Вуглеводна велосипедна дієта, худнути, не втрачаючи ваги; енергія!

Ми всі хочемо розкрити силует FIT! Але наші любовні ручки зберігаються. Що, якби проблема була з цукром, який ми ковтаємо протягом дня? Мета: переглянути споживання вуглеводів для розплавлення жиру та тонусу м’язів. Готовий до виклику ?
Цукор потрапляє в поле зору медичних працівників. І з поважної причини: збільшення ваги, стрибки цукру в крові, інсульт насоса ... Ось чому дієта з низьким вмістом вуглеводів це вся лють! Але як зменшити споживання цукру, коли для пересування потрібно паливо? Для нас, спортсменів, існує вуглеводна їжа на велосипеді, менш жорсткий варіант з низьким вмістом вуглеводів. Розшифровка.

З низьким вмістом вуглеводів, ми зупиняємо цукор

Вуглеводи - це велике сімейство продуктів, які варіюються від простих цукрів (білий цукор, мед, печиво) до комплексів (рис, тісто, хліб, картопля, крупи). Конкретно ми не лише виключаємо тістечка, печиво, білий цукор, мед, сироп агави, але також зменшуємо макарони, рис, хліб та крупи.

Чому це працює ?

Зменшуючи споживання вуглеводів, ми заохочуємо організм забирати енергію з наявних запасів жиру. Ми обмежуємо споживання рафінованого цукру, одночасно віддаючи перевагу продуктам, багатим на поживні речовини. Задоволені, у нас неминуче менше спокуси гризти, і все це має наслідки в масштабі! Їжа з низьким глікемічним індексом є переважною, тобто ті, які не викликають стрімкого зростання рівня цукру в крові, що спричиняє перекачування, тягу та накопичення жиру.
Конкретно ми зменшуємо крохмаль і надаємо почесне місце овочам, білкам та ліпідам: м'ясу, рибі, яйцям, тофу, авокадо, горіхам та насінню. Це змушує організм спалювати більше жиру і функціонувати ефективніше.

Його переваги:
Зменшуючи джерела цукру (складні та прості), ви швидко худнете. Почуття голоду поступово вщухає, і особливо тяга до солодкого зникає через кілька тижнів. При контрольованому рівні цукру в крові секреція інсуліну менш важлива, і ми уникаємо реактивної гіпоглікемії, а також каскадних наслідків, які супроводжують її: раптова втома, блюз, дратівливість, відсутність енергії, проблема концентрації та тяга. Солодке. Ми отримуємо вигоду від припливу енергії, і ми відчуваємо себе в кращій формі.
Його недоліки:
Приймаючи низький вміст вуглеводів, ви втрачаєте вагу, а також енергію. Важко тренуватися, коли рівень цукру в крові найнижчий. Він не підходить для спортсменів. Окрім нестачі енергії під час фізичних вправ, ми не можемо поповнити запаси глікогену (запаси вуглеводів), що дозволяють м’язам скорочуватися. Оскільки тренування залежить від запасів глікогену, ефективно здійснювати неможливо. Гірше того, що ми виснажуємо своє тіло, ми знижуємо свою працездатність, збільшуючи ризик травм, оскільки затримуємо процеси відновлення м’язів.

Вуглеводна їжа на велосипеді, ми чергуємо день з вуглеводами та без них

Менш радикальна, ніж низький вміст вуглеводів, і перш за все більш придатна для спортсменів, дієта з вуглеводів - це метод, заснований начергування вуглеводів, тобто, ми чергуємо дні, коли ми споживаємо більше вуглеводів, а інші менше. Їжа першого дня складається із круп (гречка, лобода) або коренеплодів (солодка картопля, морква), тоді як страви наступного дня менш калорійні і приносять почесне місце овочам, білкам (м’ясо, соя, бобові .) та якісні ліпіди (рослинні олії, жирна риба, насіння та горіхи). Наступного дня ми знову їмо вуглеводну їжу тощо.

Вуглеводна дієта на велосипеді, чому це працює ?

