З акцентом проти високого кров’яного тиску - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Артеріальний тиск - одна з життєво важливих функцій людини. Вони необхідні для підтримки життя людини. Порушення цих функцій, які також включають дихання, пульс і температуру тіла, призводить до недостатнього постачання мозку. Тому за цими життєво важливими функціями слід добре «доглядати» та регулярно перевіряти. Зазвичай наш організм регулює артеріальний тиск вгору або вниз. Якщо йому це не вдається, треба знайти інші засоби.
Артеріальний тиск - це тиск крові в судинах. Він вимірюється в мм рт.ст. (міліметровий ртутний стовпчик), і якщо він ідеальний, то це від 120 до 80. Також відоме як судинний тиск, значення описує силу на ділянку, яка виникає між кров’ю і судинною стінкою. Термін "кров'яний тиск" зазвичай позначає артеріальний кров'яний тиск.
Артерії несуть багату киснем кров від серця до органів.
(Джерело: (http://www.sportanalytix.com/de/content/1021-blutdruck-unter-lastung.htm; Доступ: 15 вересня 2014 р.)
Перше значення артеріального тиску описує тиск під час систоли (систолічний артеріальний тиск = тиск, коли серце скорочується). Друге значення називається діастолічним артеріальним тиском і описує базовий тиск (тиск, який залишається після скорочення). Під час фізичних вправ перше значення артеріального тиску (систолічне значення) підвищується; значення до 190-220 мм рт. Ст. Вважаються цілком нормальними. Будь-які більш високі показники можна назвати фізичною гіпертонією і в деяких випадках свідчить про розвиток високого кров'яного тиску. На відміну від систолічного значення, діастолічне значення лише незначно зростає під час фізичних вправ.
Об’єм крові, серцевий викид та периферичний судинний опір визначають артеріальний тиск.
Поки артеріальний тиск не перебуває постійно вище норми у спокої, хвилюватися не потрібно. У наступній таблиці наведені чітко визначені граничні значення в умовах відпочинку та даються рекомендації, якщо вони перевищені.
Систолічне значення (мм рт. Ст.)
Діастолічне значення (мм рт. Ст.)
(Змінено з: JNC щодо виявлення, освіти та лікування високого кров'яного тиску)
Боротися з високим кров’яним тиском слід не тільки за допомогою ліків. Той, хто страждає від високого кров’яного тиску (гіпертонії), повинен вжити заходів. Позитивний вплив фізичних вправ на високий кров'яний тиск доведено численними дослідженнями. Однак під час лікування необхідно враховувати вік, вагу та попередні знання пацієнта, а також тяжкість гіпертонії.
Піки артеріального тиску під час фізичних вправ є фактором ризику раптової серцевої смерті, який не слід недооцінювати. Отже, пацієнти з артеріальним тиском, показники яких перевищують 160-100 мм рт.ст., повинні спочатку знизити артеріальний тиск за допомогою ліків, перш ніж розпочати тренування.
Не кожен вид спорту підходить для кожного пацієнта з артеріальним тиском.
Якщо у вас дуже високі показники артеріального тиску, вам поки що не дозволяють займатися спортом, і перед тим, як почати будь-яку спортивну діяльність, вам слід терміново проконсультуватися з лікарем.
Інтенсивність фізичних навантажень відіграє важливу роль під час фізичних вправ з пацієнтами з високим кров'яним тиском. На артеріальний тиск можна сприятливо впливати в довгостроковій перспективі, особливо при субмаксимальній інтенсивності тренувань. Як орієнтир для тренувань, тренувальний пульс можна розрахувати, застосовуючи правило великого пальця 180 - вік. Приклад: 60-річний поїзд із тренувальним пульсом близько 120. Однак формула підходить не всім. Якщо ви не хочете тримати пульсовий темп, ви можете бігати таким чином, щоб ви все ще могли добре розмовляти.
Тож які вправи рекомендуються?
Довгий час рекомендувались лише види витривалості, що характеризували постійну динамічну форму вправ. Тим часом, однак, позитивний вплив силових тренувань на артеріальний тиск вже не можна заперечувати. Однак це обмежується фізичними навантаженнями, які проводяться без дихання пресом. При диханні під тиском серце повинно перекачувати кров в організм проти підвищеного опору, що може перевантажити серцевий м’яз.
Тренування на витривалість (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, скандинавська ходьба, біг підтюпцем або плавання):
Вправи 3 рази на тиждень і тренування протягом 30-45 хвилин призводять до тривалого зниження артеріального тиску в спокої. Додатковими позитивними ефектами є зниження артеріального тиску і стресу, а також збільшення серцевого викиду.
Тренувальне заняття завжди поділяється на фазу розминки, фазу стресу та фазу охолодження.
Силові тренування:
Немає нічого поганого у виконанні вправ на машинах із вагою власного тіла, дрібних деталей, таких як гантелі або гумки. Важливе значення має регулярне дихання та середня інтенсивність. Час від часу ці амбіції доводиться трохи стримувати.
Отже, фізичні вправи можна розглядати як профілактичний засіб для запобігання високого кров’яного тиску, але його також можна використовувати для зниження артеріального тиску при наявності гіпертонії. Часто зменшення обличчя, яке починається паралельно, також призводить до зниження артеріального тиску.
Правило: на кожен кг зниження ваги артеріальний тиск падає на 2 мм рт. Ст
У довгостроковій перспективі високий кров'яний тиск, мабуть, можна знизити не лише через спортивний аспект, саме тому вам слід застосовувати цілісний підхід.
4 важливі моменти на шляху до нормального артеріального тиску - змініть дієту, зменшіть вагу, уникайте стресів і активізуйтеся.
Слухайте своє тіло і ретельно доглядайте за собою!
Вас також можуть зацікавити:
- Вправа при високому кров’яному тиску
- Всесвітній день серця: Справа серця - серцевий м’яз під лупою
- Дієта для здорового серця
- 3 розділений план тренувань
- 5 помилок у нарощуванні м’язів, яких слід знати та уникати!