Yoga Detox 5 пози для виведення токсинів; OLY Be
На свята наш сертифікований викладач Інь Йоги Олександра Сайко пропонує вам сеанс Інь Йога Детокс спеціальне травлення керувати надлишком у стилі та швидко відновлювати енергію. Ця дуже проста послідовність 5 поз на землі практикуватися вдома, в дні, наступні за настанням Нового року та інших кулінарних та алкогольних надмірностей, і навіть раніше для полегшення травлення;)
Знайдіть зручне місце. Візьміть подушку, велику пару шкарпеток і хорошу шаль . і ходімо! Через 20 хвилин ваша харчова кома зникне, я обіцяю !
1 - Півмісяць у стані спокою
> Як це зробити ?
Ляжте на спину.
Витягніть руки за голову і витягніть всю задню частину тіла.
Перехрестіть ліву щиколотку через праву.
Візьміться за ліве зап’ястя правою рукою і нахиліть бюст вправо, щоб витягнути лівий бік (тіло приймає форму півмісяця, назва постави).
Тримайте позу 2 хвилини.
Розслабте всю задню частину тіла та риси обличчя.
Поверніться до середини. Знову потягніться.
Змініть перетин щиколоток, розмістивши правий над лівим.
Візьміться за право зап’ястя лівою рукою, щоб сформувати півмісяця праворуч. Тримайте позу 2 хв.
Поверніться до середини.
Поразка постави.
> Які переваги ?
Стимулює меридіан жовчного міхура, отже, полегшує травлення, особливо жирів (привіт фуа-гра та шоколад:))
2- Апанасана: Поза елімінації
> Як це зробити ?
Лежачи на спині, зігніть праве коліно і просто піднесіть його до грудей.
Тиск ноги на шлунок праворуч стискає і стимулює асиміляційні функції травлення (печінка, шлунок тощо).
Розслабте плечі.
Зберігайте поставу 2 хв, розслабляючи.
Звільніть позу і витягніть ногу.
Робіть інший бік, підводячи зігнуту ліву ногу до живота. Цього разу стимулюються функції елімінації травлення (кишечник ...).
Тримати 2 хв.
Потім витягніть ліву ногу поруч з правою.
Якщо потрібно, трохи похитайте щиколотками або ногами.
> Які переваги ?
Поза елімінації par excellence, вона сприяє детоксикації і, зокрема, транзит, уповільнений через надмірності та спортивну лінь під час свят, ах.
3- Лежачий поворот
> Як це зробити ?
Лежачи на спині нерухомо, піднесіть коліна до грудей і нахиліть зігнуті ноги вправо, повертаючи голову вліво. Ваші руки витягнуті хрестом або ви заносите їх за голову. Дихайте глибоко.
Якщо відчуття занадто інтенсивне в попереку, покладіть подушку під коліна.
Якщо, навпаки, ви хочете підкреслити масаж живота, перехрестіть верхню частину ноги нижньою.
Тримайтеся праворуч 3 хв.
Потім на вдиху піднесіть коліна до грудей, витягніть ноги та руки біля боків.
Зробіть поворот з іншого боку, ноги вліво, голову вправо. Потримайте 3 хвилини, глибоко дихаючи, потім переможте поставу.
> Які переваги ?
Як і всі повороти йоги, ця поза стимулює функціонування травної системи, стимулює кровообіг, направляючи нову кров до органів. Повторення тиску/стиснення також допомагає при транзиті. Він знову стимулює жовчний міхур, а сечовий міхур також перезапускає виведення зайвої рідини (шампанське ?).
4- Метелик у стані спокою
> Як це зробити ?
Лежачи нерухомо, зігніть ноги і з’єднайте нутрощі ніг разом. Наблизьте стопи до попереку.
Нехай ваші стегна, коліна і щиколотки повністю розслабляться.
Якщо відчуття занадто інтенсивне, підкладіть під кожне стегно невелику подушку або згорнутий рушник/шарф.
Ви можете розмістити прямокутну подушку або подушку довжиною спинки для більшої зручності та відкритості.
Дихайте животом . особливо там, де ви відчуваєте уповільнення кровообігу або напругу.
Зберігайте перерву 4 хвилини і більше, якщо вам зручно. Потім зблизьте ноги, коліна до грудей, а потім витягніть ноги.
> Які переваги ?
Ця поза створює багато місця внизу живота, сприяє ледачому транзиту, забезпечує краще дихання живота і, отже, краще травлення. Ідеально, якщо ви з’їли «занадто багато». Він стимулює жовчний міхур, печінку, часто перевантажену надлишком їжі та алкоголю, а також нирки та сечовий міхур, щоб відновити виведення зайвої рідини з організму.
Крім того, це допомагає спати !
Ви зробили свої 20 хвилин спеціального YIN XMAS DETOX, і в якості бонусу ви зможете відпочити та поповнити енергію на наступні дні! Ось остання поза ще на кілька хвилин і великий поштовх для печінки:)
5- Ангел
> Як це зробити ?
Лежачи з попередньої пози, тримайте ліву ногу в зігнутому вигляді, випрямляючи бюст, і згинайте праву ногу, щоб поставити праву п’яту на зовнішню сторону правого стегна. Лівий каблук і праве коліно близько.
Ляжте на велику вертикальну подушку і поступово опускайте.
Тримайте поставу протягом 3 хв, вона досить напружена, тому розслабтеся .
Випрями бюст.
Витягніть зігнуту ногу, а потім іншу.
Залишайтеся 1 хв з випрямленими і розслабленими ногами.
Зробіть те ж саме з іншого боку.
Зігніть праву ногу, коліно назовні, п'яту біля нижньої частини живота, потім зігніть ліву ногу, щоб наблизити п'яту до стегна. Ліве коліно і права п’ята близько.
Дихайте глибоко.
Якщо напруга сильна на рівні стегон, підкладіть подушку під стегно.
Втрати через 3 хв.
Розслабте ноги, спина все ще підтримується подушкою. Тихо 1 хв.
> Які переваги ?
Вплив на печінку не зупинити ! Майже постава "ліки".
Прочитано та схвалено тисячу разів викладачем йоги, який є великим шанувальником темного шоколаду:))
Зі святом усіх 🎄🎉🎅❄️👑🦄🎁🌟🎄
завдяки Олександра Сайко для цієї статті! Знайдіть її на занятті з йоги Детокс у неділю, 8 січня, 9 числа, натиснувши тут.
Слідкуйте за його новинами про йогу в Парижі:
- У Facebook: Олександра Сайко Йога
- В Instagram: dreamupyoga.
відкрити OLY Be !
Заняття йогою, пілатесом чи медитацією вдома або в вашому районі.
"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," customThumb ":" 5c4b19f3032be4626cefa25f "," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com /watch?v=xtxNxauzjmU","width":854,"height":480,"providerName":"YouTube","thumbnailUrl":"https://i.ytimg.com/vi/xtxNxauzjmU/hqdefault.jpg "," resolBy ":" youtube ">" data-block-type = "32">
уроків на сотню !
Щотижня відвідуйте понад 150 уроків із сертифікованими викладачами.