Приймаючи цей принцип чергування, ми змушуємо організм адаптуватися і посилювати свій метаболізм. Коли ви вживаєте цукру, ваше тіло потребує багато енергії, щоб перетравити їх. Ми витрачаємо більше калорій. Коли ми споживаємо менше, організм пам’ятає про велике споживання вуглеводів з попередніх днів і витрачає стільки енергії, щоб перетравити їх. Тому ми виграємо від a втрата ваги без втрати енергії

Його переваги .
Як і низький вміст вуглеводів, цей метод дозволяє швидко бачити результати: існує поступове та тривале зниження ваги, підвищення енергії, спортивні показники та мотивація. Інша перевага полягає в тому, що ви маєте більше свободи щодо вибору та кількості вуглеводів. Високий рівень споживання пального в певні дні дозволяє нам чудово тренуватися на пекельній риболовлі !
Його недоліки:
Коли ми робимо тренування з обтяженнями, нам іноді хочеться значно збільшити свою м’язову масу. Потім ми входимо в цикл «набору маси», тобто, ми будемо прагнути збільшити його силу та об’єм м’язів, а не лише тонізувати фігуру. У цьому випадку катання на вуглеводах не є підходящим методом, оскільки необхідно регулярно та в достатній кількості забезпечувати білки та вуглеводи, необхідні для розвитку м’язів. Швидше, ви збільшуєте щоденне споживання калорій (а отже, і вуглеводів), а також обсяг тренувань.

Велоспорт на вуглеводах, давайте почнемо !

Завдяки вуглеводній велосипедній дієті ви худнете, не втрачаючи енергії. Перед тим, як зануритися, ми підбиваємо підсумок шести важливих кроків для ефективного розуміння методу. Чергування вуглеводів є запорукою фігури дівчини.

1,5 * 2,2 * ваша вага в кг = грами вуглеводів/добу

1,5 * 2,2 * ваша вага в кг ÷ 2 = грами вуглеводів/добу

Вуглеводна їзда на велосипеді, ми йдемо до столу !

Ми створили два тижні меню для вуглеводів: перший, який чергується між «високою фазою» та «низькою фазою», а другий, який базується на двох днях у «високій фазі» та наступні два у «низькій фазі». Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить - дотримуватися цієї дієти принаймні три тижні.

Тиждень 1: вуглеводи (у кількості) через день

Понеділок

Обід
- Курка в кокосовому молоці (каррі, коралова сочевиця) та коричневому рисі.
Обідати
- Фаршировані помідори та лобода.

Вівторок

Обід
- Перець чилі (без рису) та зелений салат.
Обідати
- Філе скумбрії та брокколі.

Середа

Обід
- Гарбузове різото та філе тріски у фользі (лимон, цибуля, помідори черрі та кріп).
Обідати
- Овочевий стейк, кабачки та морквяна тальятелла.

Четвер

Обід
- Смажена в духовці курка та помідори (оливкова олія та лимон) та салат з паростків квасолі.
Обідати
- Крем з кабачків.
- Салат з нуту (червоний перець, цибуля та фета).

П’ятниця

Обід
- цукіні кришиться (вівсянка і пармезан) і яловичий фарш.
Обідати
- Чаша Будди з солодкою картоплею (коричневий рис, сочевиця, солодка картопля, брокколі, насіння кунжуту) з кунжутним соусом (соус місо, кунжутне пюре та лимонний сік).

Субота

Обід
- салат з сочевиці (помідори, морква, фета) та два яйця-пашот.
Обідати
- Соєвий стейк і квасоля.

Неділя

Обід
- Солодкий картопляний і курячий філе, смажений у духовці, кабачок.
Обідати
- Невелика запіканка з спельти, квасоля азукі, перець та червона цибуля.

Закуска, а не десерт !

Трохи десертного крему ... це той солодкий штрих після їжі, без якого ми не можемо обійтися. Щоб краще управляти кількістю та споживанням вуглеводів, замість цього візьміть ложку овочів або шматочок сиру та залиште свій «десерт» для післяобідньої закуски, але справжньої спортивної закуски! Ми замовляємо хороший солодкий десерт для моментів дружності з родиною чи друзями. Зазвичай очікування того варте! Якщо потяг занадто сильний, дозвольте собі великий квадрат чорного шоколаду з щонайменше 70% какао. Гіркота заспокоює солодку тягу.
Полуденок
Гарячий несолодкий напій + на ваш вибір:

1 скибочка цільнозернового хліба, намазаного вершковим сиром та огірком.
Сирі овочі занурити в хумус зі скибочкою шинки.
1 грецький йогурт, 1 чайна ложка вівсяних висівок і свіжий фрукт.
1 жменя жирних фруктів і компот без цукру.
Маленька миска домашньої граноли: вівсянка, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, журавлина, запечена в духовці з ложкою кокосової олії.

2 тиждень: вуглеводи кожні 2 дні