З бурпеями до ідеального тіла МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Мінус 16 кілограмів З burpees до ідеального тіла
Ви схудли на 16 кілограмів - повага! Як ви прийшли до рішення?
Р а суєта. Мої стегна ставали все більш округлими, сорочки та штани почали розтягуватися. Це теж недовго залишалося прихованим від моєї дружини. Я займався до п’яти разів на тиждень і набирав вагу. Я просто любив їсти занадто багато для цього, особливо солодощі. Напередодні Нового року, під час тостування опівночі, я сказав: "Друзі, це останній келих шампанського з вами".
І що ти зараз гризеш, замість того, щоб набивати собі солодощі?
Вже півтора року я щодня з’їдаю 250 грам натурального йогурту з яблуком та бананом, а також вівсяні пластівці та горіхи. Я вже не хочу обійтися без цього.
Що насправді сказала ваша дружина про ваше підприємство щодо схуднення?
Вона мене дуже підтримує. Коли ми готуємо разом, вона їде без багато і багато обмежує себе. Я рахую калорії і прискіпливо все обчислюю - я все одно отримую від 2000 до 2200 калорій на день. Але я дозволяю собі один обманний день протягом тижня, коли дозволяється солодощі.
>>> Як скласти план дієти для схуднення
Ваша програма буде зосереджена на фізичних вправах. Як це точно виглядає?
Правильно, спорт завжди був для мене важливим. До зміни дієти я займався лише силовими тренуваннями. Потім я надзвичайно збільшив навантаження, зараз спорт планується 7 днів на тиждень: 3 рази на тиждень силові тренування плюс 4 - 5 одиниць витривалості. Спочатку я робив силові вправи з власною вагою тіла, так звані тренування ваги тіла. Потім були інтервальні тренування з гирями та кросфітом, пізніше тренування 5х5: 5 підходів по 5 повторень. Перші успіхи прийшли дуже швидко, тому я залишився на м'ячі.
Ви багато пробували. Найкраща вправа для спалювання жиру - для вас?
Найбільш напруженим для мене є навчання Табата (див. Пояснення нижче). Це можна поєднати з моєю улюбленою вправою - бурпі. Ці 4 хвилини набагато напруженіші, ніж, наприклад, 2 години пробіжки. Мені зараз 31 рік, і я можу сказати, що ніколи в житті не був підтягнутим.
Burpees - ось як це робиться:
A. Встаньте на ширині стегон і дивіться вперед. Присідайте і тримайтеся руками на підлозі. Потім швидко витягніть обидві ноги назад і тримайте руки в положенні віджимання перед собою.
B. Зробіть віджимання. Обов’язково тримайте лікті біля тіла. Потім швидко знову присідайте. Для цього переведіть вагу тіла з рук на ноги.
C. Відразу після цього зробіть прямий стрибок. Для цього енергійно натискайте ногами. Скористайтеся махом з рук. Після посадки поверніться у вихідне положення і розпочніть наступний раунд.
Модель навчання: Табата
У вас мало місця і ще менше часу, але ви хочете тренуватися повноцінно? Тоді навчання Табата ідеально підходить для вас! Один раунд триває 4 хвилини і включає 8 інтервалів по 30 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Для цього ідеально підійдуть такі вправи, як стрибки зі скакалки, віджимання, присідання та бурпі. Важливо, щоб одночасно використовувалось якомога більше і великих груп м’язів. Отже: стережись, налаштуйся - іди!