З 5 рухається до фігури мрії Вундервейб
Тренування: п’ять ходів
Менше вправ, подвійний ефект, і ви робите швидше! Чарівна формула цього називається функціональним тренуванням - ви тонізуєте все своє тіло всього за 15 хвилин на день!
Фото: Джастін Хілі
Не може бути швидше: тренуйте все тіло трохи менше ніж за 15 хвилин, розгладьте живіт і тонізуйте ноги лише п’ятьма вправами на день! Ключовим для цього є тренування функціональних м’язових ланцюгів, тобто декількох сусідніх груп м’язів, які одночасно використовуються в кожній вправі.
У галереї показано, як тренувати своє тіло за 15 хвилин:
Для цього потрібно використовувати все тіло: «Замість безлічі різних вправ для окремих частин тіла ви робите лише один рух, але справа досягнута», - пояснює експерт з фітнесу Ніна Вінклер.
Класичним присіданням, наприклад, стає присідання з нахилом і обертанням верхньої частини тіла, руки також спеціально для цього використовуються. "Все тіло постійно перебуває в напрузі, і йому набагато інтенсивніше кидають виклики", - говорить експерт. Функціональний тренінг забезпечує гармонійне нарощування м’язів, змушує рулети з беконом зникати, а також тренує рівновагу та координацію - все в одному!
І ось як це працює: розминка за п’ять хвилин бігу на місці або стрибків через мотузку. Потім виберіть у загальній складності п’ять вправ з груп вправ від 1 до 3, як потрібно, і виконуйте їх одну за одною. В кінці завжди виконуйте три показані розтяжки. Вам слід займатися щодня - і через два тижні ви станете помітно твердішим і стрункішим.