Вживання шоколаду змушує вас краще спати?

вживання

Якщо ви не можете заснути і втомлюватися протягом дня, можливо, у вас мало магнію.

Їжа часто розглядається вченими як ефективне, просте та побічне дію рішення для лікування певних недуг. За результатами цього a дослідження, опубліковане в медичному журналі Nature, шоколад може допомогти знайти спати. Його багатство магнієм регулює цикли сну і відіграє важливу роль у циркадному ритмі (циркадний ритм - це біологічний ритм, що триває 24 години. Саме ритм контролює всю діяльність нашого тіла та нашого мозку, наприклад, сон, метаболізм, пильність).

Дослідники Единбурзького університету (Шотландія) та лабораторії молекулярної біології MRC в Кембриджі (Англія) проаналізували вплив магнію на клітини людини, а також дослідили зміни рівня магнію протягом 24-годинного циклу. Завдяки цьому мікроелементу клітини протягом дня наповнюються енергією, а ввечері йдуть відпочивати. Закінчення цього може порушити цикли та сприяти проблеми зі сном.

"Це нове відкриття може допомогти у розробці нових методів боротьби з безсонням, таких як хронотерапія", - пояснює Джон О'Ніл, цитований Metronews.

Наповніть магнієм

Рекомендований раціон харчування (ANC) для чоловіка становить 420 міліграмів на день, а для жінки 330 мг.

Дефіцит магнію може спричинити тахікардію, судоми в м’язах, безсоння, фізичну втому та сприяти нападам тривоги та стресу. Основними джерелами магнію є "енергетичні" продукти, такі як шоколад, арахіс (зокрема мигдаль та кеш'ю), банани. Але також напівцільні або цільні зерна (переробка зменшує вміст мінералів, включаючи магній), бобових, зелених листових овочів, морепродуктів, пивних дріжджів та зародків пшениці. Також можна пити мінералізовану воду.