Вуглеводи в бодібілдингу оглядають харчування

Вуглеводи в бодібілдингу

з RFFC »30 березня 2007 19:50

Привіт, люди, я хотів би знати, для чого використовують вуглеводи в бодібілдингу (особливо під час тренувань)

це вуглеводи перед тренуванням лише для енергопостачання або через сплеск інсуліну?

або коли потрібен підсилення інсуліну до або після тренування
тому що це означає, що м'язи ростуть після тренування (лише подразники під час тренування)?

Чи не можна було б їсти без вуглеводів? - і лише приймати, наприклад, 100 г глюкози з BCAA після тренування?
Тоді вихід гормонів величезний або тому, що це як стрес для організму ?!

сподіваюся, ви можете мені трохи допомогти!
thx заздалегідь
З повагою

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з keko83 »30 березня 2007, 19:55

це залежить від ваших цілей?

мало (без) вуглеводів важливо для дієти. багато вуглеводів для сипучих продуктів.

Перед тренуванням, якщо тоді після тренувань, найкраще протрусити сироватковий протеїн з виноградним смиканням

- ВИНОРОДНИЙ ЦУКР не на дієті. оскільки я не знаю, які ваші цілі

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з рвати. вкусив »30 березня 2007, 20:04

це залежить від ваших цілей?

мало (без) вуглеводів важливо для дієти. багато вуглеводів для сипучих продуктів.

- ВИНОРОДНИЙ ЦУКР не на дієті. оскільки я не знаю, які ваші цілі

І навпаки, це означає, що з вуглеводами неможлива дієта, а без неї і маса

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з лікар »30 березня 2007, 20:18

це залежить від ваших цілей?

мало (без) вуглеводів важливо для дієти. багато вуглеводів для сипучих продуктів.

- ВИНОРОДНИЙ ЦУКР не на дієті. оскільки я не знаю, які ваші цілі

keko ти справді найкращий

з RFFC »30 березня 2007, 23:13

з keko83 »31 березня 2007 01:23

якщо ви вважаєте, що в раціоні багато вуглеводів і глюкози, просто скажіть мені, що ви ніколи не виконували дієти і пишіть лише те, що прочитали від кількох людей.

У мене вже є кілька дієт за спиною і я знаю, що найкраще в дієті.
Глюкоза точно не. і якщо лише невелика кількість після тренування.

За останні кілька понеділка схудли на 12 кілограмів.

Високий вміст білка та низький рівень вуглеводів, що приносить найкращі результати.
Але зараз у кожного своє.

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з keko83 »31 березня 2007 01:27

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з рвати. вкусив »31 березня 2007, 8:30

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з Накачування Рокі »31 березня 2007, 8:59

з мало »31 березня 2007 09:15

Ваша проблема полягає лише в тому, що ви не знаєте, чому використовується глюкоза.

Якщо ви схудли на 12 кг, добре повага. Але тут є BB, а не покупці FitForFun, які хочуть голодувати від зайвої ваги.
Коли-небудь чув про м’язозберігаючу дієту?

Це, безумовно, включає помірну частку Х, навіть якщо існують, звичайно, інші форми дієти. Дивіться кетоз.

Привіт, люди, я хотів би знати, для чого використовують вуглеводи в бодібілдингу (особливо під час тренувань)

Перед тренуванням вуглеводи призначені лише для енергопостачання або через сплеск інсуліну?

Для постачання енергії.
Рівень цукру в крові повинен бути постійним протягом дня, тому правильна, регулярна послідовність прийому їжі становить 2-3 години. (Я віддаю перевагу кожні 2 години)

Приплив інсуліну необхідний або корисний лише в моменти несприятливих гормональних станів в організмі.
Наприклад, у стресових ситуаціях виділяється гормон кортизол, який є катаболічним гормоном.
Ця стресова ситуація - це навчання.
Інсулін є антагоністом кортизолу.

Результат очевидний.

Крім того, високий приплив інсуліну спрямовує всі поживні речовини в м’язи і зберігає їх там.
Наприклад, ваш сироватковий коктейль краще засвоюється додаванням декстрози після тренування.

Правильно. М'яз росте під час відновлення.

Однак енергія, яка витрачається на тренування, має мало спільного з їжею, яку ви витрачаєте 2 години. приймати перед тренуванням.
Під час фізичних вправ організм черпає свою енергію з накопиченого глікогену.
Однак цей глікоген зберігається не так швидко, тобто ви повинні забезпечити, щоб ваше тіло було належним чином забезпечене Х за день до тренування, і таким чином дати йому змогу повністю розкрити свій потенціал.
Що, звичайно, не означає, що ви не повинні їсти нічого в день тренувань, це було б помилкою. Пояснено вище, рівень цукру в крові, анаболічний стан організму.

