Вуглеводи не такі погані, як їхня репутація
Нахиляйся із задоволенням
Уявіть, вас через два тижні запросять додому, наближається великий день народження, відбудеться зустріч зі старими знайомими.
Велика тема “що мені носити”? "Багато вуглеводів у торті" Червона сукня була б непоганою, якби не застібка-блискавка ... джинси також обтягують і завжди не підходять в стилі вільного одягу. Ви розумієте, що фунти повинні знизитися. Бажано постійно і швидко, адже день народження буде через два тижні. Чи є щось подібне?
Секрет схуднення
Ті, хто швидко худне багато, часто втрачають лише м’язову масу або воду, і ефект йо-йо неминучий. Зазвичай це трапляється з односторонніми дієтами, при яких вам майже доводиться змушувати себе робити те, що вам не хочеться робити.
Чи знаєте ви цю ситуацію? Всі їдять смачно, а ви берете сокову дієту або сидите перед салатом і вже тиждень.
Ви повністю проти зерна, ваш настрій опускається до мінімуму, а енергія залишає бажати кращого.
Ви раді, коли дієта/режим закінчується. Правда? Або я абсолютно помиляюся?
Краще було б знайти рішення, яке відповідає вашим повсякденним життям. Щоб ви могли їсти з родиною, або вам не завжди потрібно їхати до їдальні на роботі чи до гарячої стійки під час обідньої перерви.
З метою зниження ваги в будь-якому випадку.
Секрет у тобі!
Ваше тіло обтяжене токсинами навколишнього середовища, добавками та консервантами, ліками, алкоголем, курінням, надмірними або недостатніми фізичними вправами, стресом тощо ... все це шкодить вашому організму.
Клітини закриваються, вітаміни, мікроелементи, мінерали, вторинні рослинні речовини перестають належним чином метаболізуватися, і відбувається перекислення. Ви відчуваєте відчуття голоду та тягу, оскільки ваше тіло недостатньо забезпечене.
Отже, якщо ви хочете схуднути, по-перше, ви не повинні голодувати, а по-друге, ви повинні їсти достатньо. Так, їжте достатньо!
Однак тут важливо правильно їсти в потрібний час. Тому що навіть фрукти ввечері або банан на день можуть бути неправильними.
Дайте організму всі важливі поживні речовини і обходьтесь без «гарячого повітря». Підкресліть все це регулярними рухами. У цьому секрет!
Очищення тіла замість дієти
Наш організм захищається від названих токсинів, накопичуючи навколо нього жир. Якщо ви зараз сидите на дієті, яка стосується головним чином зменшення кілограмів, жир зменшиться Токсини залишаються. І як магніт, вони знову залучають жир, як тільки ви закінчите дієту.
Щоб уникнути цього ефекту йо-йо, бажано зробити його заздалегідь Очищення організму виконувати. Токсини та відкладення зводиться до мінімуму, клітини розкриваються, і організм готовий до змін у харчуванні чи харчуванні.
Не хвилюйтеся, є засоби для очищення, які чудово інтегрувати у повсякденне життя, займають лише керовану кількість часу, і ви вже одночасно втрачаєте кілограми. Завдяки такому 9-денному режиму очищення ви можете бути стрункими та повними сил за 14 днів, після запрошення круглого дня народження.
Харчування та схуднення
При схудненні необхідна кількість споживаного на день білка. Вчені говорять про приблизно 2 грами білка на кг ваги тіла щодня. Білки відповідають, серед іншого, за нарощування м’язів, запобігання нападу голоду та виведення власної води з організму. То чому б не розпочати день з омлету, сиру зі свіжими фруктами, жменьки горіхів або смачного білкового коктейлю? Зелений смузі з ложкою протеїнового коктейлю та чайною ложкою лляної олії також кремовий та смачний.
В обідній час це може бути стейк з різнокольоровими овочами, бобовими та салатом. Ви помітите, що коли ваше тіло отримує всі важливі білки, тобто амінокислоти, і рясно забезпечене вітамінами та мінералами, напади голоду не відбуваються, і ваші портини автоматично зменшуються. Поступово золото стегна зникає, а енергія повертається. Ви погоджуєтесь з фантастичною ідеєю?
Також ввечері я люблю рибу з сирним омлетом або авокадо зі смаженим яйцем та смаженими насінням соняшнику, сиром, кварком та натуральним йогуртом ... вибір великий, і ніхто не повинен голодувати.
Пийте багато! Негазова вода найкраща, оскільки організм може найкраще її метаболізувати. Також не рекомендуються несолодкі чаї або вода з лаймом або лимоном, оскільки вони мають лужну дію на організм.
Без чого ми обійшлися?
Свідомо слід уникати білого борошна, цукру, дієтичної їжі або нежирної їжі, алкоголю та інших речовин, що викликають звикання. До речі, обійтися без будь-чого, що ви не можете вимовити, і упаковано в формований прямокутник/квадрат. Що стосується вуглеводів, це саме те, що має значення ЩО і СКІЛЬКИ тому що є дуже різні вуглеводи.
Як вуглеводи допомагають схуднути?
Ви, мабуть, знаєте ейфорію в журналах і газетах: "Низька кабіна", краще уникайте вуглеводів, якщо хочете схуднути, просто немає картоплі, макаронних виробів або рису ... о так, і точно не хліб.
