30–60 хвилин до Тренування натщесерце для зменшення ваги OMEGA 3 (90 капсул софтгель) Приймайте по 1 капсулі софтгель до 3 разів на день, бажано під час їжі. CLA (60 капсул) Візьміть 2 капсули під час їжі, щоб допомогти схудненню МІПРОТЕЙНОВА ПЛЯШИНА БЛЕНДЕР (600 мл) Зберігає вашу пудру свіжою та без грудок. ПАКЕТ ДЛЯ ВАКУВАННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ Почніть схуднення з одного з наших найпопулярніших наборів для схуднення, спеціально розробленого нашою групою дієтологів та розробленого з наукою для досягнення чудових результатів із чудовими результатами Для досягнення ціни.
ГАРЦІНІЯ Що?: Коли?: Чому?: Унікальна суміш сильнодіючих речовин, що сприяють зниженню ваги. 1 капсула вранці зі сніданком. Сприяє нормальному метаболізму ліпідів. ЕКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ G ВИКОНАВАНИЙ ДІАПАЗОН У нашому асортименті є інші чудові продукти, які допоможуть вам схуднути. Що?: Коли?: Чому?: Наш екстракт зеленого чаю отримують із листя чайної рослини (Camellia sinensis) і містить поліфеноли. Споживайте по 100 мг до двох разів на день з водою або соком. Для підтримки вашого здоров’я та схуднення
ХРОМПІКОЛІНАТ Л-ГЛУТАМІН Що?: Коли?: Чому?: Хром - це мікроелемент Приймайте по одній таблетці під час кожного прийому їжі Сприяє нормальному обміну вуглеводів, жирів і білків та підтримує рівень цукру в крові Що?: Коли?: Чому?: Напівнеобхідна амінокислота 3x капсули перед тренуванням та 3 x капсули після тренування Підтримує ріст та підтримку м’язів L-CARNITINE CAFFEINE PRO Що?: Коли?: Чому?: Карнітин міститься майже в кожній клітині тіла 2x капсули вранці, 2x капсули перед тренуванням Чи має потенційний ефект для старості Що?: Коли?: Чому?: Кофеїн у формі капсули 1 капсула перед тренуванням Для стимулювання центральної нервової системи, зменшення втоми та як джерело енергії
Млинці ДУЖЕ ВІДОМАЯ МАРКА МІПРОТЕІН Жири: 7,9 г 3,2 г Вуглеводи: 21,1 г 6 г Білок: 3,9 г 34 г на порцію печива ЗДОРОВІ МАЛИНИ Коли потрібно говорити про схуднення, потрібно уважно подивитися на щоденне споживання калорій, щоб ви могли отримати своє Тіло може давати те, що йому потрібно, але все одно досягати дефіциту калорій. Збільшення споживання білка допомагає тілу нарощувати м’язову масу і довше тримає вас ситими. Метушне повсякденне життя може призвести до того, що ви втратите уявлення про свій раціон. У Myprotein ми хочемо, щоб ви не втрачали з виду своїх цілей, не відмовляючись від улюбленої їжі. Тому ми постійно розробляємо нові способи задовольнити вашу тягу, не викидаючи ваш план харчування за борт. Ми зробили багато популярних продуктів без величезного вмісту жиру та цукру і навіть додали додаткову порцію білка. Просто погляньте на наш асортимент закусок! Жири: 6,7г 3г Вуглеводи: 29,4г 16г Білки: 2,2г 25г на печиво Арахісове масло Жири: 32,5г 46г Вуглеводи: 56,1г 12г Білки: 8,7г 30г на 100г Макаронні жири: 17,4г 1,2г Вуглеводи: 72,6г 6,3г Білки: 16,5г 18г на 30г
Шоколадна плитка ДУЖЕ ВІДОМАЯ МАРКА МИПРОТЕЙН ПЛАН ВИХОРАННЯ Втрата ваги Жири: 10 г 6,2 г Вуглеводи: 9 г 2,6 г Білок: 0 г 20,2 г на плитку (план з 1400 ккал для досягнення безпечного дефіциту калорій) Чіпси Жири: 14,6 г 3 г Вуглеводи: 26,9 г 4,9 г Білки: 3,2 г 11 г в пакетику Сніданок: 147 ккал (з 7:00 до 8:00) Закуска: 330 ккал (10:00) Закуска: 417 ккал (17:00) Вечеря: 340 ккал (20:00) Обід: 111 ккал (14:00) 00:00) Перед сном: 130 ккал (22:00)
ПРАВИЛА Простий 10-кроковий план для досягнення вашої мети 1. КАЛОРІЇ НА ДЕНЬ Поставте собі досяжну мету і робіть маленькі кроки 2. КОЖНІ 3-4 ГОДИНИ БІЛКА Білок підтримує ваше тіло у формуванні м’язів, так що ви можете також у період відпочинку Спалює калорії 3. Їжте 5 разів на день Кілька невеликих прийомів їжі підтримують метаболізм 4. ДОСТОЙ П’ЙТЕ Тіло складається з 2/3 води, тому надзвичайно важливо забезпечувати його достатньою кількістю рідини щодня 5. ПЛАНУВАННЯ ЗАПЕРЕДДУ Організуйте своє Вдень і створіть свій власний розпорядок дня, щоб не відставати від шляху 6. УНИКНІТЬ ЗАПОЧИВАНИХ ВЯЗКІВ. Якщо вам так потрібно, використовуйте альтернативні закуски. 7. ДОГЛЯДАЙТЕ ЗА ЕТИКЕТКАМИ Слідкуйте за тим, що ви вводите у своє тіло 8. ЗАПИСАЙТЕ КАЛОРІЇ Слідкуйте, скільки калорій ви ви їсте протягом дня, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо калорій і не надто багато 9. ХОД ДОКУМЕНТУ Переконайтеся, що ви прощаєте успіх Чесно, але пам’ятайте, що терпіння - це ключове 10. ВПРАВА Дієта та схуднення працюють лише у поєднанні з фізичними вправами
ВТУРЕННЯ ВАГИ Щоб ви дійсно отримали бажані результати, вам потрібно узгодити своє життя зі своєю метою. Правильний раціон харчування, добавки, повноцінний сон, чітко сформований план тренувань і просто здорове поводження зі своїм тілом формують базову структуру. Наступні програми вправ складаються з вправ із вагою власного тіла для тренування всіх основних груп м’язів у вашому тілі. Ці програми підходять для початківців та просунутих. Їх можна виконувати як вдома, так і у вашому тренажерному залі. Кожна програма складається з вправ, які вам цікаво виконувати, дозволяючи зосередитися на повтореннях та наборах, необхідних для схуднення.