Загляньте на портал, нарощування маси за допомогою анаболічної дієти.
Тільки якщо я правильно інтерпретую це, ви боїтеся жирових відкладень із занадто великої кількості вуглеводів, я це бачу правильно?
Якщо ні, виправте мене.

Тоді нехай буде сказано: При будь-якій формі харчування ви будете наживати помірну кількість жиру за умови постійного, не надто високого, надлишку Ккал.
Надлишок ккал відображається на загальному балансі ккал, отже, немає надлишків Kh або жиру.
Тут рахується ккал.
Тому збільшення маси за допомогою анаболічної "дієти". Тут теж надлишок ккал. Ерго сучасні жирові відкладення.

Сподіваюся, я можу трохи допомогти.
Краще швидко забудьте теорії Кеко.

з RFFC »31 березня 2007 09:49

Привіт, thx, ваша відповідь справді чудова
В даний час я на дієті близько 2100 ккал = базальний рівень метаболізму - це моє щоденне споживання, крім днів завантаження

Я хотів зробити наступне
5-6 днів на тиждень на низькому вмісті вуглеводів приблизно 20 г KH-Basis годують тим же самим на 7-й день, але після тренування (наприклад, тренування GK або, можливо, щось інше) і лише після тренування Whey Iso + BCAA + приблизно. 50 г Мальто + 50 г Декстро/це також могла б споживати вуглеводи протягом цілого дня на тиждень, але я не особливо відчуваю (не кажучи вже про тонкий свисток), але мені потрібна невелика кількість вуглеводів, щоб мозок знову запустився принесіть/бо якщо я місяцями не їм вуглеводи на дієті, мені важко зосередитися! - На жаль
Друга причина цього, звичайно, полягає в тому, що я хочу зберегти м’яз або наростити його, швидше за все, буде неможливо !
Отже, з інсуліном я хочу переправити всі важливі поживні речовини, такі як глутамін, а також решту BCAAS та вуглеводи в м’язи, але я не знаю, чи є достатньою мірою сплеск інсуліну чи як довго це триває, і цей стрес, швидше за все, стимулює метаболізм ( Плато)

Однак моє запитання тут би полягало в тому, як це виглядає, якщо протягом наступних кількох днів ви знову їсте нормальну дієту з низьким вмістом вуглеводів/їсте приблизно 200-230 г ЕВ на день з низьким вмістом вуглеводів, що потрібно м’язу, крім білка, для накопичення, крім надлишку ккал ?
Інсулін подає амінокислоти та білок у м’язи/але слід передбачати постійне надходження, або цього одноразового зберігання достатньо?
Іншими словами, чого не вистачає м’язу для росту/регенерації в дні LowCarb?
І перш за все, як білок потрапляє в м’язи за допомогою LowCarb (без інсуліну)?

з keko83 »31 березня 2007 10:44

ви кажете, що він повинен забути мої теорії?!

Ви самі бачите, що він споживає низьку кількість вуглеводів 20 г/год.

Час запитати, скільки КГ ви хочете втратити?

з RFFC »31 березня 2007, 15:02

Re: вуглеводи в бодібілдингу

з Міха К »01 квітня 2007 14:26

RFFC писав: Привіт, люди, я хотів би знати, для чого використовують вуглеводи в бодібілдингу (особливо під час тренувань)

це вуглеводи перед тренуванням лише для енергопостачання або через сплеск інсуліну?

сподіваюся, ви можете мені трохи допомогти!
thx заздалегідь
З повагою

Привіт, багато вже сказано, але я також хотів би позбутися кількох речень (навіть якщо деякі з них можуть бути повторені).

Чому саме вуглеводи? Які переваги та недоліки AD? Ці питання, звичайно, не можуть бути вичерпно обговорені під час такої дискусії, тому лише декілька спонтанних міркувань.

-> Вуглеводи, як відомо, є важливим джерелом енергії. Анаеробні молочні тренування (включаючи бодібілдинг) споживають велику кількість глікогену (цукру). Ось чому неодноразово рекомендується відносно високе споживання вуглеводів.

-> Вуглеводи вимагають інсуліну. Відомо, що інсулін має антикатаболічну та анаболічну дію. Крім того, вуглеводи також впливають на інші гормони (наприклад, тестостерон, кортизол, ГСГ).

-> Вуглеводи необхідні для зберігання глікогену в м’язах. У той же час глікоген зв'язує воду в м'язовій клітині і тим самим забезпечує оптимальний стан клітинної гідратації. Статус гідратації м’язової клітини визначає катаболізм м’язів та анаболізм м’язів.

