Вживання алкоголю та креатину; троль
Вживання алкоголю не є гарною ідеєю, якщо ви одночасно приймаєте добавки з креатином. Алкоголь має тенденцію до зниження властивостей креатину, які сприяють збільшенню м’язової маси.
Креатин - це загальноприйнята добавка для спортсменів, яка сприяє збільшенню м’язової маси. Креатин підвищує витривалість, дозволяючи тривалі фізичні вправи та фізичні вправи з більшою інтенсивністю. Добавки креатину забезпечують додаткову енергію, необхідну для більш інтенсивних вправ, які згодом сприяють збільшенню м’язової маси. Спортсмени, які беруть участь у таких змаганнях, як швидкісний біг або стрибки, часто беруть креатин для підвищення продуктивності. Добавка затримує початок м’язової втоми, дозволяючи спортсмену тренуватися ще інтенсивніше, тим самим сприяючи збільшенню м’язової маси.
Чи шкідливе вживання алкоголю під час креатинової дієти? Це точно не рекомендується, навпаки. Під час прийому креатинових добавок слід взагалі уникати алкоголю. Після фізичних тренувань відбувається посилення синтезу м’язових білків, що сприяє збільшенню їх маси. З такими добавками, як креатин, м’язові зусилля довші, тим самим збільшуючи синтез м’язового білка, відповідно збільшують м’язову масу.
З іншого боку, алкоголь негативно впливає на синтез білка, він його зменшує. Як результат, збільшення швидкості синтезу білка в результаті тренувань та креатинових добавок буде різко сповільнено вживанням алкоголю. Отже, алкоголь втручається в процес збільшення м’язової маси, незалежно від того, приймаються чи добавки з цього приводу. Вживання алкоголю скасовує ефект збільшення м’язової маси, пропонований креатином.
Якщо у вас запаморочиться після тренування, ваші м’язи будуть важче відновлюватися після напружених тренувань. У зв’язку з цим збільшення м’язової маси не відбуватиметься або буде дуже незначним. Хоча вживання алкоголю під час прийому креатинових добавок не шкодить здоров’ю, їх поєднання зовсім не ефективно для збільшення м’язової маси. Алкоголь скасовує дію креатину, і результати ніколи не з’являються. Недарма професійні спортсмени та культуристи повністю виключають алкоголь зі свого раціону.
Суть полягає в тому, що тренування з креатиновими добавками, що сприяють збільшенню м’язової маси, не повинні поєднуватися з алкоголем.