Вживання магнію На що слід стежити? Порада Mg

Магній можна знайти у формі таблеток, шипучих таблеток, гранул, порошків, капсул та таблеток, вкритих оболонкою, в аптеках, Інтернеті, магазинах здорової їжі та супермаркетах. Мінерал доступний як як лікарський засіб, так і як дієтична добавка. У цій публікації пояснюється, що слід враховувати, приймаючи його, яку добову дозу потребує ваше тіло та чи можна взагалі приймати занадто багато магнію.

приймати магній

Що робить прийом магнію?

Наш організм не може сам виробляти магній; він повинен потрапляти через їжу. Магній є важливою «масовою речовиною» для людського організму - це означає, що, на відміну від мікроелементів, він повинен надходити у відносно великих кількостях, щоб мати можливість виконувати свою функцію в організмі.

Рекомендація Німецького товариства з харчування для здорової молоді та дорослих - це споживання від 300 до 400 мг магнію на день. Однак існують обставини, при яких використовується або виводиться більше магнію, ніж зазвичай. У цих випадках додатковий Прийом магнію бути корисним.

Коли слід приймати магній?

Зазвичай здорова людина зі збалансованим харчуванням вживає достатню кількість магнію у своєму щоденному раціоні. Однак певний спосіб життя або ситуації можуть збільшити ризик дефіциту магнію та таких симптомів, як м’язові судоми та напруга, втома, погана концентрація чи депресія. Лікар обов’язково повинен з’ясувати, чи є дефіцит магнію і чи необхідна додаткова допомога за допомогою добавок магнію.

Фактори ризику дефіциту магнію

Неважко отримати достатню кількість магнію з їжею, але обставини, що збільшують потребу в магнію або виведення мінералу, не такі вже й рідкісні. У певних ситуаціях потреба також, як правило, збільшується. В основному страждають:

  • одностороннє харчування - наприклад, в результаті дієти
  • Ситуації, що призводять до підвищеної потреби в споживанні мінеральних речовин, такі як вагітність, спортивні змагання або постійний стрес
  • Захворювання, що призводять до збільшення виведення магнію, такі як діабет, хвороби нирок та алкогольна залежність
  • Порушення, що заважають засвоєнню магнію, наприклад, хронічні кишкові захворювання
  • існує підвищена потреба в магнію у підлітків та в похилому віці

Тривалий стрес та алкоголізм також вважаються факторами ризику недостатнього надходження магнію.

Які добавки магнію найкраще підходять для прийому всередину?

Мінерал доступний як як лікарський засіб, так і як дієтична добавка. Тут важливо провести різницю: простіше кажучи, ліки - це активні речовини або препарати, які підходять для використання в організмі людини або на ньому і "призначені для лікування, полегшення, запобігання та розпізнавання хвороб" (§ 2 AMG).

Магній доступний у різних лікарських формах, не тільки в таблетках. Однак тип препарату майже не впливає на ефективність цих препаратів. Єдина відмінність - час, необхідний організму для засвоєння активної речовини (час всмоктування).

  • Шипучі таблетки: Шипучі таблетки випускаються з різними смаками і розчиняються у великій склянці води. Магній вже розчинений і тому може швидше засвоюватися організмом.
  • Капсули та таблетки: Таблетки та капсули магнію легко приймати. Їх можна добре дозувати, залежно від ваших особистих потреб у магнію.
  • Прямий гранулят: Можна приймати без води, тому підходить для руху.
  • Питні гранули: Розчиняється у склянці води, але не пузириться. Як і у випадку з шипучими таблетками, магній вже розчинений і, отже, може засвоюватися швидше.

Магній з аптеки

Ліки з діючою речовиною магнієм відпускаються в аптеках без рецепта. Вони спрямовані на лікування доведеного дефіциту магнію, який часто проявляється у вигляді судом у ногах, а також у багатьох неспецифічних симптомах, таких як втома, дратівливість, біль у травленні та головний біль.

Якщо такі симптоми існують, завжди слід враховувати дефіцит магнію. Однак багато інших дефіцитів мінеральних речовин та деякі захворювання викликають подібні симптоми. Тому важливо пояснити причину таких симптомів лікарем. Те саме стосується симптомів дефіциту: лише правильний діагноз призводить до правильної терапії.

Магній як харчова добавка

Основна відмінність препарату від харчової добавки полягає в тому, що препарат має фармакологічну дію, тоді як дієтична добавка призначена лише для компенсації дефіциту певної поживної речовини. На практиці, однак, переходи часто бувають рідкими; багато діючих інгредієнтів можна використовувати як дієтичні добавки, так і як ліки.

