З 12 підказками щодо дієти •
Встигайте! Хто не знає його, слабшого себе? Здорове харчування чи спорт - ми розкриваємо, як ви все ще можете мотивувати його.
Ти це теж знаєш? Перші кілограми вже розтанули, фізичні вправи - це велика забава, а джинси підходять на розмір менше. Але зараз ваги на місці, і за кілька днів нічого не сталося? Ви ось-ось кинете рушник. Не роби цього! Ми розкриваємо, як ви можете витримати, мотивувати себе знову і знову і, нарешті, успішно приборкати тягу.
Документуйте розвиток свого характеру. Перед початком дієти сфотографуйте себе і поставте в холодильник. Через два місяці зробіть новий знімок і приклейте його до першого для самоконтролю. Що змінилося? Де розтанули зайві подушки? Де особливі "слабкі місця"? Ви побачите, що це мотивує вас і полегшує вам наполегливість навіть у важкі фази!
Ведіть свій особистий щоденник харчування та тренувань. Запишіть, що і скільки ви їли щодня, від сніданку до вечері. Тому ви завжди маєте огляд і бачите, де ще є місце для вдосконалення. Те саме стосується вашої спортивної програми: запишіть тривалість і вид спорту, а в ідеалі розрахуйте спожиті калорії. Не обманюйте!
Для свідомих покупок запишіть собі список вдома. Розумний список покупок - це ваш найкращий супутник дієти: у супермаркеті вас не так просто спокушає покласти солодку або жирну їжу в кошик, а взяти з собою лише те, що відповідає вашому плану харчування. Таким чином, ви наповнюєте свій холодильник лише здоровою їжею, і вас не спокушатимуть високі калорії, навіть якщо у вас атака тяги. Додаткова порада: Ніколи не ходіть голодними за покупками.
Їжте регулярно, наповнюючи шлунок. П’ять невеликих прийомів їжі замість двох основних - вони забезпечують постійний рівень цукру в крові. Інакше відбуватимуться стрибки цукру в крові та високий рівень інсуліну, що призведе до тяги та дозволить надлишку їжі мігрувати в жирову тканину. І: не їжте занадто мало, тому що це викликає відчуття "голоду" в організмі, ставить метаболізм на задній план і надзвичайно ускладнює спалювання калорій.
Вживання алкоголю є абсолютно необхідним і часто творить чудеса. Зіткнувшись зі стресом, люди часто помилково сприймають спрагу за голод. Спочатку випийте склянку води, вона наповнить ваш шлунок. Загальне правило: споживайте протягом дня два-три літри рідини - води, мінеральної води, трав’яних чаїв. Вживання алкоголю не тільки підбадьорює, але і підтягує шкіру. Якщо вам важко пити стільки щодня, є такі хитрощі: наприклад, покладіть кружку в офіс і пийте до і після кожного телефонного дзвінка. Або збережіть список даних!
Тож ви можете легко освоїти вечірки та відвідування ресторанів. Вас запрошують до ресторану? Не біда: скрізь можна взяти овочеву тарілку з рибою, смаженою на грилі або нежирним м’ясом, а також салат з домашньою оцтово-олійною заправкою. Дієта-пастка для іменинників: будьте обережні з шампанським та тортами! Однак, якщо ви переборщили, скасуйте вечерю і зробіть більше вправ наступного дня!
Коли смак до солодощів бере верх. Успішне обдурювання тяги до солодощів є менш калорійним, ніж можна подумати: сушені фрукти, такі як абрикоси, інжир або сливи, також солодкі, але корисніші та містять лише фруктозу. Зазвичай достатньо трьох-чотирьох штук. Або ви можете погризти шоколад із вмістом 70% какао! Містить здорові антиоксидантні флавоноїди.
Знайдіть свою ідеальну спортивну програму. Спорт повинен приносити задоволення, адже лише те, що приносить задоволення, приносить бажаний успіх у довгостроковій перспективі і може бути інтегровано у повсякденне життя. Будь то плавання, прогулянки або їзда на велосипеді!
Щасливий той, хто може випустити пару в спорті. У тих, хто займається спортом, є ще одна перевага: фізичні навантаження уповільнюють апетит! Оскільки вивільнені гормони (наприклад, адреналін) зменшують почуття голоду і роблять вас щасливими.
Тим, хто тренується в парах, важче виправдовуватися. Візьміть з собою хорошого друга або партнера, щоб потренуватися. Вони є хорошими мотиваційними засобами та полегшують боротьбу з усіма виправданнями, чому сьогодні не вистачає часу на тренування.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, то запасіться терпінням. Як здорове схуднення застосовується наступне: не втрачати більше півкіло до одного кілограма на тиждень. Отже: повільна зміна харчових звичок «обманула» організм більш успішно, щоб скинути кілограми. Тільки це приносить довгостроковий успіх!
Нагороджуйте себе за успіх у зниженні ваги. Ставте собі проміжні цілі (приблизно перші чотири кілограми мінус) і винагороджуйте себе, коли їх досягнете. Будь то масаж, новий предмет одягу або відвідування перукаря. Порада: Не ставте ваги щодня, це зайво вас засмутить!