Yoga Nidra Найкраща 20-хвилинна вправа на мігрень Wunderweib
Йога Нідра - це спеціальна вправа, яка забезпечує глибоке розслаблення. 20 хвилин йоги нідра можуть назавжди зменшити напади мігрені.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Як Yoga Nidra може допомогти вам при мігрені
Дослідження з Атланти (США) кілька років тому з’ясувало, що, окрім гормонів, за напади мігрені відповідає, зокрема, стрес. Як саме розвивається мігрень, досі незрозуміло. Наразі лікарі припустили дисбаланс у метаболізмі мозку, що викликає переважно односторонні напади головного болю.
У будь-якому випадку, мігрень може надзвичайно вплинути на життя постраждалих. Оскільки як тільки напад є, його важко зупинити, і його можна стримати лише за допомогою ліків. Тому в довгостроковій перспективі важливо подовжити інтервали між нападами головного болю та усунути причину.
Ті, хто страждає на мігрень, занадто часто чують таке речення: «Розслаблення допомагає!» Це легше сказати, ніж зробити. Ми всі хотіли б мати кнопку, яка миттєво розслабляє нас. Розслаблення неможливо встановити за лічені секунди - але це можна зробити за 20 хвилин.
Чарівне слово - йога нідра
- Це спеціальна вправа йоги, яка займає від 20 до 30 хвилин. Спочатку це може здатися довгим.
- Однак йога-нідра практикується розумово, а не фізично.
- Вправу ще називають «сном йога», де найголовніше - не спати.
- Мета Йоги Нідри - привести тіло у стан сну, як розслаблення, але тримати розум напоготові.
- У кращому випадку ви перебуваєте на порозі між неспанням і засинанням - точкою, з якої починається глибоке розслаблення.
- Коротка вправа розслабляє, як чотири години сну.
Як працює йога нідра?
Під час Йога Нідри ви повністю зосереджуєтесь на голосі тренера йоги близько двадцяти хвилин. Це можна зробити безпосередньо в рамках занять йогою або за допомогою компакт-диска вдома (наприклад, тут або тут для аудіо-зразка). Вчитель йоги спрямовує усвідомлення на різні частини тіла. Наприклад, просто інтенсивне відчуття голови та шиї може допомогти зняти напругу та зникнути головний біль.
Як вправи допомагають при мігрені?
Особливість Yoga Nidra полягає в тому, що ефект не обмежується тривалістю вправи. Дослідження показали, що кожен, хто регулярно практикує йогу нідра, може не тільки знизити артеріальний тиск, але й запобігти нападам мігрені. Часто причиною мігрені є стрес або напруга. І те, і інше можна вирішити за допомогою цієї короткої вправи.
Іноді постраждалі відчувають, коли назріває напад мігрені. Якщо негайно розпочати вправу на розслаблення, можна навіть запобігти нападу.
Тригери мігрені у кожного пацієнта різні - тому кожен повинен знайти правильну терапію для себе. Той, хто відчуває у повсякденному житті наближення нападу головного болю, також може протидіяти йому цим швидким домашнім засобом: Ви можете негайно зупинити мігрень
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.