Слід розрізняти Відгодівля вуглеводів (простий цукор, біле борошно, солодощі), Вуглеводи для схуднення (Овочі, фрукти, салати) та Вправляйте вуглеводи (Цільнозернові продукти, такі як макарони та рис, картопля)
Усі вуглеводи перетворюються в глюкозу (цукор) у тонкому кишечнику за допомогою ферментів підшлункової залози, з одного боку, для забезпечення організму енергією (катаболічний обмін), а з іншого - для забезпечення цінних інгредієнтів (анаболічний обмін).
Що робить наше тіло з вуглеводами?
Прості цукри (вуглеводи, що відгодовують) швидше потрапляють у кров, змушуючи рівень інсуліну гектично і непропорційно підвищувати рівень цукру в крові, оскільки лише інсулін приносить глюкозу в клітину, де вона віддає енергію і тим самим знижує рівень цукру в крові.
Якщо у нас є більше енергії, ніж нам потрібно на даний момент, ця енергія зберігається у вигляді жиру.
Цей запас жиру величезний і його можна розширювати майже за бажанням (шкіра гнучка).
Запас вуглеводів, навпаки, невеликий і служить лише для раптової активності організму, наприклад, коли нам доводиться бігати в автобусі і гарантувати базальну швидкість метаболізму для дихання, серцебиття, моргання очей, руху м’язів тощо.
"Жир спалює у вогні вуглеводів".
Це означає, що менший запас вуглеводів потрібно спорожнити майже повністю, перш ніж «хороші вуглеводи», величезний запас жиру, можуть згоріти.
Інсулін (присутній при перетворенні вуглеводів у глікозу для зниження рівня цукру в крові) не дозволяє спалювати жир.
Вживання правильних вуглеводів для схуднення
Щоб позбутися від жирових відкладень, запас вуглеводів повинен бути майже порожнім. Повинна бути доступна лише базальна швидкість обміну енергії для легенів, м’язів та серцевої діяльності. Для жінок це близько 2100 ккал/день.
Утримайтеся від закусок. У разі нападу голоду краще випити жменю горіхів або овочевого бульйону замість того, щоб хапатися за батончик або бутерброд.
Зверніть увагу на різноманітні різнокольорові овочі (вуглеводи для схуднення) і їжте достатньо білка під час їжі. Найкраще поєднувати рослинний і тваринний білок. Або цінний білковий коктейль як замінник їжі. Ідеально підходить для руху, як заміна "гарячого бару".
Обід як гарнір, а також тільки як гарнір нехай це будуть фітнес вуглеводи. Найкраще у цільнозерновому варіанті, такому як паста з спельти.
Вживайте багато білка ввечері, вони є будівельними елементами організму. Це дозволяє організму регенерувати і відновлювати себе під час сну. Ви прокидаєтесь бадьорим і добре відпочили!
Вуглеводи та фізичні вправи?
Спалювання жиру починається приблизно через 30 хвилин активних вправ. Тому не припиняйте займатися занадто швидко! Потрібна трохи витривалості, і ендорфіни, наші гормони щастя, вивільняються при великих фізичних навантаженнях. Після вправ дайте тілу багато корисного білка і уникайте вуглеводів.
Що стосується харчування, нам потрібні вуглеводи, щоб розпалити “вогонь”.
Я люблю порівнювати це з багаттям.
Якщо ми розводимо багаття спиртом замість дрібних гілок/листя, виникає некероване полум’я (порівнянне з відгодівлею вуглеводів).
Якщо, з іншого боку, ми починаємо з маленьких гілок/листя/паперу, він починає згоряти контрольовано. Порівняно з "хорошими вуглеводами" (вуглеводи для схуднення/фітнесу).
Тепер ви можете поступово додавати товсті гілки та колоди (відкладення жиру постукується), щоб він довго горів і видавав чудове сяйво.
Розумієте, без вуглеводів це не працює. Тепер ви знаєте, що залишити осторонь, а який дати вам енергію.
Корисні поради:
Фрукти, овочі, горіхи та білки протягом дня. Багато білка, ввечері немає вуглеводів у фітнесі. І взагалі слід уникати відгодівлі вуглеводів. Хліб вранці, якщо це необхідно. Ми рекомендуємо оригінальну орфографію.
Зміна дієти не повинна викликати стресу. Це має бути правильно для вас, щоб успіх був не тимчасовим, а довічним. Якщо дієта правильна, іноді можна “грішити”. Ваше тіло допускає вам цей помилковий крок і готове це компенсувати, бо це виняток.
Шоколадну тягу можна також задовольнити шматочком темного шоколаду або натуральним йогуртом з чайною ложкою шоколадного і білкового коктейлю.
Ви не повинні забороняти собі що-небудь робити, інакше бажання цього зросте. Але ви відчуєте, що коли у вашому організмі є всі поживні речовини у достатній формі, тяга триматиметься подалі.
Організм потребує великої кількості рідини, особливо при вживанні їжі, багатої на білок. Рекомендується негазована вода, з липовим/лимонним або несолодким чаєм або без нього. Вранці велика склянка теплої води пробуджує втомлений настрій в організмі. Також велика склянка води перед їжею. Потроху під час їжі і нічого більше відразу після їжі. В іншому випадку шлункова кислота буде розбавлена, а вміст шлунка буде метаболізуватися повільніше.
Якщо ви не впевнені або маєте запитання щодо харчування чи 9-денної очисної процедури, замовте мою безкоштовну 30-хвилинну консультацію безпосередньо. Я радий вас підтримати.
Будьте цікаві, і нехай ваш день буде сонячним