Взаємозв’язок між ростом і бодібілдингом - Optigura
Бодібілдинг - це спортивна практика, яка поширюється все більше і більше і яка приваблює все більше молодих підлітків. Дійсно, все більше людей хочуть розвивати свої м’язи, щоб досягти статури мрії. Це може бути пов’язано з усім, що ми можемо побачити в соціальних мережах, таких як Youtube, Instagram або навіть Facebook, де спортсмени з фантастичною статурою розміщують мотиваційні фотографії та відео. Однак все-таки необхідно попередити наймолодших про можливі ризики, пов'язані з практикою. Тому ми можемо задати собі таке запитання: бодібілдинг та ріст, чи сумісний він? Чи має силові тренування повільний ріст?
Силові тренування - це вид спорту, який приваблює багатьох підлітків, які хочуть дізнатись про своє тіло та його межі, одночасно нарощуючи м’язову масу для спортивного тіла. Навколо нас часто чують, що силові тренування в молодому віці можуть мати шкідливий вплив на здоров’я. Дійсно, практика силових тренувань сприймається як небезпечна, оскільки може зупинити ріст, зменшити гнучкість, зменшити серцево-дихальну здатність та пошкодити сухожилля та суглоби у підлітків. Що з усім цим насправді?
Розумна практика бодібілдингу
Важливо підкреслити, що тренування з обтяженнями є травматичним видом спорту для м’язів і суглобів, і що більше, ніж рекомендується, виконувати рухи обережно. Надмірне навантаження на скелет може призвести до травми спини, якщо рухи будуть неправильними, контрольованими та із занадто великим навантаженням. Тому може бути правдою, що інтенсивне заняття силовими вправами з підліткового віку може мати певні наслідки для росту та здоров’я в цілому, якщо практика не обґрунтована. Тому ви повинні бути дуже обережними з самого початку і уникати перенесення занадто великих навантажень та виконання занадто інтенсивних тренувань.
Таким чином, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму, певні поліартикулярні вправи не рекомендуються підліткам зі слабкими місцями або слабкими місцями хребта, зв’язок або навіть хрящів: присідання, військовий прес, тяга. Ці вправи вимагають дуже точної техніки, щоб уникнути будь-яких травм.
Настійно рекомендується не починати бодібілдинг до 15 років, особливо для молодих дівчат. Однак ви можете звернутися до занять фітнесом та кардіотренувань. Ми також радимо вам звернутися до досвідченого тренера в спеціалізованому приміщенні, щоб вам було правильно робити. Марно давати занадто великі навантаження і погано виконувати рухи, ризикуючи поранитися. Тож будьте дуже обережні щодо навчального курсу, щоб з самого початку застосовувати гарні манери та прогресувати, не завдаючи собі шкоди. Також рекомендується дозволити собі мінімальний день відпочинку на тижні для досягнення оптимальних результатів.
Кілька порад для здорового старту в бодібілдингу
- Навчіться добре виконувати рухи, щоб уникнути травм та ризику пошкодити суглоби, які є дуже крихкими.
- Зверніться до лікаря за порадою щодо здатності виконувати певні вправи.
- Їжте достатньо здорово, не турбуючись про набір ваги, дієти або нежирне харчування.
- Займіться силовими тренуваннями на додаток до іншого виду спорту (колективного чи витривалості), щоб розвинути свої серцево-дихальні здібності.
- Збільште кількість сеансів протягом багатьох років, просто починаючи з одного або двох сеансів на тиждень.
- Практикуйте силові тренування з друзями чи родиною для більшої мотивації.
Переваги силових тренувань у підлітків
Силові тренування в підлітковому віці мають кілька переваг, таких як збільшення кісткової маси та допомога організму у формуванні. Однак ці переваги виявляться, якщо практика силових тренувань буде хорошою і контрольованою.
Крім того, ця практика дуже легко асоціюється з іншим видом спорту, таким як командні види спорту, серцево-судинні та навіть бойові дії. Це може допомогти вам розвинути свої фізичні та спортивні якості, а також швидкість та силу.
Окрім фізичних переваг, силові тренування мають головну психологічну перевагу: самооцінку та впевненість у собі. Дійсно, підлітки почуватимуться краще у своєму тілі та зможуть впевнено стикатися з повсякденним життям.
Підсумовуючи
Таким чином, тренування з обтяженнями у підлітковому віці не заважають зростанню, якщо це робиться з обережністю. Це може бути дуже ефективним для нарощування кісткової маси та сприяти зростанню вашого тіла для отримання більших результатів в інших фізичних навантаженнях. Однак будьте обережні, практикуйте силові тренування якомога здоровіше, не поспішаючи. Крім того, у той час, коли ожиріння вражає все більше і більше молодих людей, тренування з обтяженнями можуть бути ефективними на додаток до кардіо-активності, щоб запобігти надмірному набору жиру та формуванню спортивної статури.