Вживання трав’яних чаїв для поліпшення запам’ятовування та управління стресовим станом - Le Figaro
Автор Каміль Лекуйт • Опубліковано 23.04.2019 о 11:21 • Оновлено 14/10/2020 о 11:53
Від трав’яних чаїв до 8 годин сну через харчові добавки або швидку ходьбу, фахівці пропонують свої поради щодо боротьби зі стресом, втомою та сприяють запам’ятовуванню.
Здоровий розум у здоровому тілі. Ця старовинна приказка могла б легко стати девізом кожного, хто хоче переконатись, що здає іспити. Хоча рецензування є важливим, хороша фізична форма настільки ж необхідна, щоб забезпечити відновлення знань і мати повне володіння своїми можливостями під час письмового, усного або співбесіди. Рослини, харчові добавки або прості рефлекси, які слід застосовувати під час перегляду та обстеження, фахівці з різних підходів доставляють до Le Figaro засоби, які вони вважають найбільш ефективними.
Рослини: лайм, меліса і розмарин
Для розслаблення та сприяння сну під час іспитів доктор Хакке Мела рекомендує вапно, наприклад, у вигляді настою. З давніх часів його листя рекомендували за своїми спазмолітичними та заспокійливими властивостями. Іншими словами: вони розслаблюють м’язи і заспокоюють нервову напругу. Доктор Хакке Мела також радить маракуйю "покращувати кров'яний тиск" і "запобігати гіпертонії, пов'язаній зі стресом". Нарешті, меліса або лимонна трава, яка походить із Малої Азії, заспокоює кишкові спазми, іноді викликані занепокоєнням.
Для полегшення запам’ятовування може допомогти розмарин, відомий своїми антиоксидантними властивостями, які стимулюють мозкову діяльність. Застосовується для лікування людей, схильних до астенії (сильної втоми). Вважається, що листя гінкго білоба - які можна знайти у трав’яному чаї - також стимулюють мозкову діяльність та пам’ять. Женьшень - це також відома підбадьорлива рослина, його олія допомагає підсилити м’язи. На своєму веб-сайті аптека-фітотерапевт «Père Blaize», дуже відомого бренду в Марселі, все ще пропонує безліч рослин, вказуючи їх достоїнства та пропонуючи індивідуальні поради. "Оскільки немає ніяких доказів, крім ефекту плацебо, ви могли б також схилити смак настоїв і вибрати рослини, які вам більше подобаються", - вважає лікар Дамієн Маскрет, терапевт загальної практики в Парижі та медичний журналіст "Le Figaro".
Харчові добавки: концентрат енергії
Для доктора Хакке Мела мінусом трав’яних чаїв є те, що вам часто доводиться випивати «два-три літри на день», щоб забезпечити їх ефективність. Звідси винахід капсул або таблеток, що пропонують більше конденсованих доз. "Нормальний сон" полегшить засинання, а також капсули "ешольція".
Бакопа, що міститься в деяких харчових добавках, сприяє концентрації уваги.
Щоб забезпечити кращу концентрацію на іспитах чи змаганнях, доктор Хакке Мела нарешті рекомендує «ілюміна», харчову таблетку з рослинними екстрактами бакопи та мікроводоростей. Харчова добавка "Mag2exams" також претендує на примирення концентрації та зменшення втоми, поєднуючи екстракти магнію, вітаміну В6 та бакопи. "Ви все ще повинні обробляти ці процедури з обережністю і остерігатися певних побічних ефектів, особливо коли у вас також є патології, гіпертонія та інші", - заперечує Деймієн Маскрет. Це попереджає, що надмірна кількість магнію може призвести до проблем з травленням.
Менше екранів, спорту та регулярної роботи
Лікарі одностайні в тому, що фітотерапія не замінює певні рефлекси, необхідні для того, щоб піддатися нападу під час іспитів. "Не існує дивовижних" фокусів ", а основних жестів, якими молоді люди часто жертвують першими, коли багато втрачають", - сказав Деймієн Маскрет. Він, зокрема, думає добре виспатися, "тобто виспатися не менше 8 годин, найкраще ліки для організму протистояти тиску; це місце, де закріплюється все запам'ятовування ", - згадує лікар. Доктор Хейк Мела закликає вас вимикати екрани принаймні за годину до сну, щоб "легше заснути".
Ніщо не зрівняється з "оглядом кварталу в кросівках", зазначає медичний працівник. "Ми можемо принаймні замінити транспортну поїздку швидкою прогулянкою, щоб оксигенувати мозок", - пропонує Деміен Маскрет. Він повторює важливість регулярних перерв під час оглядів, "наприклад, 5 хвилин щогодини".
Їжа: менше цукру
Щодо їжі, лікар радить уникати швидких цукрів і віддавати перевагу повільним цукру, макаронам, коричневому рису, не кажучи вже про м’ясо та фрукти та овочі. Доктор Хейк Мела пропонує обмежити споживання чаю та кави, які посилюють серцебиття та можуть викликати хвилювання та занепокоєння. Вона радить не здавати його після 14:00 під час перегляду та іспитів. Нарешті Дейміен Маскрет нагадує, що психостимулятори типу амфетаміну спричиняють нестабільність запам’ятовування, а алкоголь порушує порядок сну. Нарешті, уникайте фруктових соків та газованих напоїв, які містять концентрований цукор, що швидко всмоктується, що підвищує рівень цукру в крові.