З аюрведою без стресу протягом дня SOUL SISTER
# Аюрведа Аюрведичні ритуали для повсякденного життя
Сплячи, ми неодноразово натискаємо будильник у режим відкладення ... поки не будемо в шоці, коли дізнаємось, що знову вже суперпізно. Поспішайте зараз! Встаньте з ліжка з пом'ятим волоссям і набряклими очима, у ванну кімнату і за один раз приготуйтеся. Якщо нам пощастить, можливо, залишиться трохи часу на маленький сніданок стоячи ...
Якщо цей початок дня здається звичним, щось слід терміново змінити. І це зовсім не складно. З аюрведичним розпорядком дня ранок починається без будь-якої суєти, а пов’язані з цим ритуали приносять нам без стресу цілий день. Оскільки Аюрведа - це набагато більше, ніж просто оздоровча пропозиція у формі масажу та лікування, оскільки ми в Європі зазвичай сприймаємо давньоіндійське мистецтво зцілення. У перекладі Аюрведа означає щось на зразок «знання про життя». І це завжди стосується цілісного здоров’я людей - як фізичного, так і психічного, а також емоційного та духовного.
Диначарія - розпорядок дня згідно з Аюрведою
Аюрведичний розпорядок дня повинен гарантувати, що найбільший можливий потенціал витягується з організму і якість життя значно покращується. Не дарма її називають «наукою про довге життя» - спосіб життя повинен не тільки зробити повсякденне життя більш усвідомленим, а й подовжити життя. З добре структурованим, регулярним розпорядком дня повернеться внутрішній спокій і безтурботність. Стрес виникає не в першу чергу або може негайно бути позитивно використаний як рушійна сила. Крім того, підштовхується весь метаболізм. Ключі до цього більш спокійного повсякденного життя називаються Вата, Капха та Пітта - і вони описують різні фази повсякденного життя.
Три доші: Вата, Капха, Пітта
Згідно з Аюрведою, походження всього полягає у п’яти стихіях - повітрі, землі, воді, вогні та космосі. З них формуються доші Вата, Капха та Пітта - і ось про що мова. Вони є наріжним каменем Діначарії, щоденної рутини згідно з Аюрведею. Вата означає «рухатися» і регулює рухи тіла. М’язи, органи та нервова система активізуються. Тому фази вата завжди пов'язані зі змінами. Капха означає «триматися разом» і означає фізичну та розумову силу. Імунна система стабілізується у фазах Капха. Пітта означає «зігріти» і відповідає за обмін речовин і травлення. Отже, під час фаз Пітти в організмі відбувається більше процесів перетворення.
Ось як це працює:
День поділяється на три часові періоди Вата, Капха та Пітта, які чергуються кожні чотири години - тобто повторюються двічі на день. Ці часові фази складають основу здорового і свідомого способу життя згідно з Аюрведою. Лікар. Ватсала з Шрі-Ланки протягом 15 років дотримується аюрведичного способу життя і склав ідеальний розпорядок дня для нас. Не турбуйтесь. Якщо його не можна впровадити на 100 відсотків у повсякденному житті, оскільки це не дозволяють професійні чи соціальні зобов’язання, це не драма. Просто спробуйте включити якомога більше в день, наскільки це можливо.
2 до 6 години: вставати рано, прокидатися краще
Вставайте з ліжка і починайте день якомога раніше. Між 4 ранку та 5 ранку сон стає легшим, і день може розпочатися! Це час, коли люди, які мають проблеми зі сном, часто прокидаються вперше. Цей період - званий Ватта - позначає рухливість, оскільки всі динамічні процеси організму активізуються в цей період. Щоб підготувати розум до повсякденного життя, д-р. Ватсала медитувати кілька хвилин відразу після пробудження. Для цього ми або сідаємо на стілець, або схрестивши ноги на килимку для йоги і протягом кількох хвилин повністю зосереджуємо свою увагу на диханні.