ПОРАДИ 30-ДНІВНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ Завжди виконуйте всі вправи відповідно до своїх здібностей та сили від тепла, але ніколи до м’язової недостатності. Перед тренуванням розтягніть усі групи м’язів, щоб уникнути травм Початківцям виграють 2 комплекти кожної вправи, а потім поступово збільшуйте їх. Щоб швидко спалити жир в організмі, обов’язковою є ранкова зарядка натщесерце. Всі швидкі вправи повинні виконуватися на 65-70% можливостей, і тип вправи - це ваш вибір.
ВАГИ Силові тренування КАРДІО Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) ПОНЕДІЛОК нижньої частини тіла ВІВТОРОК верхня частина тіла СЕРЕДА ЧЕТВЕРГО нижня частина тіла П’ЯТНИЦЯ Верхня частина тіла СУБОТА НЕДЕЛЯ ПОНЕДІЛОК Вівторок 20-25 хв.
ПОНЕДІЛОК ВТОРНИК ВПРАВИ ВРАНІВНІ НАБОРИ ПОВТОРЮЮТЬСЯ ЗРОБИТИ ВПРАВУ ВРАНІЧНІ ПОВТОРЕННЯ ЗАМЕЧКА, 1. 3 12 60 сек. БЕЗПЕЧНИЙ ХВАТ 2. ЗАПОБІГАНИЙ 4 12 60-90 сек. ВЕСЛИВИЙ СТІЙКИЙ ДЕРЖАВНИЙ КАРДІО. 45 хв. ПРИБИЧКА ОТВОРІВ 1. ЛИЦЕННЯ ПРЕС 3 10-15 60-90 сек. 3. РЕВЕРСОВИЙ ЗНАЙМ 4 12-15 90 сек ГОРОБА + КРИШКА 4. НА КАБЕЛІ 4 10 90 сек В НАДУЖНОМУ РУКІ 5. 4 8-10 90 сек ГАРБА 6. ЧІН-АП (З ДОПОМОГОЮ 4 10 60 сек. АБО ПРОТИВВАГА) 7. ГІПЕРЕКСЕНЗІЇ 4 60 сек 30 сек ВПРАВА ВВЕЧЕР ПОВТОРЮЄТЬСЯ ПАУЗА 2. ГАРБОЛКА 3 20-30 м 60 сек. ЛАНЧОВІ ПРЕСИ 3. КАНАЛОВІ ТЯГАННЯ 3 10-12 90 сек 4. НЕГАТИВНІ ЛАНЧА ПРЕС 3 8-10 60-90 сек. НА МНОГОГРЕСНОЙ ГРУДНІЙ ПРЕСІ, СІДНИМИ 5. (МАШИНА) 3 20-30 м 60 сек 6. МАТУШКА 3 20 45 сек МАШИНА 1. ХІТА - 10Х2 ХВ.
ЧЕТВЕРГ П’ЯТНИЦЯ ВПРАВИ ВРАНІВНІ НАБОРИ ПОВТОРЮЮТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИ 1. КОРОБНІ ПРИСЕСЛЕННЯ + ГАНТЕЛЬНІ ПРИСІДНІ 4 15 90 сек. В СУПЕР НАБОРІ. 2. ДОЛЖИНИЙ КРОК, 3 20-30 м. 90 сек. ПРОГУЛУВАННЯ 3. ПРЕСА НОГ 3 15 90 сек. + ПРОВОДНИК 5. В СУПЕР НАБОРІ 4 10 90 секунд 6. ВИДАЛЕННЯ НОГ, ЛЕЖАЧИ 3 10 60-90 сек. ПІДНЯТИ ХРЕСТ 7. 7 15 15 сек. ПРАВІ НОГИ 8. ПІДВИЩЕННЯ ТІЛ, 3 12 60 сек. ВПРАВА ВТРИМАННЯ ВРАНІЧНІ ПОВТОРЕННЯ, ВАРІАННЕ В КАРДІО 1. 45 хв. ВТРИМАННЯ ТВЕРДОГО ШЛУНКУ ВЕЧЕРНІ НАСТРОЙКИ ПОВТОРЮЮТЬСЯ ПЕРЕКЛАД 1. ЛОПАТНІ ТИСКИ 4 15 90 сек. НА МАШИНІ 2. ВЕРХНЯ ГРУЧКА БАРБЕЛЛИ + 4 10 90 сек. БІКОВІ ПІДНІШНИКИ В НАГЛЯДІ 3. 10-12 90 сек. 4. 4 12 60 сек. НА БАГАТОГО ПРЕССІ НА ГРУДІ В 5-ТОМ СІДІ (МАШИНА) 3 12 90 сек 6. МЕТЛИК 3 15 60 сек МАШИНА 7. ХІТ - 10 X 2 30 сек 60 сек