Тому ці кошти не використовуються для лікування дефіциту магнію, але служать доповненням нашого раціону. Якщо в меню недостатньо продуктів, що містять магній, незбалансоване харчування може призвести до недостатнього надходження поживних речовин. Особливо, коли особисті потреби збільшені. Тоді прийом добавки магнію може мати сенс.

Дозування: Скільки мг магнію слід прийняти?

Як правило, щоденне споживання від 300 до 400 мг магнію забезпечує достатню кількість здорових дорослих. Однак діти, підлітки, люди похилого віку та вагітні жінки мають різний рівень потреби в мінералі. Німецьке товариство з питань харчування e. V. (DGE) створив чітку таблицю з посилальними значеннями:

дитина

менше 4 місяців (оцінка)

Від 4 до 12 місяців

діти

до 4 років

Від 4 до 7 років

Діти від 7 до 10 років

Від 10 до 13 років

Від 13 до менше 15 років

Підлітки та дорослі

до 19 років

Від 19 до 25 років

Від 25 до менше 51 року

Від 51 до 65 років

65 років і старше

Вагітні жінки

Грудне вигодовування

Перш ніж приймати рішення про прийом добавки магнію (доповнення магнію), слід завжди виключити інші можливі причини наявних скарг.

Якщо насправді є дефіцит магнію, спочатку можна спробувати виправити це за допомогою дієти, багатої магнієм. Якщо цього недостатньо або неможливо протягом тривалого періоду часу, може мати сенс компенсувати дефіцит поживних речовин за допомогою добавки магнію.

Важлива не тільки доза, яка підходить індивідууму, тривалість прийому також відіграє певну роль: препарат слід приймати щодня протягом декількох тижнів, оскільки потрібен певний час, щоб організм знову набрав достатній рівень магнію.

Скільки потрібно приймати магнію, коли визначається дефіцит магнію, залежить від багатьох індивідуальних факторів, і тому відповіді на них загалом неможливо. На додаток до ваших особистих харчових звичок, роль відіграють вік, стать, загальний фізичний стан, попередні та поточні захворювання.

Тому відповідну дозу повинен завжди визначати лікуючий лікар та регулярно перевіряти.

Як швидко діє магній?

Добавки магнію слід проводити щонайменше шість тижнів. Важливо запастися терпінням: якщо ви використовуєте магній для спазмів або для інших індивідуальних симптомів, таких як погана концентрація уваги, часто через кілька днів можна спостерігати поліпшення стану. Однак це займає набагато більше часу, поки наш запас магнію - це головним чином наш кістковий матеріал - не заповниться знову.

Тому підбір препарату магнію слід проводити з урахуванням дози відповідно до медичних або харчових рекомендацій. З іншого боку, лікарську форму можна вибрати відповідно до власних потреб.

Скільки магнію доступно організму при прийомі всередину?

Термін біодоступність описує частку активного інгредієнта, який доступний у системному кровообігу після прийому всередину. Перорально введені активні інгредієнти спочатку слід розчинити в шлунку і всмоктувати в тонкому кишечнику, перш ніж вони зможуть потрапити в кров. Деякі речовини також виводяться порівняно швидко. На відміну від речовин, що вводяться внутрішньовенно, вони не доступні на 100%.

Тому багато дієтичні добавки пропонуються у сполуках, які обіцяють швидше засвоєння та, як результат, кращу доступність. Це органічні кислоти (зазвичай також зустрічаються фізіологічно в обміні речовин) або неорганічні молекули, які утворюють комплекс з магнієм. Існує кілька наукових досліджень щодо пероральної біодоступності магнію. Більшість приходять до висновку, що не існує розбіжностей з точки зору ефекту чи доступності, лише з точки зору тривалості впливу. Для цитрату магнію це становить лише близько п’яти годин, для оксиду магнію - два-три дні.

Магній розчиняється в шлунку, потім мінерал всмоктується в тонкому кишечнику і потрапляє в кров. Загальне споживання головним чином залежить від того, наскільки добре організм вже забезпечений магнієм. Коли спостерігається дефіцит магнію, організм поглинає більшу кількість мінералу, коли запаси магнію заповнені, абсорбується кількість зменшується, а надлишок магнію виводиться з організму.

Чи слід приймати магній вранці або ввечері?

Магній можна приймати незалежно від часу доби та прийому їжі. Однак, якщо він використовується для лікування нічних судом у ногах, найкраще приймати магній ввечері.

Як довго я можу приймати магній?

Може пройти кілька тижнів, поки запаси магнію знову не заповняться і нестача не буде усунена. Ви можете продовжувати приймати магній навіть після того, як такі симптоми, як спазми в литках, стихають. Стресові умови життя або періоди, коли психічні або фізичні проблеми мають особливі труднощі, збільшують потребу в магнію. Якщо це неможливо повністю покрити дієтою, слід також приймати магній.

