WeCook WeCare - Безсоння, нічні тяги та серце ризикують небезпечним трикутником
спати завжди залишається в центрі гігієно-дієтичних рекомендацій щодо обмежити зайву вагу. Дійте на сон і вдосконалюйтесь сума і його якість сну обмежує ризик зайвої ваги, а також обмежує ризик серцевих захворювань, у жінок. Це свідчить про те, що сфера здоров’я набагато складніша, ніж здається, і що, крім їжі, вам потрібно переглянути весь свій спосіб життя, щоб мати гарне здоров’я.
Сон і дієта: фактори, що впливають на ожиріння
Хто ніколи не хотів вставати вночі, щоб перекусити і використати цукерку, щоб пізніше піти прямо в ліжко? Що ж, перейдемо до здоров’я зубів та ризику порожнин. Тим не менше ці нічна солодка тяга відрізати сон і поєднання цукру та безсоння збільшує ризик розвитку хвороба серця у жінок. Ці висновки робить американська дослідницька група, яка виявила, що:
- a погана якість сну асоціюється з a більше споживання солодкої їжі у жінок;
- Безсоння і цукерки збільшити ризик ожиріння та діабету;
- A час заснути довше також збільшує споживання калорій у жінок;
- жінки, які мають погану якість сну, зазвичай харчуються більше "анархічною" дієтою, с менш структуровані та незбалансовані страви. У цих жінок переважає солодка їжа.
Ці результати отримані в американському дослідженні, проведеному приблизно на 500 жінках у віці від 20 до 76 років, опублікованому в Journal of the American Heart Association.
Жінки мають все більше проблем із безсонням
Це також є результатом цього дослідження: жінки засинають І сплять все менше і менше добре. Причини такого типу спостереження такі:
- у жінок стає все більше і більше стрес і тривога/занепокоєння: все більше і більше вони беруть на себе більшу кількість відповідальності як у професійному середовищі, так і в особистому, як припускає Брук Аггарвал, професор медичних наук в Колумбії;
- жінки також схильні гормональні коливання важливо, що може порушити режим сну
- і вони, як і все населення, більш схильні до впливу екрани перед тим, як заснути, і насправді, як і будь-яка людина, це впливає на якість сну.
Коли безсоння веде нас до холодильника
Але чому безсоння призводить до неправильного харчування? То чому ж погана якість сну призводить нас до невпорядкованої харчової поведінки? Проте згідно з представленим вище дослідженням, a погана якість сну індукує a збільшене споживання калорій тому що це заважає нашим харчова поведінка. Здавалося б, безсоння посилити почуття голоду і зменшити почуття ситості. Отже, ми добре розуміємо, що ускладнюється управління споживанням калорій, якщо голод підвищується, і ми більше не знаємо, коли зупинятись! І тоді є також як компенсаційний ефект: Я погано сплю, тому знайду притулок у їжі, що дозволить мені почуватись краще. Але тоді починається порочний цикл, адже чим більше ви їсте, тим гірше ви спите. І чим більше ми багато їмо вночі, тим більше ми піддаємось поганому травленню і знову ж таки, тим гірше ми спимо. А цукриста їжа, з’їдена під час нічної тяги, збільшує не тільки серцевий ризик, але й ризик ожиріння, ризик діабету тощо.
Що робити, щоб добре спати ?
Існують деякі рекомендації щодо покращення сну. Починати з добре дихати перед кожним сном, щоб зняти якомога більше стресу. Також уникайте часу гіперактивності перед сном: уникайте екранів або будь-яка інша стимулююча діяльність. Також уникайте ігор, якими б вони не були, або інтенсивних занять спортом безпосередньо перед сном. З іншого боку, віддайте перевагу спокійній діяльності, наприклад читання.
Нарешті, обмежте надмірно велике харчування вночі, і їжте за час, достатньо віддалений від сну, щоб уникнути сну безпосередньо під час травлення. Обмежте алкоголь ввечері та вдень: обмежте стимулюючі продукти/напої (кава, наприклад). Спіть у звичайний час і сприяйте чітко визначеному денному/нічному ритму. Перевірте стан своєї кімнати: температура, достатня темрява, тихе та малошумне середовище.
І особливо у випадку безсоння: не дивіться на час. Оскільки може бути ще гірше усвідомлювати, що вам не вистачає сну, і виникає замкнуте коло, де чим більше часу проходить вночі, тим важче заснути.