WOD # 161 Ви будете спалювати калорії

"Кардіо", гімнастика Ціле тіло, верхня частина тіла, серцевина і м'язи живота, нижня частина тіла відсутні, зона бігу

Розминка

Запустіть 10 хвилин, а потім пройдіть 2 кола:

20 махів ногами, а потім бічні махи ногою (для кожної ноги)
15 повітряних присідань
10 віджимань лопатки
10 порожнистих порід
5 віджимань від червоного черв'яка

Деякі відомості про WOD

Тренування ваги тіла з великим обсягом повторень.

Від вас залежить пошук ритму та ефективного розподілу повторень, щоб ви могли якнайшвидше завершити тренування, зберігаючи найкращу можливу техніку.

Проти годинника:

50 Burpees
100 повітряних присідань
150 слотів
100 російських поворотів
50 насосів 1 км. гонки

Адаптації

Рухи

Burpees:

Для початківців, котрі мали б труднощі з лопатками, ви знайдете відповідну версію у відео тут.

Насоси:

Віджимання можна виконувати на колінах, проти нахилу, такого як лава, або за допомогою кілець або TRX або навіть до стіни.

Навчання

Якщо ви новачок, ви можете зменшити вдвічі кількість повторень кожної вправи, крім бігу.

То що ти думав ?

Поділіться своїми враженнями та результатами роботи із спільнотою, залишивши коментар нижче.

Містер Вод, це ресурси, інструменти та громада, які допоможуть вам бути в кращій формі і покращити свій щоденний спосіб життя шляхом регулярних фізичних навантажень та інтеграції хороших харчових та оздоровчих звичок.