Вуглеводи відгодовуються Як відрізнити хороші вуглеводи від поганих
Вуглеводи. Хто їх не любить? Ми всі радіємо, коли бачимо на тарілці вуглеводи, але не всі з них корисні для організму та фігури.
Вуглеводи відносяться до категорії макроелементів (Дізнайтеся більше про макроелементи та мікроелементи тут) і походять з багатьох напоїв та продуктів харчування. Ми не можемо жити без них. Це дає нам енергію і забезпечує нормальну роботу організму.
Але відомо про вуглеводи, від яких товстіє. Це правда. Нездорові вуглеводи роблять вас товстими, але корисні допомагають нам залишатися худими і навіть худнути. Важливо знати, як їх розрізнити, і дізнатися, де їх знайти.
Вуглеводи повинні складати близько 50-55% від загальної кількості споживаних калорій за день, оскільки вони потрібні для вивільнення енергії. Але не слід плутати здорові вуглеводи (продукти з низьким глікемічним індексом, цільні зерна, фрукти, овочі з низьким глікемічним індексом) з нездоровими (білий цукор, макарони, рафіновані продукти).
- Хліб із непросіяного борошна та макарони
- Бобові
- коричневий рис
- Фрукти (але не в надлишку)
- Клітковина (спаржа, брокколі, селера, цвітна капуста, гриби, салат, перець, шпинат, кабачки)
- пшоно
- Цукри
- Оброблені продукти
- Печиво
- Соки
- Білий хліб і макарони
- Біла картопля
- білий рис
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте поділитися нею!