Який магній найкраще засвоюється?

Той, хто хоче поповнити магній, тепер може знайти в аптеках, аптеках та Інтернеті незліченні добавки магнію, що містять понад п’ятдесят різних складів. Доступні сполуки магнію можна розділити на органічні (наприклад, цитрат магнію) та неорганічні сполуки (наприклад, оксид магнію). Який препарат ви виберете, не має значення з точки зору його ефективності, і його можна вирішити, виходячи з того самого ефекту відповідно до індивідуальних уподобань.

Чи можете ви одночасно приймати магній і кальцій?

Мінеральний кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, твердий сир або брокколі, але часто його додають як дієтичну добавку для захисту кісток від остеопорозу або для боротьби з дефіцитом кальцію (гіпокальціємія). Кальцій важливий для стабільності кісток і зубів і відіграє таку ж важливу роль в організмі людини, як магній.

Магній і кальцій, як правило, відомі як противники (антагоністи), що також призвело до припущення в спеціалізованих колах, що їх всмоктування може бути порушено, якщо приймати його одночасно. Насправді обидва мінерали беруть участь у багатьох обмінних процесах, або разом, або як опоненти. Довгий час передбачалося, що кальцій і магній не слід приймати одночасно, щоб уникнути взаємних перешкод всмоктуванню. Однак було доведено, що обидва мінерали транспортуються в клітини організму за допомогою різних транспортних систем. Тому спільний прийом у рекомендованій дозі нешкідливий.

Побічні ефекти та передозування: Занадто велика кількість магнію може завдати шкоди організму?

Оскільки організм виводить надлишок магнію, передозування здорових людей і при пероральному застосуванні в основному неможлива. Однак прийом занадто великої кількості магнію може призвести до небажаних побічних ефектів: найпоширенішими є рідкий стілець або діарея. Однак вони нешкідливі і можуть бути виправлені зменшенням дози.

Причини передозування магнію (гіпермагніємія)

Говорять про гіпермагніємію від 1,6 ммоль магнію на літр сироватки крові. Люди, які страждають на ниркову недостатність або недостатньо активну кору надниркових залоз (хвороба Аддісона), мають ризик небезпечного надлишку магнію в організмі.

Введення магнію через вену, наприклад, при передчасних пологах або під час пологів, також може бути можливою причиною гіпермагніємії. Висока ін’єкція магнію в м’яз також може призвести до передозування.

Кальцій є природним антагоністом магнію. У разі внутрішньовенного передозування магнію вводять кальцій, протидіючи цьому. Окрім виведення рідини, певні дегідратуючі агенти також збільшують втрату магнію через нирки. Якщо виникає ниркова недостатність, необхідно проводити діаліз.

Симптоми прийому занадто великої кількості магнію

  • рідкий стілець/діарея, що чергується із запорами
  • втома
  • М’язова слабкість, м’язовий параліч
  • Зменшення або втрата м’язових рефлексів
  • Порушення функції сечового міхура
  • Аритмії, серцебиття
  • Падіння артеріального тиску
  • Нудота і блювота
  • поверхневе дихання і дихальний параліч (аж до зупинки серця)

Коли споживання магнію може бути небезпечним?

Якщо ви страждаєте від дисфункції нирок, вам обов’язково слід обговорити можливу добавку з лікарем. Тут є ризик передозування, оскільки засвоєний магній може недостатньо виводитися з сечею. Найчастішими симптомами передозування є діарея та параліч м’язів. У разі дуже сильної передозування також можуть спостерігатися серцеві аритмії, падіння артеріального тиску та параліч дихання. Так само люди з функціональними розладами кори надниркових залоз, порушеннями провідності серця, міастенією та іншими більш серйозними захворюваннями не повинні приймати магній без консультації з лікарем.

Взаємодія: Будьте обережні з певними препаратами!

Навіть при тривалому застосуванні різних препаратів лікуючий лікар повинен виключити можливі взаємодії з магнієм. Існують також взаємодії або підвищений ризик надлишку магнію або дефіциту магнію при прийомі:

  • Проносні засоби
  • Інгібітори протонної помпи (якщо приймати їх більше року)
  • Добавки кортизону
  • Зливні води (діуретики)
  • Препарати для хіміотерапії,
  • Імунодепресанти,
  • деякі антибіотики,
  • гормональні контрацептиви (протизаплідні таблетки)
  • Таблетки для артеріального тиску (блокатори кальцієвих каналів)
  • Міорелаксанти/барбітурати/анестетики