З 6 ранку до 10 ранку: ранкове прибирання
Прокидання після 6 ранку часто буває особливо складним. Зараз починається перший період капха, в якому розум дуже спокійний, і людина воліє підходити до речей спокійно. Не дарма Капху в аюрведичному вченні називають «тихим знавцем». На цьому етапі ми присвячуємо себе гігієні та очищуємо тіло та розум: Спочатку ми випиваємо склянку теплої води, яка стимулює травлення, а потім витягування олії. Ніколи не чули? Коли тягнемо масло, беремо столову ложку кунжутного масла і прополіскуємо або тягнемо масло туди-сюди в рот протягом п’яти-десяти хвилин. Навіщо все це? Олія всмоктує токсини з ротової порожнини та захищає зуби від карієсу. Для точної настройки гігієни порожнини рота наступним кроком є вишкрібання язика. Для цього ми можемо використовувати звичайну ложку і три-чотири рази шкребти язиком туди-сюди, щоб видалити бактерії, які прилипли до нього. Нарешті, просто почистіть зуби, як зазвичай.
Ранкова сесія йоги
Зараз саме час привести тіло в рух за допомогою йоги, дихальних вправ або прогулянки. Тим, хто любить йогу, слід вибирати динамічний потік віньяси вранці. Кілька хвилин медитації та йоги вранці додають вам сили та спокою. Таким чином, розум і тіло готуються до цілого дня, а вдень немає мінімуму.
Самомасаж
У розпорядку дня згідно з Аюрведою, самомасаж передбачений програмою принаймні раз на тиждень. Для цього злегка підігрійте масажне масло на водяній бані і використовуйте його для масажу всього тіла (включаючи голову). Лікар. Ватсала радить змінювати напрямок при масажі: іноді до серця, потім подалі від серця. Після масажу нехай масло всмоктується в шкіру приблизно п’ять хвилин. Самомасаж стимулює кровообіг, що благотворно впливає на тіло і розум, а також покращує колір обличчя.
Сніданок Капха
Згідно з Аюрведе, найкращий час для сніданку - від 7 до 9 ранку. Індійський спосіб життя рекомендує теплий сніданок, який м’якше діє на шлунок. Холодний сніданок також уповільнює обмін речовин - теплий сніданок, навпаки, додатково стимулює його. Ось чому тепла каша зі свіжими фруктами вранці, наприклад, краща за мюслі з холодним молоком.
З 10:00 до 14:00: гаряча фаза
Після того, як ми підготувались до занять йогою, медитацією та ситним сніданком, продуктивна фаза дня може розпочатися. Період Пітти ідеально підходить для прийняття важливих рішень або планування організаційних питань. Пітта, також відома як "гаряча голова", поєднує вогонь і водні елементи, завдяки чому в цей період тіло отримує багато енергії. Травлення також працює на повній швидкості, саме тому ми можемо щось з’їсти близько обіду.
Обід пітта
Щоб надати організму багато сил протягом решти дня, ця їжа повинна складатися з білка з риби або бобових та великої порції овочів. Свіжий салат з бобовими або сирими овочами знаходиться на першому місці в аюрведичному плані харчування під час фази Пітта. Порада: використовуйте спеції! Вони позитивно впливають на травлення та стимулюють обмін речовин. Аюрведична кухня особливо рекомендує: куркуму, коріандр, імбир і кріп.
Дрімота
Близько 13:00 на порядку денному - дрімка. 15 хвилин перерви. Цього короткого епізоду сну достатньо, щоб підтримувати фізичну форму протягом решти дня. Дрімка не повинна тривати довше, інакше ми будемо відчувати себе більш втомленими, ніж раніше.
2 до 6 вечора: подолання денного мінімуму
У другій половині дня починається друга фаза дня Вата. Тут рівень енергії тіла знижується, він стає трохи млявим і здатність до концентрації знижується. Краще використовувати час для рутинної роботи, де нам не доведеться занадто турбуватися про процес. Якщо у вас з’являється апетит, використовуйте кілька горіхів або сухофруктів, оскільки прийом їжі в цей час може призвести до порушення травлення.
Позитивні думки проти стресу
Позитивне мислення не завжди легко натиснути кнопку. На тіло і розум можуть сильно впливати позитивні думки. Думки не лише відіграють важливу роль в Аюрведе. Наука також виявила, що це може значно покращити наше життя. Через позитивну енергію думок гормон стресу кортизол зменшується, і це значно полегшує повсякденне життя. Достатньо підстав, щоб неодноразово оголошувати війну постійному задумливості.
