Вуглеводи під час сухого бігу, як вибрати їжу
Вуглеводи займають особливе місце під час сушіння а знати, як ними керувати, означає переконатися, що у вас є чітко виражені м’язи.
Багато практикуючих бачать лише ліпіди, тоді як вуглеводи будуть основою вашої трансформації.
Вуглеводи в бодібілдингу
Що таке вуглеводи ?
Вуглеводи є макроелементами, як і білки або ліпіди. Вони присутні в більшості продуктів, які ми споживаємо щодня. Відомо, що вони є паливом для нашого тіла, яке підтримує нас у формі протягом усього дня.
Вони поділяються на дві досить різні категорії, а саме вуглеводи з низьким глікемічним індексом та вуглеводи з високим глікемічним індексом.
Ці різні типи вуглеводів відіграють певну роль і, якщо правильно керувати своїм планом харчування, вони можуть ефективно підтримувати розвиток м’язів. Щоб дізнатися більше про дієту, не соромтеся прочитати: Дієта або план дієти в бодібілдингу.
ось a пояснювальне відео щоб дізнатись, як наростити м’язи для схуднення:
Глікемічний індекс
Вуглеводи також відомі як "цукру", і ви, напевно, чули про повільні та швидкі цукру.
Фактично ми розмежовуємо цукру відповідно до їх глікемічний індекс. Останнє визначається підвищенням рівня цукру в крові, який він буде створювати. Таким чином, чим більшим буде підвищення рівня цукру в крові, тим вищим буде глікемічний індекс і, навпаки, чим нижче показник, тим нижчим буде глікемічний індекс.
Тому глікемічний індекс, який також називають глікемічним індексом, використовується для того, щоб визначити, чи спричинять вуглеводи швидкий ріст рівня цукру в крові чи ні.
Для чого використовуються вуглеводи в бодібілдингу ?
Силові тренування - це дуже напружений вид спорту, і всі практикуючі цієї дисципліни погодяться, що для того, щоб витримати ціле заняття, потрібна енергія. Отже, вуглеводи дозволять вам витримати цілий сеанс, але перш за все вони дозволять вам віддатися дну, необхідному для набору маси.
Ви набираєте масу лише тоді, коли наполегливо працюєте, якщо у вас немає енергії, щоб надати все, що у вас є, ви навряд чи наберете масу дуже довго. Ось чому часто складається хороша дієта хороший розподіл різних макроелементів, а саме жири, білки та вуглеводи.
Паралельно тут також є пояснювальне відео щоб знати, що їсти для нарощування м’язів:
Чи слід видаляти вуглеводи під час сухості
Чи можемо ми виводити вуглеводи сухим способом ?
Деякі люди вважають, що це добре вивести вуглеводи у посушливий період. Вони думають, що вирізання цукру дозволить їм втрачати жир. В принципі, вони праві, на практиці ви збираєтеся пройти курс втрата м’язів якщо застосувати це на практиці.
Дійсно, вуглеводи дозволять вам продовжувати займатися спортом, а отже, і підтримувати свою м’язову масу, див. навіть, в деяких випадках, до набирати масу, як при чистому прирості маси. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, я рекомендую вам прочитати: Роль їжі у правильному наборі маси.
Вуглеводи для енергії
Ми це тільки побачили, вуглеводи дозволять вам зберігати достатньо енергії продовжувати робити силові тренування. Під час розрізу ви, мабуть, зробите трохи більше роботи в роздвоєнні, і наявність енергії буде вирішальним для обробки м’язів.
Ви точно не відчуваєте силових тренувань під час голоду, відчуття, яке відверне вас і знизить результати. Навіть у посушливий період ми намагатимемося піднімати якомога більше, але перш за все опускати якомога менше. Гарне харчування - це впевненість, що ви добре працюєте.
Вуглеводи для широких мас
Коли ви набираєте масу, є два макроелементи, які будуть необхідними для нарощування м’язів. Білки допоможуть м’язам регенерувати, таким чином, після сеансу засвоєння білків дозволить м’язам уникнути м’язового катаболізму і швидко розпочати відновлення.
Вуглеводи також братимуть участь у реконструкція м’язів а отже, до вашої масової вигоди. Тому дуже важливо підтримувати a споживання вуглеводів відповідає його вазі, особливо, щоб уникнути занадто різкої втрати ваги.
