Вуглеводи та тестостерон; Чому вони такі важливі; TESTOBOOST
Раніше це був поганий жир,
сьогодні це погані вуглеводи.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів сьогодні стала тенденцією, і, як кажуть, вона перевершує будь-яку іншу дієту, коли мова йде про схуднення. Часто стверджують, що занадто багато вуглеводів знижує рівень тестостерону.
Що, однак, не могло бути далі від істини.
Вуглеводи необхідні для здорового виробництва тестостерону.
Причиною цього є гормон, який називається гонадотропін-рилізинг-гормон, або коротше GnRH, який стимулює вироблення тестостерону. Скільки його виділяється, залежить від того, скільки глюкози доступне організму.
Ті, хто зараз їдять мало вуглеводів, зменшують кількість виділеного ГнРГ і тим самим уповільнюють вироблення тестостерону. (джерело)
Крім того, занадто мало вуглеводів призводить до різкого збільшення гормону стресу кортизолу, який не викликає багатьох проблем зі здоров’ям, але також, як відомо, знижує рівень тестостерону. (джерело)
У цьому дослідженні група, яка їла багато вуглеводів, мала на 36% більше вільного тестостерону і значно нижчий рівень кортизолу, ніж група, яка їла менше вуглеводів і більше білків. Обидві групи споживали однакову кількість жиру та калорій.
Скільки вуглеводів я повинен споживати?
Велика частина калорій повинна надходити з вуглеводів (близько 40-50%), за якими слід жир (близько 30-40%). Чим більшій напрузі (роботі, тренуванням тощо) ви піддаєте своє тіло, тим більше вуглеводів ви повинні споживати.
Які найкращі вуглеводи?
Найкращі вуглеводи включають бульби (картопля тощо) та всі види овочів протягом
Зернові продукти, такі як макарони, хліб та ко. часто важко обробляється і тому не є оптимальним.
Як завжди, слід уникати цукру.
Висновок
Хоча деякі ентузіасти Аткінса можуть стверджувати інакше, вуглеводи є важливою частиною здорового харчування, і їх, безумовно, слід вживати достатньо.
Тож перейдіть до смаженої картоплі та їжі.