Взаємна координація також допоможе вам у вашому спорті, бадмінтоні, баскетболі, боксі, футболі,

Але в нашому переважно праворукому суспільстві ніхто, здавалося, не замислювався над цим.

Скільки молодіжних тренерів систематично намагаються покращити недомінуючу сторону своїх спортсменів? З мого досвіду, жодного, але це саме вихідний пункт для будь-якого вчителя музики. Моя 9-річна дочка має кращу взаємну координацію, ніж більшість футболістів світового класу. Твердження не таке дивовижне, як здається, адже причина проста: вона грає на фортепіано. Ми ніколи не чули про піаністів, які блискуче грають правою рукою, але не роблять ноти лівою. Більшість музикантів обдаровані з обох сторін - але дуже мало спортсменів.

Наукові дані свідчать про те, що люди, які пізніше в житті вивчають музичний інструмент, можуть досягти високого рівня двостороннього знання або спритності в двох руках. Якщо вони можуть це зробити, чому не можуть гравці світового класу у футбол, крикет та регбі?

У крикеті дворучні польові гравці ускладнюють вибір кидків і залишають батсменів у темряві щодо того, чи слід їм цілити постріли праворуч чи ліворуч. Дуже помітно (якщо ти починаєш звертати увагу), скільки гравців найвищого класу з легкістю ловлять кидки правою рукою і пропускають набагато легші лівші, а скільки втрачають час, перемикаючи м'яч з однієї руки в іншу.

У регбі гравці правої руки воліють передавати м'яч справа наліво, а не зліва направо. Очевидно, в федерації регбі дуже складно змусити гравців практикувати рухи, що передбачають рух зліва направо. У лізі регбі також часто розміщують слабших захисних гравців з лівого боку (правого суперника), оскільки в грі менше м'ячів надходить у цьому напрямку.

Розвиток взаємної координації

Відеоаналіз переваг сторінки має значний вплив на тактику у спорті. Наприклад, широко відомо, що якщо змусити футболіста сильною правою ногою та слабкою лівою ногою сісти на лівий бік, це уповільнює його ефективність. Але, безсумнівно, настав час підняти тактичну гру на межі - усунути слабкі ліві ноги, змінивши переважаючий погляд на "контроль око-рука-нога". Дослідження музичної компетентності свідчить про те, що можна розвивати двосторонню координацію у спорті.

Наприклад, Christman (1) перевірив гіпотезу про те, що людям з двома руками було б легше грати на клавішних інструментах. Його аналіз підтвердив гіпотезу, не показавши, чи використання двох рук впливало на вибір того чи іншого інструменту, чи гра на клавішах сприяла розвитку взаємної компетентності. Янке та його колеги (2), з іншого боку, показали, що це так. У дослідженні ручного спритності лівшів та правшів вони розрізнили 3 групи: немузиканти, клавішні та струнні музиканти. Немузиканти виявилися тими, у кого найбільша асиметрія або розбіжність в руках. Струнні музиканти показали незначну асиметрію; і ключовий гравець, найменша розбіжність з усіх.

Найбільш захоплюючим результатом цього дослідження було те, що зменшена асиметрія була пов’язана з віком дітей. Чим раніше вони почали грати, тим вищий ступінь змішаності. Схоже, що раннє навчання ручним навичкам впливає на розвиток моторного контролю рук і призводить до поліпшення продуктивності рук, що не домінують. Тренери спорту та вихователі малюків повинні усвідомити, що це саме досвід моєї доньки та тисяч інших учнів музичного мистецтва. Для цього потрібно лише кілька хвилин практики щодня.

З цією метою ми з колегами розробили навчальний підхід для дітей 5-8 років, який діє з 2001 року. Він описує «багаторазові запалювальні» вправи для розкриття нервових шляхів, стимулювання розвитку сенсорних рухів та сприяння взаємній координації. Ці вправи прості і дуже веселі. Ось кілька прикладів:

Просто киньте і ловіть обома руками, тільки правою рукою, потім лише лівою
Просто вибиваючи короткі паси, домінуючою, потім недомінантною ногою.
Ритмічне торкання лівого коліна правою рукою, потім правого коліна лівою рукою (повторення під музику).

