Ww-logi-kombi - LOGI-Метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT та ПОСТА ПІТКИ - Форум з питань харчування

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

logi

Керолінн

Уте Альбрехт

Якщо ви не дотримуєтеся рекомендацій щодо зважування, це вже не LOGI. Так:

1. Дотримуйтесь рекомендацій щодо зважування.
+
2. Підрахуйте бали.

Близько 60 ккал = 1 точка ВВ.
Але: Додаткові пункти для жирового грама.

7,5 г ріпакової олії = 1 точка ВВ, якщо ріпакова олія не мала жиру.
Але 7,5 г ріпакової олії має 1,75 бала через жир.

Припустимо, що калорія насправді є калорією, але тоді ріпакова олія буде включена в енергетичний баланс лише на 60 ккал. У WW він потрапляє в баланс із "більшою вартістю".

Омега-3 жирні кислоти також є підсилювачами енергії, тому вони стимулюють спалювання жиру.

Певні речі взагалі не рахуються або, незалежно від суми на тарілці, включаються до розрахунку з кількома балами. (Це нормально з фруктами та овочами, "повною картоплею" або чимось подібним у Логі в будь-якому випадку пропущено.)

Я сам прийшов до Логі з дієти, яка підраховувала бали. Я зосередився лише на голоді та апетиті і, звичайно, на піраміді LOGI. Три місяці зацікавленості вів харчовий щоденник. Мав хороших 100 г жиру щодня, близько 70-80 г вуглеводів і достатню кількість білка, майже 1600 ккал в середньому і близько 38 балів, що в 1,65 рази перевищує мою "дозволену" кількість балів. Я схуд, як і раніше, але зміг знизити відсоток жиру в організмі краще, ніж при високовуглеводній дієті. Треба сказати, що я починав з Логі 1,5 кг до бажаної ваги, а з Логі я навіть втратив 3 кг при повному харчуванні . Я досягнув відсоткового вмісту жиру в тілі приблизно 21%, не виконуючи фізичних вправ (тоді через травму). Майже занадто худий для мого віку (на той час 44 роки, але безпосередньо перед цим лише 4-місячна дієта "кар'єра").

З цього досвіду я, звичайно, твердо впевнений, що вам не потрібно підраховувати очки, якщо ви дотримуєтесь піраміди LOGI, навіть якщо ви перебуваєте в більш високому рівні жиру.

Але я також добре уявляю, що деяким людям потрібно за що чіплятись, принаймні спочатку, коли вони впевнені, що з цим можна обійтися. Ви не можете позбутися дієтологічного менталітету, який триває роками.

Якщо ви не худнете за допомогою Логі, я спочатку записав би, що ви їсте, не зваживши точні суми. Якщо потім виявиться, що рекомендації щодо зважування виконуються, я спробував би зважити та обчислити ккал протягом декількох днів, одночасно визначаючи харчові цінності, щоб побачити, де проблема. Однак, як правило, це не повинно бути необхідним.

Звичайно, достатня кількість фізичних вправ і пиття - це завжди частина цього.