Вживання вишневих кето фруктів на кето-дієті
Вивчення нюансів нової дієти викликає заплутаність, особливо якщо ви дотримуєтесь плану зі складними правилами або безліччю обмежень. Популярна кетогенна дієта може бути складною для початківців, які намагаються жирити з низьким вмістом вуглеводів.
В якості оновлення кетодієти отримують приблизно 70 відсотків щоденних калорій з жиру, щоб змусити свій організм перейти в кетоз або режим спалювання жиру. Це означає, що лише 20 відсотків ваших щоденних калорій можуть надходити з білка, тоді як 10 відсотків - з вуглеводів. Більшість дієтологів рекомендують вживати лише 20-30 грамів вуглеводів, що ускладнює вживання багатьох здорових продуктів, таких як фрукти. Наприклад, середнє яблуко містить 22 грами вуглеводів. Але ви також можете їсти інші фрукти, такі як вишня?
Є вишні кето?
Загалом у більшості фруктів багато вуглеводів завдяки природним цукрам. Це ускладнює вживання фруктів і підтримку кетозу. Однак вишня може бути кето-дружньою, якщо вживати її в помірних кількостях. За даними USDA, одна чашка вишні містить 22 грами вуглеводів. Чи означає це, що вам потрібно позбавити себе фруктів, багатих антиоксидантами? Не зовсім. Їжте меншу порцію, якщо ви дійсно хочете задовольнити тягу. Половина чашки вишні дає можливість насолоджуватися фруктами і залишатися в кетозі, але потрібно суворо обмежувати вуглеводи всіх інших продуктів. Ваша найкраща ставка - обмежити суму приблизно до чверті чашки.
А вишня є багатим джерелом антиоксидантів, тому ви, мабуть, не хочете вилучати фрукти зі свого раціону ̵