Дещо старші діти із задоволенням грають у футбол/баскетбол тощо, де кожному доводиться користуватися своїми не домінуючими руками/ногами.
Але як бути з тими, кому від 30 до 50 років чи навіть старше? Усі ознаки свідчать про те, що більшість із нас має потенціал для покращення взаємокоординації. Візьмемо міжнародну зірку футболу, яка зіпсувала удар через відсутність міцної лівої ноги. Він міг почати, стріляючи м’ячем об стіну лівою ногою, а потім - знову лівою ногою - у цілі на стіні. Водіння навколо капелюхів чи інших перешкод лівою ногою також може допомогти. Але у нього може бути така сильна права нога, що початкове лівостороннє базікання може відбити в нього намір наполегливо триматися. Спортсмени вищого класу, як і маленькі діти, потребують постійної мотивації та заохочення для розвитку взаємної координації. Однак це може пройти якийсь час, оскільки більшість тренерів (а також багато психологів та вчених зі спорту) недооцінюють важливість взаємозв'язку між бічним домінуванням та спортивними показниками.

Чи має значення правша чи лівша?

Коментуючи Корена, “високий відсоток лівшів свідчить про те, що люди, які наймають гравців вищої ліги, вірять, що метати лівші мають перевагу над своїми праворукими колегами. Однак, щоб зробити цей аналіз ще на крок далі, ми розглянули загальну ефективність ліворуких та праворуких бейсболістів. Ми не виявили відмінностей у результатах бейсболу щодо передачі рук ".

Перевага для боксерів-лівшів

Дослідження показало, що боксери-лівші мали перевагу над своїми праворукими супротивниками, мабуть, тому, що боксери-лівші роблять свої боксерські удари з різних боків та кутів. Це правда, що лише 10% лівшів серед боксерів, правші не бачать багато з них на рингу.

Корен дійшов висновку, що ручна робота є обмеженим предиктором спортивних здібностей, за винятком боксу та фехтування. Але змішаність рук або постійно однобічність може бути важливою в деяких видах спорту. Загалом, для видів спорту, які вимагають здатності реагувати з будь-якої сторони, таких як баскетбол, хокей на льоду або хокей на траві, змішані руки здаються кращими. Хороший баскетболіст може вести м’яч будь-якою рукою або обома; зловити або здатися. Хокеїст повинен швидко зсунути палицю, щоб здійснити постріл праворуч або ліворуч, за потреби. Крім того, просто розмахування хокейною палицею вимагає координації обох рук.

На відміну від таких видів спорту, як ракетка, такі як теніс, сквош та бадмінтон, віддають перевагу гравцям лівих та правшів. Хоча, як і в хокеї, гравець повинен реагувати на кожну сторону, для керування та переміщення палиці потрібна лише одна рука. Хоча хват палиці змінюється в хокеї, він залишається незмінним у тенісі тощо, змінюються лише рухи руками та положення тіла.

Бути сильним і стабільно одностороннім може бути корисним у стрільбі з гвинтівки та пістолета, стрільбі з лука та боулінгу, оскільки для прицілювання використовується домінуюче око. Людина з домінуючими очима завжди використовує одне і те ж око, коли націлює і цілить. Людина із змішаними очима іноді просіває одним оком, а іншим часом іншим. Зазвичай людина не знає, яке око використовувати для прицілювання.

Відносини рука-око у спорті

Так само, як Корбаліс, Корен також наголошував на важливому взаємозв'язку між різними аспектами латеральності. Наприклад, правші та правоокі люди, як кажуть, відповідають "рука-око-сторона", а ті, у кого домінанта руки та ока перебувають на протилежних сторонах, відомі як "схрещені сторони-очі". Перехрещене та відповідне співвідношення очі-рука вигідне в різних видах спорту.

Відповідність переваг очей рук пов’язана з кращими показниками ракетки. Коли домінуюче око і рука знаходяться на одній стороні, пояснив Корен, більше поле зору охоплює область, де відбувається більша частина діяльності. Наприклад, якщо гравець залишається оком і правою рукою (перехрещений), рука, що розмахує булавою, буде невидимою для домінуючого ока протягом більшої частини удару. Вид справа частково перекритий носовою кісткою гравця. Оскільки прицілювання здійснюється домінуючим оком, невеликі виправлення в помаху ключки було б зроблено досить пізно. Якщо гравець правоокий і праворукий (збігається збоку), клуб з'явиться в полі зору рано на початку маху, даючи достатньо часу для невеликих виправлень, щоб поліпшити загальну точність.

