WeCook WeCare - Як стабілізувати свою вагу після дієти Що ТРЕБА знати!
Наші дієтологи підтримали сотні пацієнтів із проблемами схуднення. У більшості випадків, найважче - не стільки втратити, але і не повернути назад як тільки дієта закінчиться. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати стабілізувати свою здорову вагу і уникайте ефекту йо-йо.
Чому вибирати повільне схуднення замість швидкого схуднення ?
Перше, що потрібно знати на початку дієти, це те, що результати не будуть однаковими, якщо ви вирішите схуднути лише за кілька тижнів або за кілька місяців, оскільки зникають не ті самі складові.
У разі швидкого схуднення
Дійсно, втрата ваги, яка відбувається протягом декількох тижнів, систематично супроводжується втрати води і так сіль що має наслідком порушують рідинний та електролітний баланс наших клітин. Крім того, під час занадто швидкої дієти мозок приймає організм на замовлення запасати жир стикатися з наступаючими періодами дефіциту їжі. Проблема полягає в тому, що коли їжа знову збагачується, мозок все одно надсилає наказ зберігати, побоюючись чергового голоду. Саме це явище є джерелом знаменитого йо-йо ефект !
У разі поступового схуднення
Повільна втрата ваги, яка триває кілька місяців, має перевагу в тому, що вона часто буває більш стійким. І недарма мозок не жорстоко відчуває цей вимушений голод, обмежуючи тим самим ефект йо-йо. Вся гормональна система встигає плавно адаптуватися. Це не призводить відсутність втрати м’язів, відсутність втрат води і так відсутність втрат солі. Водно-електролітний баланс не порушується. Єдина складність із поступовим зниженням ваги полягає у підтримці мотивації з часом, оскільки повільність цієї дієти іноді може бути трохи безнадійною. Наберіться терпіння !
WeCook We Care ми вважаємо, що головне не в раптовій зміні, а в плавній зміні ваших харчових звичок. Наша мета ? Допоможіть вам схуднути у своєму власному темпі та без ефекту йо-йо, щоб стабілізувати свою вагу та зберегти результати ваших зусиль протягом довгого часу.
Ніколи не визнавайте поразки !
Ось і все, ваша дієта закінчена, і ви нарешті зуміли скинути зайві кілограми! Зараз все починається, тому що часто, коли ми досягаємо своєї мети, ми думаємо, що перемогли і маємо тенденцію розслаблятися. Займаючись цими хорошими харчовими звичками, ви можете не набирати вагу, а робити це зберегти результати докладених зусиль. Дізнайтеся наші 9 порад для схуднення для зберігайте свою нову здорову вагу ad vitamin aeternam і не повертайте втрачені кілограми !
1. Поступово відновіть нормальне харчування
Після дієти вам доведеться інтегрувати всі продукти у меню. Але будьте обережні, щоб не набрати вагу, робіть це крок за кроком певним чином поступово збільшувати загальне споживання енергії вашого дня.
2. Зберігайте хороші харчові звички
Уникайте розслаблення та відновлення своїх шкідливих харчових звичок, ризикуючи зіпсувати всі ваші зусилля. Зловживання під час кожного прийому їжі овочі та фрукти. Виключіть зі свого раціону швидкий цукор. Максимально обмежте вживання жиру. Не спокушайтеся перекусом. Скоротіть алкоголь та солодкі напої. Нарешті, не забудьте про це випивайте 1,5 літра води на день.
3. Компенсуйте свої відхилення
Щоб зберегти свою нову вагу, вам доведеться навчитися керувати своїми харчовими відмінностями! Ідея полягає у створенні система відновлення щоб збалансувати будь-який надлишок калорій. Відхилення від обіду слід компенсувати обмеженим споживанням енергії від обіду. Вам також доведеться навчитися бути розумними у своїх розбіжностях, щоб уникнути їх занадто важкого ваги на вагах. В ідеалі, обмежтеся однією «тріщиною» на тиждень. Квадрат темного шоколаду, смакований протягом тривалого часу, кращий за швидко проковтнуту плитку.
4. Їжте з маленької тарілки
Доведено, що чим більша тарілка, тим більше ми схильні її наповнювати і тому їмо. Щоб наситити шлунок, не показуючи його на вазі, відкладіть половину тарілки сирі або варені овочі, чверть до білка (м'ясо, яйце, риба або морепродукти) і чверть крохмалисті продукти.
5. Їжте в хорошій компанії
Їжте з людьми, яких ви любите. Ви зробите це більш приємним часом і не матимете їжі для єдиного джерела задоволення.
6. Не пропускайте жодної їжі
Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло, як правило, зберігатиме вдвічі більше наступного разу, коли ви їсте.
7. Не пропускайте перекус
Перекус післяобіднім чаєм дозволяється або навіть рекомендується для того, щоб заспокоїти голодних. Щоб уникнути небажаних перекусів протягом дня, робіть ставку на низькокалорійні продукти як несолодкий сир з 0% жиру або Яблуко які обидва мають сильна ситна сила.
8. Уникайте покупок на голодний шлунок
Наскільки це можливо, ходити по магазинах з повним шлунком. Це полегшить опір численним спокусам супермаркетів і зможе зосередитись лише на своєму списку покупок.
9. Поступово збільшуйте фізичну та спортивну активність
Спортивна активність необхідна для підтримки здорової ваги. Зробити один 45-хвилинний кардіо-сеанс на тиждень. Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді будуть особливо ефективні при використанні запасів жиру в організмі. У той же час займайтеся принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день. Якщо це можливо, отримуйте якомога більше щоденних поїздок на роботу, намагаючись подовжити свої кроки. Увійдіть у звичку підніматися сходами. Словом, будь-якою ціною уникайте неробства. Ви швидко побачите плоди своїх зусиль !
Довготривала підтримка може стати плюсом для стабілізації ваги
Найскладніше - це не стільки схуднути, а не повернути його назад після закінчення дієти. Ось чому, у WeCook We Care ми пропонуємо вам довгострокову підтримку від одного з наших дієтологів. Це допоможе вам розширити свої харчові знання, адаптувати дієту до обмежень вашого повсякденного життя та підбадьорить вас у дні демотивації.
Не вистачає часу? Завдяки нашій пропозиції My Coaching Plus вам більше не потрібно подорожувати, щоб скористатися послугами повна дієтична підтримка та персоналізований! Насолоджуйтесь насолодоюдомашній дієтолог завдяки індивідуальні телеконсультації надзвичайно персоналізований. За телефоном або відео. Ви більше ніколи не повернете втрачені кілограми !
І на додачу, більшість взаємних платять за нашу харчову підтримку. Тож не чекайте більше, щоб скористатися цим !