Спати краще з харчовими добавками Medizin aktuell - журнал

Спокійний сон здоровий і робить вас щасливими. Багато факторів відповідають за якість і тривалість сну. Належне надходження мікроелементів є вирішальним фактором. Якщо ви постійно засинаєте і погано засинаєте і хочете знову спати краще, вам слід змінити своє меню та оптимізувати його за допомогою відповідних харчових добавок. Ми допоможемо вам вибрати.

Зміст

Проблеми із засипанням та засинанням мають безліч причин і багато облич

Хороший сон характеризується розслабленим пробудженням, а також розумовою свіжістю і здатністю концентруватися і виконувати показ протягом дня. Але це надається не всім людям, Поширені порушення сну: У Німеччині близько третини населення страждає від проблем із засипанням і засинанням, а також прокиданням рано вранці, приблизно кожна десята боротьба з хронічним безсонням. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки; Проблеми зі сном значно збільшуються з віком. Причини різноманітні та індивідуально різні. Здебільшого професійні та психосоціальні фактори, такі як стрес, невдоволення, страхи чи депресія, перешкоджають спокійному сну .

Поширені причини поганого сну:

Спосіб життя: Малорухливий спосіб життя, зловживання стимуляторами (алкоголь, кофеїн, нікотин), пізні та пишні вечері, неправильні харчові звички та відсутність життєво важливих речовин, погана гігієна сну, відставання від струменя, неможливість лягти спати, вечірні сенсорні перевантаження
Робота: Занадто багато стресів, робота на екрані (ввечері та вночі), робота в зміну
Підривні фактори: Неправильна температура в приміщенні, яскравість, синє світло дисплея, шум, занадто твердий/м’який матрац, хропіння
Здоров’я, статура, психіка: Апное сну, прийом ліків або довготривалі ліки, менопауза, біль, лихоманка, невирішені конфлікти, психологічні проблеми (особливо депресія), хронічні захворювання, особливо серцево-судинні захворювання, вплив важких металів

Не можете заснути або спати? Ти прокидаєшся вранці знесилений? Якщо це повторюється принаймні три рази на тиждень протягом одного-трьох місяців, тоді існує Безсоння (МКБ-10) попереду. Якщо зовнішні обставини, чутливість та звички усуваються як пусковий механізм, фізичні, неврологічні чи психологічні захворювання ставляться під сумнів. Тоді розлад сну є симптомом захворювання. При депресії розлади сну часто настільки домінуючі, що розлад настрою не визнається або лише недостатньо розпізнається. І навпаки, відсутність сну також може сприяти захворюванню, наприклад у випадку високого кров'яного тиску або психіатричних діагнозів.

Не сприймайте розлади сну легковажно

Найяскравішими ознаками проблем зі сном є денна сонливість і неможливість успішно справлятися з повсякденним життям. Постійна безсоння може проявлятися поколюванням ніг, втратою концентрації уваги, підвищенням дратівливості, втратою працездатності, неправильним виконанням звичної діяльності, нещасними випадками та прямими нападами сну. Якщо порушення сну переходять у хронічну форму, ризик серйозно захворіти збільшується. Класикою є ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет та депресія. Це не повинно відбуватися: Мікроелементи пропонують розумний варіант терапії, щоб знову спати краще!

Харчуйтеся добре, спите краще: ви отримуєте корисні мікроелементи вдень і вночі

Все більше людей страждають від проблем із засинанням і засинанням. З різних причин часто є частиною поганих харчових звичок, тобто недостатнє споживання макро- та мікроелементів.

Дієта підтримує всі процеси в організмі:

Макроелементи ("поживні речовини")

Мікроелементи ("життєво важливі речовини")

Вуглеводи (з клітковиною), білки та жири складають три групи макроелементів. Вони складають більшу частину раціону. Перш за все, вони служать постачальниками енергії та будівельним матеріалом для накопичення власних речовин в організмі. Від дихання до травлення та серцево-судинної системи до утворення нової тканини, всі системи організму залежать від успішного надходження поживних речовин. Основні продукти харчування, такі як зерно, рис, картопля, м’ясо або молочні продукти, містять велику кількість поживних речовин.

Так звані життєво важливі речовини - амінокислоти, вітаміни, основна маса та мікроелементи, незамінні жирні кислоти, рослинні речовини - гарантують приплив центральних функцій організму (обміну речовин, імунної системи, гормонального балансу тощо) та безперебійного функціонування клітин. Коротше кажучи: мікроелементи незамінні для добробуту. Наш організм зазвичай не може ні синтезувати, ні зберігати життєві блоки, тому їх доводиться регулярно вживати через їжу.

Запас життєво важливих речовин особливо важливий: Хороший запас мікроелементів сприяє сну, недостатня кількість ускладнює засинання і знижує якість сну. Тут загрожує порочний цикл, оскільки недосип збільшує потребу в життєво важливих речовинах. Як це можна пояснити? Деякі компоненти їжі мають регулюючий вплив на сон, оскільки вони відіграють важливу роль у Функціональність важливих нейромедіаторних систем та циркадні ритми ("Внутрішній годинник").

Покрийте свою потребу в життєво важливих речовинах Харчові добавки. На відміну від снодійних, вони дуже добре переносяться і не викликають звикання. Ефект синтетичних снодійних швидко стихає при регулярному вживанні, оскільки настають ефекти звикання. Якщо ви зіткнетеся з цим із більшою дозою, ймовірно нічний неспокій та наслідки зависання. Якщо препарат припинити, ви не зможете заснути. Перехід на інші наркотики створює небезпечну спіраль звикання.

Коротко: Наш організм отримує достатню кількість життєво важливих речовин у будь-який час неспання та сну. Вітаміни комплексу групи В, магній, цинк, залізо, кілька амінокислот та вітаміни С і D особливо рекомендуються для кращого сну.

Індукуючий сон ефект амінокислот L-триптофану, 5-HTP та L-орнітину

Нарешті знову заснув і спав всю ніч? Такі амінокислоти, як гліцин, можуть зіграти важливу роль у лікуванні порушень сну. Гліцин міститься переважно в нервових клітинах, а також у спинному та головному мозку. Дослідження показали, що гліцин може покращити якість сну.

Незамінна амінокислота L-триптофан також зарекомендувала себе у випадках проблем із засинанням та засинанням. Причина: вона єдина Вихідна речовина для біосинтезу нейромедіатора серотоніну, який відбувається в ЦНС, той, що в мозку, коли темніє метаболізується в гормон сну мелатонін стає.

Мелатонін має сонливий, заспокійливий ефект і гарантує, що ми вчасно лягаємо спати. Концентрація мелатоніну в крові підвищується до ночі, досягаючи свого піку між північчю та 2 годинами ночі. Це час, коли ми спимо найглибше. З наближенням сходу сонця організм зменшує секрецію і виділяє стимулюючий гормон стресу кортизол в кров. Виробництво мелатоніну зменшується з віком, тому старші люди менше сплять.

Поради щодо регулювання ритму сну і неспання:

Рахувати овець, розмірковувати, котитися і думати про наступний день? Покладіть край нічній каруселі думок. Спати краще за допомогою 5-HTP та мелатоніну. Дієтичні добавки сприяють засинанню та засинанню, не роблячи вас залежними.

5-HTP 100 мг (від Griffonia simplicifolia)

Трав’яний розчин для психіки та сну