6 до 10 вечора: спускайтеся, коли сонце заходить
Другий період Капхи починається із заходу сонця. Згідно з Аюрведою, останній прийом їжі ми повинні мати між 17.30 і 19.30. На вечерю вибирайте продукти, які є максимально легкозасвоюваними, оскільки ввечері обмін речовин сповільнюється. Сирі овочі та салати зараз неправильний вибір. Краще: овочі на пару з рибою або теплий суп. Також слід ігнорувати молочні продукти, такі як вершки або вершкове масло, оскільки вони важче засвоюються за одну ніч і можуть призвести до неспокійного сну. З 8 вечора ми повністю присвячуємо себе релаксації та випускаємо назовні енергію повсякденного життя. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі або затишна розмова з коханими - головне, щоб ми спускалися вниз.
З 22:00 до 02:00: Зберіть енергію у фазі спокою
І вже це знову фаза Пітти. Але на відміну від продуктивної фази обіду, зараз це час сну. Краще уникати перегляду телевізора або гучної музики перед сном. Тому що багато хто забуває, що людський організм розумний і сприймає сигнали, які ми йому надсилаємо своєю поведінкою, до серця і пристосовується до них. Тож давайте візьмемо хорошу книгу, щоб підготувати наше тіло та розум до майбутнього етапу відпочинку. Що робити, якщо ми раптом прагнемо чогось солодкого? Зазвичай момент, коли ми отримуємо трохи чогось перекусити. Але ми повинні протистояти цій спокусі. Тому що в Аюрведе: тримайтеся подалі від опівнічних закусок! Вони мають що-небудь, окрім позитивного впливу на сон, і означають, що ми не тільки пропускаємо найбільш розслаблюючу фазу сну опівночі, але й частіше прокидаємось вночі. Отже: тримайся подалі від холодильника і прямуй у царство мрій!
Чого хороший суворий розпорядок дня?
Кожна людина потребує регулярності та безпеки. Більша частина нашого життя поза нашим контролем - це тривожно і може швидко призвести до стресу. Такі процедури допомагають нам сприймати день більш гладко і цілеспрямовано. За словами доктора Ватсала, організм пристосувався до нових закономірностей вже через кілька днів. Наприклад, якщо у нас встановлений час для сну, ми втомлюємося в потрібний час. Можливо, не кожен проміжок часу дош можна інтегрувати у повсякденне життя, але навіть незначні зміни можуть мати дуже позитивний вплив на розум і тіло.
Це те, як ви впізнаєте свій тип доші
Три доші відіграють важливу роль не тільки вдень. Щоб ми могли оптимально реагувати на наші індивідуальні потреби, ми повинні знати власну основну конституцію
9 практичних порад для початківців аюрведи
Настільки продуманою, як цей розпорядок дня, звичайно, він не може бути реалізований завжди і скрізь. Будь то стрес на роботі, застуда чи важлива зустріч - щось завжди може заважати нам і заважати нам дотримуватися цих процедур. Щоб ми могли отримати користь від аюрведичної енергії, незважаючи на бурхливе повсякденне життя, д-р. Ватсала зібрав кілька справді хороших повсякденних порад:
1. Дотримуйтесь максимально збалансованої дієти
2. Їжте регулярно, з інтервалом у чотири-п’ять годин. Останній прийом їжі слід з’їсти до 19.30.
3. Не пропускайте їжу
4. Уникайте їжі в мікрохвильовій печі, фаст-фуду та солодощів
5. Використовуйте при готуванні олії холодного віджиму високої якості
6. Випийте півлітра теплої води відразу після вставання та принаймні за 30 хвилин до сніданку для детоксикації організму
7. Не їжте свіжих фруктів одночасно з іншими продуктами
8. Зменште споживання кави
9. Уникайте алкоголю та нікотину
Можливо, не кожен період дош може бути інтегрований у ваше повсякденне життя, але навіть незначні зміни можуть творити чудеса і мати позитивний вплив на розум і тіло. Просто спробуйте.
Ця стаття може містити посилання на продавців, від яких Soul Sister отримує комісію. Ці посилання позначені таким значком: