ВТУТЕННЯ ВАГИ Як зробити тугий живіт після вагітності
Лікарі кажуть, що слабкі м’язи живота призводять до поганої постави, що, в свою чергу, відповідає за біль у спині, ішіас, біль у суглобах та запалення. Тому підтримувати живіт рівним до або після пологів важливо не тільки для того, щоб виглядати добре, а й для загального стану здоров’я.
Загалом, не слід починати серйозну роботу живота, поки тазове дно знову не стане міцним. Через два місяці після пологів ви можете почати робити тренування живота, починаючи з вправ на підлозі. Якщо у вас був кесарів розтин, дотримуйтесь вправ на підлозі близько восьми місяців. Уникайте вправ, лежачи на спині з піднятими обома ногами.
Перевірте, наскільки ви готові до вправ?
Ляжте головою на підлогу. Покладіть руки за шию і повільно підніміть голову до стелі. Утримуючи це положення, покладіть палець трохи вище пупка і обережно натисніть вниз. Як правило, ви відчуєте розрив між м’язами. Подивіться, скільки пальців (якщо вони є) ви можете потрапити в кімнату. Це визначить відстань між м’язами живота - якщо це один палець, тоді можна виконувати всі вправи - якщо це два або більше, потрібно бути дуже обережним.
Вправи для зменшення живота:
• Одноноге коло: Ляжте на килимок, опустивши руки за боки, а долонями вниз. Підніміть ліву ногу до стелі і трохи поверніть її назовні. Вдихніть і намалюйте лівою ногою коло на стелі. Перемістіть всю ногу, але стегна тримайте нерухомими. Проведіть коло 5 разів за годинниковою стрілкою, а потім 5 разів проти годинникової стрілки. Змініть ноги і повторіть 5 разів.
• Хрускіт живота: Покладіть руки за голову або хрест перед собою, що зручніше. Зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі. Коли ви встаєте, обов’язково робіть видих, а опускаючи спину, обов’язково вдихайте. Зверніть увагу на своє дихання, оскільки воно допоможе тонізувати м’язи та зробить хрускіт більш ефективним. Зробіть 2-3 підходи по 20-25 повторень. Ви дійсно повинні відчувати, як живіт працює, поки вам не наблизиться 20.
• Для зміцнення м’язів, які допомагають згинатися вбік, положення повинно бути на спині, випрямивши одну ногу, а другу зігнувши в коліні. Ваша рука повинна бути м’яко на животі над прямою ногою. Тепер спробуйте випрямити витягнуту ногу, випрямивши п’яту, обережно, не рухаючи зігнутим коліном. Тримаючи коліно прямо і вкорочуючи ногу, повільно потягніть п’яту до себе і відчуйте, як м’яз скорочується під рукою. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою.
Також читайте: Вправи йоги під час вагітності A-Z Керівництво з тижнів вагітності Як підтримувати форму і добре виглядати під час вагітності Міфи про вагітність, дієта та аборти Вагітність: найкращий варіант доставки Режим краси після вагітності Вправи для живота після вагітності Як зміцнити груди Як підтягнути пухку шкіру шиї Як запобігти обвисання грудей