Вуглеводи Правило десять до одного допомагає схуднути

Не бійтеся вуглеводів

Правило "десять до одного" допомагає схуднути

правило

Вміст клітковини в продуктах має вирішальне значення для схуднення. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Бажаючі схуднути часто уникають вуглеводів. Тому що хліб, макарони та картопля мають у цьому плані погану репутацію. Тут існує просте правило: якщо ви їсте достатню кількість клітковини, вам не доведеться турбуватися про вуглеводи.

Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день. Також рекомендується правило десять до одного: на десять грамів вуглеводів слід отримувати принаймні один грам клітковини.

Харчові волокна знешкоджують вуглеводи

Харчові волокна - це рослинні волокна з багатьма хорошими властивостями: крім усього іншого, вони регулюють травлення та підтримують рівень холестерину в крові. Крім того, клітковина запобігає раку товстої кишки, діабету та затвердінню артерій. Той, хто худне на дієті з високим вмістом клітковини, також робить щось корисне для вашого здоров’я.

Ви знали, що?
Їжа з прихованими вуглеводами

Будь то в томатній пасті, попкорні або кукурудзі: тим, хто покладається на низьковуглеводну їжу, слід уникати цього. Відео

Однак найважливішими властивостями щодо втрати ваги є здатність клітковини зв’язувати воду і, таким чином, стримувати голод. Вони також запобігають надмірному підвищенню рівня цукру в крові. Цим вони знешкоджують відгодовуючий ефект вуглеводів.

Погляд на етикетку допомагає

Цільнозерновий хліб, мюслі та бобові особливо багаті клітковиною. Але ягоди, сухофрукти та деякі овочі також є хорошими джерелами клітковини.

У разі оброблених харчових продуктів із супермаркету продукти, багаті клітковиною, можна позначити на маркуванні. Як правило, там даються харчові цінності, які, крім вуглеводів, також показують вміст клітковини. Наприклад, якщо на 100 грамів припадає 30 грамів вуглеводів, він повинен містити щонайменше три грами клітковини.

Їжа "десять до одного" корисніша

Правило "десять до одного" базується на дослідженні Гарвардського університету. Це показує, що продукти з вмістом клітковини не менше десяти відсотків майже завжди здоровіші за інші. Вони містять менше цукру, а також, як правило, менше солі та трансжирів. Дослідники дійшли висновку, що співвідношення десять до одного є "найкращим показником для оцінки якості вуглеводів".

  • Без голоду:З клітковиною кілограми падають
  • Їжте з високим вмістом клітковини:Приклад щоденного розкладу
  • Досі тонкий у 30 років, шафа у 50:Чому ми товстішаємо після 40
  • Втратити вагу:У день вбивства калорій фунти падають
  • Якщо фунти не падають:Сім найбільших помилок у дієті

Однак, втрачаючи вагу, ви не повинні просто дивитись на вуглеводи. Загальна кількість калорій, регулярне харчування та достатня кількість фізичних вправ також грають роль у регулюванні ваги.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.