Вуглеводи банана, білки, жироутворюючі м’язи
Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів
Коротка відповідь заздалегідь: Так!
Але давайте підемо трохи далі і пояснимо, чому це так.
Зміст статті
Вуглеводи, білки та жири у% для бананів
Вуглеводи, білки та Co в банані
Банани надзвичайно багаті багатьма цінними Клітковина (1,8% -> 1,8 г/100 г), вуглеводи (20% -> 20 г/100 г) і деякі білки (1,2% -> 1,2 г/100 г). Незважаючи на високий вміст поживних речовин, вони виявляються приємно низькокалорійними - трохи менше 88 ккал на 100 грам. Крім того, 100 г бананів не містять навіть 0,2 г жиру (0,2%). Особливістю зазначених вуглеводів є те, що вони все частіше перетворюються з вуглеводів з довгими ланцюгами в вуглеводи з короткими ланцюгами в процесі дозрівання.
З середнім розміром Банан 120 грам є ці:
- 24 г вуглеводів
- 2,2 г харчових волокон
- 1,4 г білка
- 0,2 г жиру
Ви напевно будете це знати Банани надзвичайно здорові завдяки своєму особливому поживному складу. Все більше і більше силових спортсменів загалом і культуристів зокрема, і, можливо, і вам також, цікаво, чи банани не можуть допомогти нарощувати м’язи через свої поживні речовини, і тому їх однозначно слід включати в дієту для нарощування м’язів.
Тут ми хочемо покласти банан трохи на стіну і просвітити його.
Що ще є в банані?
Окрім згаданих вуглеводів та інших макроелементів, банани також містять вітаміни А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12, а також вітаміни С, D, Е і К. Крім того, банани містять багато абсолютно життєво важливих мінералів, Містять мікроелементи та нейромедіатори серотонін, норадреналін та дофамін. Що стосується мінералів та мікроелементів, то в першу чергу слід назвати магній, кальцій та калій, а також залізо, фтор та цинк.
Тож питання: чи корисні банани для нарощування м’язів?
Відповідь: так, Банани корисні для нарощування м’язів кількома способами. З одного боку, вони є ідеальними постачальниками енергії для тренувальних підрозділів високої інтенсивності. З іншого боку, вони ідеально підходять для швидкого поповнення запасів глікогену в організмі після тренувань. Крім того, завдяки численним мікроелементам, вони можуть сприяти як безпосередньому, так і опосередкованому нарощуванню м’язів. Адже вони, серед іншого, підтримують тіло Обмін вуглеводів (наприклад, вітамін В1), с Обмін білків (наприклад, вітамін В6), в якому регенерація (наприклад, кальцій), для захисту клітин від окисного стресу (наприклад, вітамін С) та для підтримки нормальної роботи м’язів (наприклад, магнію).
То коли я повинен їсти, які банани?
Коли ви повинні їсти банани, головним чином залежить від того, чи хочете ви використовувати їх як джерело енергії для майбутнього тренування, чи потрібно використовувати їх для поповнення запасів глікогену у вашому тілі, які були витрачені під час тренувань. У випадку з Виробництво енергії ви повинні тримати банани близько 30-60 хвилин перед тренуванням споживати. Загалом, доцільно це робити перед тренуванням переважно жовтий (місцями все ще зелений) бананn їсти з вуглеводами з довгими ланцюгами та після тренування скоріше, наскільки це можливо стиглі банани захоплення вуглеводами з короткими ланцюгами.
Більш цікаві факти про банани:
Банани, які, до речі, зобов'язані своєю назвою арабському слову пальця, належать до клімактеричних плодів, які повністю дозрівають лише після збору врожаю. Ще однією особливістю є те, що банани дозрівають набагато швидше, якщо їх зберігати разом з яблуками та/або помідорами. Однак при температурі зберігання нижче 13,2 градуса Цельсія банани взагалі майже не дозрівають.