Все це чудово звучить - то чому AD? Якщо AD не може автоматично мати катаболічний ефект на м’язи та обмежити працездатність?

Так і ні. Організм також є дуже пристосованим з точки зору споживання вуглеводів. Це означає: Перші кілька днів кето-дієти, безумовно, не особливо корисні для м’язів. Але з часом організм переходить у так званий «пристосований до жиру стан». Потім він здатний підтримувати баланс N навіть незважаючи на "дефіцит KH" (за умови, звичайно, мінімальної кількості білка). У цьому «режимі спалювання жиру» організм забирає свою енергію головним чином із жирових відкладень та харчового жиру, і він використовує свої запаси глікогену набагато економічніше. Тому він менше залежить від вуглеводів, ніж за "нормальних умов".

Невелика вставка:
Це дуже схоже з глікемічним індексом: Наприклад, запас глікогену краще заповнюється вуглеводами з високим вмістом глікемії, але організм, очевидно, в цих умовах більше залежить від глікогену, тоді як спалювання жиру відбувається лише на відносно нижчому рівні - навіть тоді, коли рівень інсуліну вже давно прийшов у норму.

Запас глікогену швидше заповнюється високим вмістом глікемічного KH, але він також швидше грабується.

За цих умов короткочасний дефіцит KH може мати катаболічний ефект на м’язи.

На цьому тлі сьогодні регулярно вводяться дні завантаження/подачі, щоб цілеспрямовано використовувати анаболічні ефекти вуглеводів. У той же час запобігається уповільнення метаболізму. Цікаве: у "адаптованому до жиру стані" ефект вуглеводів виглядає дещо інакше, ніж у звичайних умовах.

Хоча вуглеводи/інсулін зазвичай пригнічують окислення жиру, швидкість окислення жиру залишається на дуже високому рівні, незважаючи на високий рівень інсуліну, і вуглеводи в основному використовуються для синтезу глікогену. Завдяки інтелектуальній технології подачі може навіть відбутися суперкомпенсація глікогену. Кілька досліджень свідчать про те, що реакція інсуліну на KH також збільшується під час навантажувальних днів.

Ді Паскуале також стверджує, що під час завантажувальних днів інсулін та СТГ одночасно знаходяться на високому рівні і, отже, діють синергетично.
Рівень кортизолу також слід знижувати на деякий час після днів завантаження.

З одного боку, АД намагається якомога більше використовувати м’язово-анаболічні ефекти вуглеводів, тоді як жирово-анаболічний або жиро-антикатаболічний ефекти пригнічуються.

А як щодо результативності на тренуванні? Ну, на мій погляд, це залежить від багатьох факторів - наприклад, тривалості вироку, тривалості паузи, відповідних співвідношень типів м’язових волокон, а отже, також від генетики тощо.

Наприклад, хоча програма молочно-силових тренувань переважно використовує глікоген, також було показано, що запаси внутрішньом’язового жиру також використовуються під час силових тренувань.
Чим більші ці запаси жиру і чим вища здатність окислювати жир, тим більше цих запасів використовується для вироблення енергії навіть під час інтенсивних тренувань (AD збільшує ці запаси).
Цікаво також, що на питання споживання глікогену під час силових вправ є дуже різні відповіді. Деякі дослідження показують досить високе споживання, тоді як інші дослідження показують відносно низьке споживання глікогену. Звичайно, глікоген завжди залишається постачальником енергії номер один.

Існують також дослідження, які свідчать про те, що ви можете досягти повноцінних результатів у тренуванні з обтяженнями навіть із розграбованими запасами глікогену. Очевидно, глюкози в крові тоді достатньо для забезпечення необхідних показників. На жаль, я не можу сказати, чому різні дослідження прийшли до цих абсолютно протилежних результатів.

Ді Паскуале припускає, що індивідуальна схильність визначає, чи можете ви добре ладнати з LowCarb/Keto.
Так само, схоже, різні люди по-різному реагують на вуглеводи - тут можуть зіграти роль такі речі, як резистентність до інсуліну, схильність до гіперінсулінемії тощо. роль.

У переглянутій версії AD - метаболічної дієти - на основі цього пропонується, щоб кожен мав "перевірити" свої індивідуальні оптимальні потреби в КГ.

Суть в тому, що АД - це дуже нетрадиційна дієта. І на мій погляд, кожен повинен перевірити на власну думку, наскільки добре він може з цим впоратися. Однозначно варто спробувати - принаймні це моя думка.