Метою м’язового крою є втрата жиру, а отже, чітке вираження тіла. Занадто швидка втрата ваги може призвести до поява розтяжок, більш поширене явище, ніж ви можете подумати. Щоб дізнатись трохи більше про це, я запрошую вас прочитати: Розтяжки в бодібілдингу: чи є рішення? ?
Використання вуглеводів для створення ефективного фена
Сприятливі вуглеводи з низьким або помірним глікемічним індексом
Як ми вже бачили, вуглеводи поділяються на дві категорії: ті, що мають низький або помірний глікемічний індекс, і ті, що мають високий глікемічний індекс. Мета порізу - принаймні схуднути втрачати жир. Велика проблема продуктів з високим глікемічним індексом полягає в тому, що, підвищуючи рівень цукру в крові, вони це роблять стрибок інсуліну.
Зростання цього спалаху інсуліну має на меті протидіяти підвищенню рівня цукру в крові, і, хоча це здається ідеальним, насправді це пастка, яку легко можна саботувати своє волосся.
Це підвищення інсуліну відбувається, атакуючи цукру, усунути відчуття повноти і тим самим зголодніти. Проблема полягає в тому, що ви вже вжили багато швидких цукрів, і, поївши знову, ви наберете вагу, замість того щоб її втратити.
Тому дуже важливо віддають перевагу вуглеводам з низьким або помірним глікемічним індексом, це допоможе вам не раптово підвищувати рівень цукру в крові і тим самим запобігати стрибкам інсуліну занадто швидко. Дізнайтеся більше про глікемічний індекс та інсулін. Запрошую вас переглянути цю таблицю методу Монтіньяк, щоб знайти глікемічний індекс продуктів.
Зробіть скорочення, зменшуючи вуглеводи
Щоб ефективно схуднути, тому без розтяжок і обмеження втрати м’язів вам доведеться зменшити свою вагу на прогресивний спосіб. Мета - не втратити все за тиждень, а розподілити втрату жиру протягом певного періоду.
Поступово зменшуйте вуглеводи та збільшуйте свою серцеву діяльність, щоб збільшити втрату жиру та покращити кардіо. Найпростіший спосіб - відстежувати свій рівень нижче планки. Якщо ви бачите, що раптово впали, це тому, що ви, напевно, занадто сильно знизили рівень вуглеводів, у цьому випадку трохи збільште його.
Найефективніший спосіб правильно оцінити зменшення вуглеводів - це знати свій базальний обмін речовин. Дійсно, як тільки ви дізнаєтесь, що потрібно для функціонування вашого організму, ви дізнаєтесь точну кількість вуглеводів, яку потрібно буде приймати, чи це буде для розвитку ваших м’язів чи для усунення жиру, як під час сухого.
Повільна їжа та цукор
Цільного зерна
Безумовно, найефективніша їжа та та, яку ви знайдете найлегше, цільнозернові макарони дозволить вам перетворити дієту з високим глікемічним індексом на дієту з низьким глікемічним індексом.
Вживання макаронних виробів з непросіяного борошна гарантуватиме вам ідеальне насичення, уникаючи невеликих відхилень, які можуть вам дорого коштувати. У цій же гілці ви знайдете цільнозерновий хліб. Ідеально, якщо у вас немає часу готувати і їсти бутерброди на обід. Вживання цільнозернових страв допоможе вам покращитися контролюйте свою вагу.
Рис басмати
Володіючи помірним глікемічним індексом, рис басмати виявиться дуже цікавим для люди, які страждають алергією на глютен, оскільки він звільнений від цього. Ви також можете замінити його диким рисом, якщо віддаєте перевагу цьому. Обидва ці джерела чудово підходять для вуглеводів, які повільно перетравлюються, тому не залишайте їх поза увагою.
Бобові культури
Будь то сочевиця, квасоля чи навіть вага, бобові будуть цікавим джерелом, щоб трохи змінити традиційні крохмалисті продукти. Глікемічний індекс у них також низький або помірний, тому з цього приводу не турбуйтеся.
Як ти бачиш, управління вуглеводами дійсно дуже важливо при спробі зробити сухим. Їх ні в якому разі не можна зупиняти, мета - втрачати вагу, так, але жир, а не м’язи.
Також майте на увазі, що вам доведеться поступово втрачати жир, це запобіжить появі розтяжок, які, можливо, зіпсують ваше волосся. У всіх випадках регулярно контролюйте свою втрату ваги і особливо втрату сили нижче планки.