Баланс та переваги очей

Особи з перевагами схрещених очей, здається, набагато краще займаються такими видами спорту, як гімнастика, біг та баскетбол. Коли домінуюча рука і око знаходяться на одній стороні тіла, центр ваги зміщується на домінантну сторону. У такому виді спорту, як гімнастика, такі заходи, як кайдани, махи та розмахування, залежать від кілець або від турніка, від рівної активності обох сторін тіла. Переміщення центру ваги на домінуючу сторону створило б невелику тенденцію до скручування тіла. Такі повороти, якщо вони будуть достатньо великими, вплинуть на ефективність та призведуть до нижчих балів. Щоб урівноважити такі тенденції, потрібна додаткова сила та вміння. Отже, хтось із більш центрованим центром ваги не повинен занадто турбуватися про цю проблему. Загалом, люди зі схрещеними перевагами очей, здається, мають центр ваги ближче до центру тіла, що дає їм кращий баланс і відповідно кращі показники гімнастики.

Корен зауважив, що той самий фактор балансу, ймовірно, впливає на баскетболістів, які кидають більш цілеспрямовано, коли центр ваги зосереджений на тілі - їм не потрібно компенсувати поворот у бік своєї домінуючої сторони. Це також пояснює, чому люди з перехрещеними односторонніми очима краще володіють дисциплінами. У бігунів з бічним збігом вага більше зміщується в бік домінуючої сторони тіла, що призводить до невеликого відхилення від обраної лінії бігу. Це потрібно збалансувати, збільшивши зусилля, щоб бігти прямо вперед, або зробивши 1 або 2 кроки по діагоналі або вбік, щоб компенсувати відхилення. Такі коригуючі рухи коштують енергії та рухають конкурента вперед і назад. Це може бути вирішальним недоліком, наприклад, у бігу на 100 м, який вирішується за лічені секунди. Для бічного бігуна, у якого центр ваги тіла більше зосереджений, потреба в таких корекціях убік значно зменшується. Це дозволяє йому або їй зосередити всі зусилля на просуванні вперед.

Корен виявив, що гравці в бейсбол із схрещеними перевагами очей, як правило, набагато кращі за інших - можливо, через ударну позицію. Праворукий битчик, як правило, має лівий бік паралельно домашній тарілці, а отже, ліве око в бік метателя. Палиця тримається на правій стороні тіла, готова до повороту вліво. Це ідеальне положення для правші та лівоокого (перехресного) гравця. Оскільки домінуюче око зазвичай використовується для прицілювання та прицілювання, має бути вигідним мати улюблене око, спрямоване до метателя. Те саме стосується гравців у крикет.

Я хотів би зробити висновок, як я розпочав - попросивши порівняти взаємну координацію молодих піаністів із міжнародною атлетикою. Вчителі музики вже багато років вражають ключі до успіху. Коли тренери наслідуватимуть їх приклад і скоротять розрив між лівим та правим?

Ми сподіваємось, що наш новий підхід до навчальної програми заповнить цей вакуум для 5-8-річної групи. Але я хотів би повторити, що потенційні переваги взаємної координації не обмежуються дуже молодими. У більшості з нас є потенціал для розвитку взаємної координації. Система вправ у "навчальній програмі квантового коучингу" базується на дослідженнях, які показують, що конкретні фізичні навантаження можуть змінити "застряглий" фізіологічний та психічний стан. Секрет полягає у виконанні коротких стоячих рухів, схрещуючи руки або ноги з боку в бік. Це працює, змушуючи ліву та праву півкулі енергійно діяти одна на одну. Наприклад:

Встаньте прямо і зробіть глибокий вдих.
Охопіть своє тіло і зробіть глибокий вдих.
Змініть руки і торкніться іншого боку спини.
Далі, простягніть руку назад і торкніться протилежної п’ятки, піднявши її.
Змініть сторони і торкніться протилежного каблука.
Далі торкніться протилежної ноги. Потім перемикаємо сторони

Ці вправи повинні бути включені в кожен навчальний розділ. Основна увага повинна бути зосереджена на невеликих додаткових кроках, що спрямовують спортсменів у напрямку бажаного стандарту.

Кінцевою метою тренувань у баскетболі може бути тренування гравців потужно і точно кидати лівою рукою. Перша частина уроку може обмежитися ударом кошика лівою рукою з відстані 1 м. Висновок може складатися з удару лівим кошиком якомога частіше з відстані 3 м. Перша вправа з футболу може виглядати так: Ви намагаєтеся вбити футбольний м'яч у ворота з відстані 5 м із швидкістю удару 100%. Потім ви можете потренуватися в ударі лівою ногою з 15 м із впевненістю в 90%.